, Dżakarta - Ćwiczenia nie powinny być wykonywane na pusty żołądek. Podobnie podczas pływania. Zalecamy, aby przed pływaniem lub innymi sportami spożywać przekąski lub inne przekąski.
Przed rozgrzewką dla pływaków warto trochę zjeść. A co po pływaniu? Musisz również jeść później, aby uzupełnić energię zużytą podczas poruszania się w wodzie. Rzeczy, o których należy pamiętać po jedzeniu co najmniej godzinę i rodzaju wybranego jedzenia. Oto rodzaje pokarmów, które są dobre do jedzenia podczas pływania:
1. Makaron i Ryż
Nie ma ograniczeń dotyczących jedzenia przed pływaniem. Jednak najlepiej jest zjeść niewielką ilość pokarmów węglowodanowych przed pływaniem. Niektóre polecane „ciężkie” potrawy to makaron lub ryż w małych porcjach.
Przeczytaj także: Uważaj, pływanie po jedzeniu jest niebezpieczne
2. Banan
Banany mogą być również wyborem do jadłospisu przed pływaniem, ponieważ mogą być dobrym źródłem potasu. Ponadto banany mogą być również dobrym źródłem naturalnego cukru, który zwiększa energię organizmu. Potas w bananach może również pomóc w zapobieganiu zmęczeniu mięśni w twoim ciele.
3. Ryby
Białko w rybach jest bardzo dobrze spożywane przed pływaniem, ponieważ jest łatwo trawione i łatwo przyswajalne przez organizm. Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w rybach może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu, uelastycznić tętnice i żyły oraz wzmocnić mięsień sercowy.
4 jajka
Kolejnym pokarmem, który jest również bogaty w białko, są jajka. Te pokarmy zawierają również aminokwasy, które są korzystne dla mięśni, a korzyści z zawartego w nich białka są bardziej korzystne niż źródła białka z innych pokarmów.
Przeczytaj także: Czy to prawda, że pływanie w soczewkach kontaktowych zwiększa ryzyko zapalenia błony naczyniowej oka?
Nie zapomnij wypić
Po kąpieli nie zapomnij wypić. Nawet jeśli ćwiczysz w wodzie, nadal potrzebujesz wystarczającej ilości wody lub płynów przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zapobiec odwodnieniu. Aby zachować odpowiednie nawodnienie podczas pływania, oto kilka zalecanych zaleceń dotyczących picia:
- Wypij około 2 do 3 szklanek (473 do 710 mililitrów) wody na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami.
- Pij około pół do 1 szklanki (118 do 237 mililitrów) wody co 15 do 20 minut podczas ćwiczeń. Dostosuj ilość w zależności od wielkości ciała i pogody.
- Pij około 2 do 3 szklanek (473 do 710 mililitrów) wody po ćwiczeniach na każde 0,5 kilograma masy ciała utracone podczas pływania.
Woda jest na ogół najlepszym sposobem na uzupełnienie utraconych płynów. Jeśli jednak ćwiczysz dłużej niż 60 minut, użyj napoju sportowego. Napoje dla sportowców mogą pomóc w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu i dodać trochę więcej energii, ponieważ zawierają węglowodany.
Przeczytaj także: 5 ćwiczeń przyspieszających ciążę
Jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia, każdy może być inny. Zwróć więc uwagę na to, jak się czujesz podczas treningu i na ogólną wydajność ciała. Niech doświadczenie poprowadzi Cię, które nawyki żywieniowe przed i po treningu są dla Ciebie najlepsze.
Rozważ prowadzenie dziennika, aby monitorować, jak twoje ciało reaguje na ciężkie i lekkie posiłki. W ten sposób możesz dostosować dietę pod kątem optymalnej wydajności.
To jedzenie, które dobrze jest jeść podczas pływania. W razie potrzeby należy porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji w sprawie zdrowia i odżywiania mięśni można skontaktować się z lekarzem poprzez aplikację kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie aplikacja teraz!
