Dżakarta - Spośród różnych rodzajów diet, dieta ketonowa i dieta niskotłuszczowa są nadal wyborami dietetycznymi, które wiele osób próbuje schudnąć. Jednak pomiędzy tymi dwoma dietami, która jest bardziej skuteczna, prawda?
Dieta o niskiej zawartości tłuszczu
Jak sama nazwa wskazuje, dieta niskotłuszczowa to dieta o ograniczonej ilości tłuszczu. Oprócz utraty wagi dieta ta została również wybrana, aby pomóc zmniejszyć spożycie kalorii z tłuszczu, aby poprawić poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Zasadniczo organizm człowieka potrzebuje tłuszczu co najmniej 20-25% całkowitej dziennej ilości kalorii. A co z ograniczeniem tłuszczu? Według ekspertów z indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia ograniczenie tłuszczu do mniej niż 30 procent całkowitej energii dziennie jest wymogiem diety o niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu.
Należy jednak pamiętać, że ta niskotłuszczowa dieta nie tylko ogranicza tłuszcz. Powodem jest to, że wybór rodzaju tłuszczu również musi być przemyślany. Krótko mówiąc, wysoce zalecane są pokarmy z dobrymi tłuszczami. Tymczasem żywność zawierająca złe tłuszcze powinna zostać zmniejszona. Co więcej, osoba na diecie niskotłuszczowej musi również spożywać ponad 25 gramów błonnika dziennie.
Eksperci twierdzą, że tłuszcz to spożycie, które dostarcza więcej kalorii niż białko i węglowodany. Na przykład każdy gram tłuszczu zawiera dziewięć kalorii. Podczas gdy każdy gram węglowodanów i białka, każdy zawiera tylko cztery kalorie.
Cóż, dlatego ograniczenie tłuszczu może być sposobem na zmniejszenie liczby kalorii więcej niż ograniczanie innych rodzajów spożycia składników odżywczych.
Dieta Keto
Kolejna dieta niskotłuszczowa, kolejna dieta ketonowa. Prawdopodobnie ta dieta jest przeciwieństwem diety niskotłuszczowej. Dieta ketonowa to dieta bogata w tłuszcze, umiarkowana w białko i uboga w węglowodany. Bramka tej diety, aby uzyskać więcej kalorii z białka i tłuszczu niż z węglowodanów. według Dziennik Europejskiego Żywienia Ten stan może wyczerpać zapasy cukru jako źródła energii i zastąpić go białkiem i tłuszczem.
To właśnie powoduje proces ketozy, czyli stanu, w którym organizm nie ma już węglowodanów (glukozy) jako źródła pożywienia, które mają być przetwarzane na energię. Według dietetyków, oczekuje się, że obecność ketozy pomoże schudnąć.
Pamiętaj jednak, że źródłem tłuszczu w diecie ketonowej nie jest zwykły tłuszcz, taki jak smażone potrawy. Eksperci twierdzą, że menu diety ketonowej zawierające źródło tłuszczu powinno pochodzić z produktów mlecznych, ekologicznych jaj i olejów, takich jak kokos i oliwa. Mało tego, zdrowe tłuszcze można również uzyskać z orzechów (migdały i orzechy nerkowca) oraz awokado.
Przyrost masy ciała z powodu niewłaściwej diety
Oprócz przyjęcia zdrowej diety w trosce o zdrowie ciała, odchudzanie jest również cele wielu ludzi na dietę. Problem polega na tym, że czasami dzieje się odwrotnie. Zamiast chcieć schudnąć, faktycznie zwiększają liczbę na wadze. Dlaczego?
Eksperci twierdzą, że wiele osób próbuje „zemścić się”, gdy straci kilka kilogramów po diecie. Powód jest prosty, dieta sprawia, że czują się „udręczeni”, ponieważ są zobowiązani do ograniczenia spożycia kalorii i unikania różnego rodzaju pokarmów. Innymi słowy, myślą, że po udanej diecie mogą jeść wszystko i można o niej zapomnieć.
Eksperci twierdzą, że program dietetyczny, który nie jest utrzymywany, może sprawić, że waga osoby po diecie wzrośnie. Można to nazwać przyrost masy ciała spowodowany dietą co może zwiększać ryzyko otyłości.
Ale o czym należy pamiętać, aby program dietetyczny przebiegał bezpiecznie i skutecznie, należy go najpierw omówić z lekarzem specjalistą. Powodem jest to, że zarówno dieta ketonowa, jak i niskotłuszczowa, nie możesz aplikować z różnych powodów medycznych lub chorób ciała.
Możesz zapytać lekarza bezpośrednio o wszystkie rodzaje diet poprzez aplikację . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
Przeczytaj także:
- 4 rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem diety Keto
- Chcesz być szczupły Wypróbuj przewodnik po diecie Keto
- To 4 oznaki, że dieta ketonowa działa
