, Dżakarta – Ból pleców jest często spowodowany złymi codziennymi nawykami, które powodują, że mięśnie i stawy są napięte i napięte. Ból pleców może znacząco wpłynąć na jakość aktywności.
Istnieje kilka nawyków, które wywołują ból pleców, takich jak brak ćwiczeń, zła postawa, nieprawidłowe podnoszenie rzeczy, nadwaga, palenie i spożywanie mniejszej ilości wapnia i witaminy D. Więcej informacji można przeczytać tutaj!
Nawyki, które wywołują ból pleców
Siedzenie przez dłuższy czas może wywierać nacisk na dyski w dolnej części pleców, co może powodować napięcie i stres w dolnych obszarach, w tym w talii, oraz powodować bóle i bóle. Jak nawyk może wywołać ból pleców? Więcej informacji znajdziesz tutaj!
Przeczytaj także: 5 przyczyn bólu pleców, które są często niedoceniane
1. Nie ćwiczy
Ćwiczenia są ściśle związane z treningiem mięśni ciała, w tym mięśni brzucha i dolnej części ciała. Konkretne ćwiczenia i regularne ćwiczenia mogą zapobiegać bólom pleców. Obejmuje to ćwiczenia takie jak pilates i joga.
Pilates może pomóc złagodzić ból pleców. Obejmuje to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie, spacery i jazda na rowerze. Chodzi o ruch, który może zwiększyć elastyczność.
2. Zła postawa
Zła postawa może dodatkowo obciążać mięśnie i wywierać nacisk na kręgosłup. Z biegiem czasu stres spowodowany nieprawidłową postawą może w rzeczywistości zmienić anatomiczne cechy kręgosłupa.
Aby uniknąć kontuzji talii, spróbuj stać z lekko ugiętymi kolanami i wysunąć jedną nogę do przodu, aby zmniejszyć nacisk na talię i napięcie w dolnej części ciała. Podczas siedzenia zaleca się siedzenie z biodrami nieco wyżej niż kolana.
3. Niewłaściwe podnoszenie przedmiotów
Często do kontuzji pleców dochodzi, gdy próbujemy podnieść ciężki przedmiot i robimy to niewłaściwie. Sposobem na zrobienie tego dobrze jest zgięcie kolan i użycie siły nóg, utrzymując ciężar blisko ciała. Następnie trzymaj głowę opuszczoną i wyprostuj plecy, unikając nagłych skrętów.
Przeczytaj także: Ból pleców po ćwiczeniach, oto jak go przezwyciężyć
4. Nadwaga
Utrzymuj swoją wagę pod kontrolą, aby zapobiec bólom pleców. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie bólu pleców, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Nadwaga, szczególnie w części środkowej, przesuwa cały środek ciężkości do przodu i dodaje napięcia mięśniom lędźwiowym. Ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc w osiągnięciu zrównoważonej wagi.
5. Palenie
Nikotyna ogranicza przepływ krwi do dysków, które chronią kręgosłup i zwiększają tempo degeneracji. Palenie zmniejsza również wchłanianie wapnia i zapobiega wzrostowi nowych kości, narażając palaczy na większe ryzyko osteoporozy (kruchość kości) i wolniejsze gojenie po złamaniach, które mogą powodować ból pleców.
Przeczytaj także: Zanim doświadczysz bólu pięt, dowiedz się, jak mu zapobiegać
6. Za mało wapnia i witaminy D
Te składniki odżywcze są ważne dla wytrzymałości kości. Jeśli w codziennej diecie nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, porozmawiaj z lekarzem o możliwych suplementach. Jeśli potrzebujesz porady lekarskiej dotyczącej spożycia wapnia i witaminy D, możesz zapytać bezpośrednio pod adresem .
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
7. Nie ruszaj się za dużo
Ograniczenie aktywności jako środka radzenia sobie z bólem w przypadku bólu krzyża może spowolnić proces gojenia. Regularna aktywność może zwiększyć przepływ krwi do dotkniętego obszaru, zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć napięcie mięśni.
Ludzie, którzy powracają do normalnych codziennych czynności po wystąpieniu bólu krzyża, mogą mieć większą elastyczność niż ci, którzy odpoczywają w łóżku przez tydzień. Dłuższy odpoczynek w łóżku może również zwiększyć ból i potencjalnie prowadzić do powikłań, w tym depresji, zakrzepów krwi w nogach i zmniejszenia napięcia mięśniowego.
