„Zasadniczo, ćwiczenia wykonywane przez osoby z niewydolnością nerek lub innymi chorobami nerek muszą być ćwiczeniami o niskiej intensywności. Ćwiczenia również muszą być wykonywane powoli i nie na siłę i natychmiast przerwać, jeśli pojawią się niepokojące objawy. Ale jeśli organizm nadal jest w stanie, ćwiczenia można wykonywać do trzech razy w tygodniu."
, Dżakarta - Oprócz codziennego spożywania zdrowej żywności, organizm potrzebuje również ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Co jednak, jeśli jeden z organów ciała jest dotknięty chorobą? Czy trzeba jeszcze uprawiać sport?
Zasadniczo każdy organ ciała jest do siebie przywiązany. Tak więc, jeśli jeden narząd jest zaburzony, zakłóci to działanie innych narządów. Dotyczy to również osób cierpiących na choroby nerek, które zdecydowanie muszą ograniczać aktywność fizyczną. Dzieje się tak dlatego, że jeśli nadal będą nalegać na forsowne ćwiczenia, odczują inne efekty, które pogorszą stan.
Jednak ćwiczenia 3 razy w tygodniu mogą faktycznie pomóc spowolnić pogorszenie czynności nerek, szczególnie u osób cierpiących na niewydolność nerek. Musisz jednak wybrać odpowiedni sport, który będziesz uprawiać.
Przeczytaj także: Poradnik zdrowego trybu życia dotyczący utrzymania funkcji nerek
Ćwiczenia dla osób z niewydolnością nerek
Oto kilka rodzajów ćwiczeń odpowiednich dla osób z niewydolnością nerek:
- Spacerować
Pierwszym ćwiczeniem, które jest najbardziej odpowiednie dla osób z niewydolnością nerek, jest chodzenie, ponieważ jest to dość lekkie i łatwe do wykonania w dowolnym miejscu. To ćwiczenie jest bardzo dobre w leczeniu choroby nerek, ponieważ pomaga mięśniom w wielokrotnym ruchu.
- prace ogrodowe
Chociaż ogrodnictwo nie jest sportem, ale regularną aktywnością fizyczną, to jej efekty są również równoznaczne z ćwiczeniami. Osoby z niewydolnością nerek mogą wykonywać tę czynność w porannym słońcu. Ponieważ uważa się, że zmniejsza to ryzyko choroby nerek o 16 procent.
- Rower
Regularna jazda na rowerze przez 1,5 godziny 3 razy w tygodniu jest nie tylko dobra dla osób zdrowych, ale również wystarczająco skuteczna, aby zmniejszyć ryzyko choroby nerek o 15 procent. Możesz to zrobić również rano, ciesząc się porannym słońcem, aby zaspokoić również zapotrzebowanie na witaminę D.
Przeczytaj także: Zbyt częste picie sody powoduje zaburzenia czynności nerek
- Skaczący
Skaczący lub skakanka jest jednym z rodzajów ćwiczeń dla osób z chorobą nerek, które można również wypróbować. Podczas tego ćwiczenia szybko się pocisz. Ale nie naciskaj zbyt mocno, spróbuj to zrobić skaczący przez 10 do 15 minut dla maksymalnych rezultatów.
- Szybki marsz
Dla tych z was, którzy słyszą ten sport po raz pierwszy, ten sport jest całkiem łatwy do uprawiania. Ten sport właściwie nie różni się zbytnio od chodzenia, chodzi tylko o to, że kroki są szersze i szybsze. Podobnie jak chodzenie, to ćwiczenie jest zdrowe i nie męczy, dzięki czemu jest odpowiednie dla osób z niewydolnością nerek lub innymi chorobami nerek. Wykonuj to ćwiczenie przez godzinę każdego dnia w porannym słońcu.
- Ćwiczenia aerobowe
Osoby z chorobą nerek mogą również ćwiczyć, na przykład aerobik, aby utrzymać ciało w zdrowiu i kondycji. Te ćwiczenia, takie jak aerobik, bieganie lub jogging na bieżni w klubie fitness. Wykonując to ćwiczenie, pot z pewnością będzie dużo wydzielał, zmniejszając w ten sposób ryzyko choroby nerek. Ponieważ pot spowoduje usunięcie nadmiaru soli z organizmu i sprawi, że nerki będą lżejsze.
Jeśli na początku ćwiczenia poczujesz ból mięśni, może to być spowodowane niewystarczającym rozgrzaniem. W tym celu możesz nałożyć krem przeciwbólowy, który możesz kupić na . Nie musisz wychodzić z domu, zamówienia na kremy na bóle mięśni lub inne leki zostaną dostarczone w mniej niż godzinę.
Przeczytaj także: Tak się dzieje z powodu zaburzeń czynności nerek
Uwagi dla osób z bólem nerek, które chcą ćwiczyć
Istnieje kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy osoby z chorobami nerek, takimi jak niewydolność nerek, chcą ćwiczyć, w tym:
- Upewnij się, że wykonujesz niski poziom ćwiczeń, nie rób zbyt intensywnych powtórzeń i unikaj podnoszenia dużych ciężarów.
- Spróbuj ćwiczyć tylko przez 30 minut na sesję i powinni stopniowo budować tę siłę. Więc nie zmuszaj się do ćwiczeń przez 30 minut, ale rób to powoli.
- Ćwicz co najmniej trzy dni w tygodniu.
- Natychmiast przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz się bardzo zmęczony, masz duszności, ból w klatce piersiowej, ból brzucha, skurcze nóg i zawroty głowy.
