, Dżakarta - Niedociśnienie lub niskie ciśnienie krwi to stan, w którym ciśnienie krwi w tętnicach jest niższe niż powinno. W ciśnieniu krwi stosuje się dwa pomiary, a mianowicie ciśnienie skurczowe (numer górny) i ciśnienie rozkurczowe (numer dolny). Prawidłowe ciśnienie krwi wynosi od 90/60 do 140/90. Osoby z niedociśnieniem mają ciśnienie krwi poniżej 90/60 i doświadczają objawów, takich jak zawroty głowy, zmęczenie, nudności i niewyraźne widzenie. Nie musisz się martwić, ten stan można przezwyciężyć, spożywając pokarmy zwiększające ciśnienie krwi.
Wybór pokarmów zwiększających ciśnienie krwi polega na zapewnieniu w nich dużej zawartości sodu lub sodu. Pokarmy zawierające ten składnik są bardzo łatwe do znalezienia. Źródłem jest żywność pakowana, żywność gotowa do spożycia lub żywność słona.
Jednak te pokarmy zawierają również cholesterol i tłuszcze nasycone, które nie są dobre dla długoterminowego zdrowia. Dlatego zalecane są zdrowe źródła sodu, takie jak warzywa i owoce. Oto niektóre produkty zwiększające ciśnienie krwi, które można włączyć do codziennego menu:
1. Burak
Ten czerwony owoc skutecznie podnosi ciśnienie krwi. Ponadto buraki pomagają również kontrolować ciśnienie krwi. W 100 gramach buraków znajduje się 36 mg sodu i 330 mg potasu. Zjedz ten owoc, gdy zaczniesz odczuwać objawy ataku niedociśnienia, robiąc z niego sok lub dodając do gotowania.
2. Szpinak
Szpinak jest znanym menu dla niektórych Indonezyjczyków. Szpinak jest łatwy do znalezienia i prosty w przygotowaniu, nadal smakuje pysznie. W rzeczywistości szpinak jest pokarmem zwiększającym ciśnienie krwi, ponieważ zawiera 4 mg sodu w 100 gramach szpinaku. Chociaż ilość jest niewielka, szpinak jest traktowany dużą ilością wody, dzięki czemu jest skuteczny w kontrolowaniu ciśnienia krwi.
3. Orzechy
Wiele badań zaleca spożywanie orzechów osobom z niedociśnieniem. Orzechy są łatwo trawione przez układ pokarmowy i mogą powodować wzrost ciśnienia krwi. Nie zapomnij więc dodać fasoli, fasoli, grochu i zielonej fasoli do zdrowego codziennego menu.
4. Marchewki
Marchew to jedno z warzyw znanych wielu ludziom. Marchew może wzmocnić smak dań zupowych. W 100 gramach marchwi zawierał sód, który jest dość wysoki, bo 70 mg. Dlatego marchew jest jednym z pokarmów zwiększających ciśnienie krwi.
Owoce i warzywa, jak wspomniano powyżej, zawierają naturalnie sód, który może podwyższać ciśnienie krwi. Jednak woda może również podnosić ciśnienie krwi. Upewnij się, że zawsze utrzymujesz odpowiednie nawodnienie organizmu, aby kontrolować ciśnienie krwi. Ponadto spożywaj niektóre owoce i warzywa, które zawierają dużo wody, takie jak arbuz, pomidory, ogórki, pomarańcze, cytryny i wiele innych.
Czy chcesz dalej rozmawiać z lekarzem rodzinnym lub specjalistą na temat niskiego ciśnienia krwi i pokarmów zwiększających ciśnienie krwi? Możesz zapytać bezpośrednio przez aplikację zdrowotną . Dzięki aplikacji , możesz zadawać pytania w tym samym czasie rozmawiać z najlepszymi lekarzami specjalistami i możesz też Czat, rozmowa wideo lub Połączenia głosowe. Pobierać podanie w Google Play i App Store, aby z niego korzystać.
Przeczytaj także:
- Poznaj 6 przyczyn niskiego ciśnienia krwi i jak je przezwyciężyć
- Podobna, ale nie taka sama, to jest różnica między brakiem krwi a niskim poziomem krwi
- Poznaj 4 cechy niskiego ciśnienia krwi
