, Dżakarta - Atak paniki jest epizodem intensywnego strachu, pojawia się nagle i wywołuje ciężką reakcję fizyczną. Zwykle występuje, gdy istnieje realne niebezpieczeństwo lub oczywista przyczyna. Ataki paniki mogą być bardzo przerażające. Kiedy wystąpi atak paniki, możesz doświadczyć utraty kontroli, ataku, zawału serca, a nawet śmierci.
Jeśli masz lęk napadowy, prawdopodobnie znasz już objawy. Kołatanie serca, drżenie, drętwienie i mrowienie to tylko niektóre z nieprzyjemnych wrażeń, których często doświadczamy. Skrócenie oddechu jest kolejnym częstym objawem ataku paniki, który może powodować uczucie strachu i dyskomfortu.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, to jest różnica między atakami paniki a atakami lęku
Problemy z oddychaniem podczas ataków paniki
Ludzie, którzy mają ataki paniki, często czują, że nie mogą oddychać i czują, że nie mogą dostać wystarczającej ilości powietrza do płuc. Podczas gdy niektórzy ludzie odczuwają objawy, takie jak uczucie zadławienia lub zadławienia.
Kiedy brakuje Ci tchu, możesz mieć trudności z doprowadzeniem powietrza do swojego ciała. Nierzadko poczujesz się, jakbyś doświadczał poważnego zagrożenia medycznego, takiego jak udar lub zawał serca. Chociaż duszność jest częstym objawem i rzadko oznaką problemu medycznego, może nasilać uczucie strachu i niepokoju podczas ataku paniki.
Reakcje na stres, takie jak walka, są wrodzoną ludzką reakcją na potencjalnie niebezpieczne sytuacje. Uważa się, że ta reakcja pomaga odeprzeć zagrożenia w otoczeniu. We współczesnym życiu reakcja może wystąpić jako reakcja na stres wywołany powszechnym problemem, takim jak korek uliczny, termin pracy lub kłótnia z przyjaciółmi.
Podczas ataku paniki reakcja staje się aktywna, co oznacza, że dana osoba jest w niebezpieczeństwie. Ciało przygotowuje się do szybkiej walki poprzez doznania somatyczne (fizyczne), które pomagają ciału skupić się na jednej z przyczyn paniki.
Kiedy podczas ataku paniki pojawia się odpowiedź organizmu, może to spowodować, że twój oddech stanie się płytszy, szybszy i bardziej zwężony. Zmiany te mogą zmniejszyć ilość dwutlenku węgla krążącego we krwi. Obniżając poziom dwutlenku węgla, duszność może powodować dodatkowe objawy fizyczne, w tym zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy i omdlenia.
Przeczytaj także: Trauma może powodować ataki paniki
Jak przezwyciężyć duszność podczas ataku paniki
Istnieje kilka sposobów, aby pomóc w problemach z oddychaniem podczas ataku paniki, w tym:
- Ćwiczenia oddechowe
Twój wzorzec oddychania zmienia się, gdy doświadczasz duszności podczas ataku paniki. Aby przywrócić prawidłowy oddech, możesz skoncentrować się na swoim wzorze oddychania, wykonując ćwiczenia oddechowe.
Zacznij od spowolnienia oddechu. Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając płuca oddechem. Kiedy nie możesz już oddychać, powoli wydychaj całe powietrze przez usta. Kontynuuj przez kilka minut z głębokim, ukierunkowanym oddechem.
- Techniki relaksacyjne
Ćwiczenia oddechowe są podstawą wielu innych technik relaksacyjnych, takich jak progresywna relaksacja mięśni (PMR), medytacja i wizualizacja. Ta technika ma na celu zmniejszenie uczucia napięcia i stresu poprzez wywołanie poczucia spokoju.
Techniki relaksacyjne działają najlepiej, gdy są ćwiczone regularnie, także wtedy, gdy nie odczuwasz niepokoju. Dzięki praktyce i wytrwałości techniki relaksacyjne mogą być skuteczną strategią radzenia sobie z atakami paniki.
Przeczytaj także: Często łatwo panikować? To może być atak paniki
Jeśli podczas napadu paniki wystąpi duszność, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej za pośrednictwem aplikacji . Obawy polega na tym, że ataki paniki są również powszechne w przypadku innych zaburzeń lękowych, takich jak zespół lęku społecznego i zespół stresu pourazowego (PTSD).
