, Dżakarta - Zacznij dzień od zdrowego śniadania. Dzięki zdrowemu śniadaniu organizm staje się bardziej zregenerowany i gotowy do wykonywania codziennych czynności. Spożywanie zdrowego jadłospisu śniadaniowego nie tylko dodaje energii organizmowi, ale również pozytywnie wpływa na zdrowie, na przykład pozwala kontrolować wagę, zwiększać koncentrację w pracy i zapobiegać wzrostowi poziomu cholesterolu. Śniadanie może również utrzymać wytrzymałość przez cały ranek i zapobiec głodowi, dopóki nie nadejdzie pora lunchu. Tutaj możesz rozpocząć swój poranek od następującego menu:
1. Węglowodany
Wiele osób uważa, że śniadanie jest całkowicie wypełnione węglowodanami. To duży błąd. Śniadanie to nie tylko węglowodany, ale należy je dodać do drugiego. Przynajmniej jedno śniadanie powinno zawierać od 25% do 40% węglowodanów z całej dostępnej żywności. Celem doboru węglowodanów jest to, aby nasza energia została zaspokojona. Ryż brązowy jest lepszy niż ryż biały i alternatywnie można go zastąpić pszenicą. Możesz spróbować chleba pełnoziarnistego i unikać białego chleba, ponieważ może podnieść poziom cukru we krwi. Pamiętaj, że zanim poznasz energetycznie zdrowe menu śniadaniowe, musisz również znać i zwracać uwagę na odżywianie.
2. Białko
Prawie tak samo jak węglowodany, białko powinno zawierać co najmniej 15 do 25% w każdym zdrowym menu śniadaniowym. Białko jest bardzo ważne, ponieważ może zwiększać masę mięśniową i wspomagać wzrost. Więc może być szczupły i muskularny. Pokarmy zawierające dużo białka. Takich jak niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby (zwłaszcza łosoś i tuńczyk), niskotłuszczowe mięso, orzechy i jajka.
3. Włókno
Błonnik jest głównym środkiem wspomagającym dietę. Przynajmniej powinna zawierać 25% błonnika, gdy jest spożywana na śniadanie. Jeśli chodzi o zawartość błonnika, jest wiele owoców i warzyw, wystarczy wybrać ten, który wolisz. Banany, jabłka i awokado to nadal primadonna. Natomiast zielone warzywa, takie jak szpinak, bardzo dobrze nadają się do spożycia.
4. Tłuszcz
Spożywane tłuszcze nie są złymi tłuszczami, takimi jak tłuszcze trans i tłuszcze nasycone, ale mają postać tłuszczów nienasyconych. Jakie pokarmy zawierają tłuszcze nienasycone? Przykładami są tofu i tempeh. Następnie masło orzechowe, które można łączyć z pieczywem pełnoziarnistym, a także potrawami smażonymi na oliwie z oliwek.
5. Kalorie
Spośród czterech powyższych kompozycji żywieniowych łączna liczba uzyskanych kalorii musi wynosić powyżej 300 kcal i poniżej 400 kcal. Najlepiej byłoby, gdyby w zdrowym menu śniadaniowym znajdowało się około 350 kalorii. Znając wskaźnik adekwatności żywieniowej na śniadanie, musisz również wiedzieć, kiedy jest najlepszy czas na śniadanie dietetyczne.
Polecane Zdrowe i Energetyczne Menu śniadaniowe: Omlet jajeczny nadziewany chlebem pszennym i warzywami
Prostym sposobem na uzyskanie zawartości białka z pożywienia jest spożywanie jajek, a aby uzyskać zawartość błonnika, możesz również dodać warzywa do mieszanki omletowej, a także gotowane jajka i banany.
Owies
Owies to śniadanie o dobrej zawartości węglowodanów. Ale potrzebujesz także dobrej zawartości z innych produktów spożywczych. W tym celu możesz dodać owoce na zawartość błonnika. Możesz również dodać mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby owies miał smak.
Chleb Pszenny Z Masłem Orzechowym i Owocami
Oprócz omletów na śniadanie można zjeść pełnoziarnisty chleb, posmarując go masłem orzechowym i odrobiną owoców.
Ziarna zbóż
Kolejnym zdrowym menu są ziarna płatków śniadaniowych, które zawierają węglowodany. Aby nie znudzić się smakiem ziaren zbóż, można dodać posypki w postaci owoców, a także dodać odtłuszczone mleko.
Sok bananowy
Sok bananowy może wydawać się bardzo prosty. Ale na śniadanie ten sok bananowy wystarczy, aby zablokować żołądek. Możesz połączyć sok bananowy z chudym mlekiem i kawałkiem chleba pełnoziarnistego.
Aby być bardziej przekonującym, możesz poprosić lekarza za pośrednictwem aplikacji . Pobierać aplikacji, możesz zapytać przez czat, głos lub wideo rozmowa. Możesz również kupić lekarstwa przez smartfon szybko, bezpiecznie i wygodnie bez konieczności wychodzenia z domu.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 5 RODZAJÓW ŻYWNOŚCI, KTÓRYCH NALEŻY UNIKAĆ NA ŚNIADANIE
