, Dżakarta – Dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć, musicie znać piłkę balansującą lub często określaną jako piłka gimnastyczna . Ta duża piłka wykonana z gumy lateksowej jest zwykle używana do jogi i pilates. Jednakże, piłka gimnastyczna Wiesz, że może być również używany do codziennych ćwiczeń w domu.
piłka gimnastyczna to dobra inwestycja dla tych z Państwa, którzy chcą zacząć regularnie ćwiczyć w domu. Istnieje wiele korzyści, które możesz uzyskać, ćwicząc używanie tej piłki balansującej. Jeśli nadal nie wiesz, jak z niego korzystać, oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać piłka gimnastyczna :
1. Ćwicz, aby zwiększyć wytrzymałość
Możesz również wykonać to ćwiczenie jako rozgrzewkę przed rozpoczęciem treningu siłowego. Wykonuj każdy ruch przez 1 minutę.
- Przede wszystkim usiądź na górze piłka gimnastyczna , a następnie skacz, aż ciało zacznie się na nim odbijać. To ćwiczenie jest również przydatne do poprawy równowagi ciała.
- Następnie trzymaj piłkę obiema rękami przed klatką piersiową, podnieś ją nad głowę, opuść i powtórz kilka razy.
- Wciąż trzymając piłkę obiema rękami przed klatką piersiową, tym razem obracaj ją w lewo iw prawo do pasa.
2. Ćwiczenia napinające mięśnie
piłka gimnastyczna może być używany jako narzędzie do ćwiczeń różnych mięśni ciała, od mięśni klatki piersiowej, pleców brzucha po nogi. Dla tych z Was, którzy chcą zmniejszyć żołądek, doskonale jest ćwiczyć używanie piłka gimnastyczna .
- Wyciskanie . To ćwiczenie ma na celu zaciśnięcie mięśni klatki piersiowej i triceps . Sztuczka, połóż obie ręce na górze piłka gimnastyczna z ciałem wyprostowanym. Opuść klatkę piersiową w kierunku piłki i trzymaj łokcie po bokach, a nie na boki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ten ruch jest podobny do pompki , ale używając piłka gimnastyczna .
- Scyzoryk . To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i ramion. Sztuczka, ustaw swoje ciało tak, jak pozycja pompki , ale z obiema stopami umieszczonymi na górze piłka gimnastyczna a obie ręce dotykają podłogi i są rozstawione na szerokość barków. Prosta pozycja ciała od głowy do pięt. Następnie użyj mięśni brzucha, aby przyciągnąć kolana do klatki piersiowej bez podnoszenia pleców.
3. Ćwiczenia na zginanie ciała
Oprócz równowagi i siły mięśni, piłka gimnastyczna Może również pomóc zwiększyć elastyczność ciała. Rozgrzej się za pomocą piłka gimnastyczna Może również zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń. Możesz wykonywać następujące ruchy przez 10-20 sekund, aby uzyskać elastyczność:
- Oprzyj się bokiem na piłce, dotykając piłki biodrami i udami. Trzymaj ręce na podłodze i poczuj, jak naprężają się mięśnie rąk i nóg.
- Następnie ułóż ciało na plecach na piłce z obiema rękami wyciągniętymi w prawo i w lewo, jakbyś coś ciągnął. Ten ruch może pomóc rozluźnić napięte mięśnie w ciele.
- Następnie, siedząc na piłce i utrzymując nieruchomo oba kolana, poruszaj biodrami w prawo iw lewo, utrzymując piłkę nieruchomo. Przytrzymaj przez kilka chwil, przesuwając biodra na boki, aby delikatnie rozciągnąć górną część ciała.
(Przeczytaj również: 6 sprzętu sportowego do treningu w domu)
Cóż, to było jak ćwiczyć za pomocą piłka gimnastyczna . Możesz również kupić produkty zdrowotne i suplementy, których potrzebujesz, korzystając z funkcji Apotik Antar na . Więc nie musisz już zawracać sobie głowy chodzeniem do apteki. Wystarczy złożyć zamówienie, a Twoje zamówienie dotrze w ciągu godziny. Więc na co czekasz? Dalej, pobieranie teraz także w App Store i Google Play.
