Dżakarta – Eksperci twierdzą, że ćwiczenia powinny sprawić, że osoba poczuje się świeższa, sprawniejsza i pełna energii. Ale najwyraźniej dla niektórych osób ćwiczenia fizyczne mogą powodować senność nie do zniesienia. Zastanawiam się dlaczego? (Przeczytaj również: 3 ćwiczenia, które mogą poprawić sen )
Przyczyny senności po ćwiczeniach
Należy zbadać senność, która pojawia się po ćwiczeniach. Ponieważ nie pozwól, aby to była wymówka, aby przestać ćwiczyć. Ponieważ w końcu ćwiczenia są wysoce zalecane, aby zachować zdrowie i sprawność. Jakie są przyczyny senności po wysiłku?
1. Odwodnienie
Odwodnienie (brak płynów) podczas ćwiczeń może powodować zmęczenie, obniżoną wydajność, skurcze mięśni, udar cieplny, aż do omdlenia. Dlatego musisz zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny, zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Idealnie zaleca się wypicie co najmniej jednej szklanki wody przed ćwiczeniami, jednej szklanki co 15 minut podczas ćwiczeń i dwóch szklanek na każde 0,5 kilograma utraty wagi po wysiłku.
2. Brak snu
Kiedy jesteś pozbawiony snu, jesteś podatny na zmęczenie, ponieważ proces regeneracji organizmu nie jest doskonały. Więc nie zdziw się, jeśli łatwo poczujesz się zmęczony i senny po ćwiczeniach, gdy nie śpisz wystarczająco dużo. W związku z tym, Narodowa Fundacja Zdrowia zaleca dorosłym spanie przez 7-9 godzin, aby nie zasnąć łatwo po ćwiczeniach.
3. Rzadko uprawiam sport
Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć, nie zdziw się, jeśli nagle poczujesz senność po ćwiczeniach. To jest reakcja organizmu na przystosowanie się do nowego sportu, który uprawiasz. Aby to przezwyciężyć, musisz ćwiczyć regularnie, co najmniej 20-30 minut dziennie. Ponieważ badanie przeprowadzone przez magazyn University of Georgia Research, Stany Zjednoczone donoszą, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć energię, przezwyciężyć zmęczenie i poprawić sen.
4. Nadmierne ćwiczenia
Psychiatra ze Stanów Zjednoczonych o nazwisku dr. Pauline Powers wspomina również, że oprócz senności, nadmierne ćwiczenia ( przetrenowanie ) może zwiększać ryzyko urazów, utraty masy kostnej i zaburzeń odżywiania. Zbyt duża intensywność ćwiczeń w porównaniu z poprzednim ćwiczeniem może również spowodować „szok” organizmu, dzięki czemu łatwo poczujesz zmęczenie i senność po wysiłku.
5. Inne problemy zdrowotne
Senność po wysiłku może być również spowodowana pewnymi problemami zdrowotnymi. Na przykład brak tlenu w mózgu, anemia, problemy hormonalne, problemy z układem metabolicznym, hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi), niedociśnienie (niskie ciśnienie krwi) i inne choroby przewlekłe.
Rozgrzej się i ochłodź przed ćwiczeniami
Rozgrzewka przed ćwiczeniami może podnieść temperaturę ciała, zwiększyć krążenie krwi, przygotować stawy i poprawić wydajność ćwiczeń. Podczas gdy schładzanie po ćwiczeniach może pomóc w normalizacji ciśnienia krwi i serca, rozluźnieniu umysłu i rozluźnieniu mięśni ciała. W rezultacie rozgrzewka i ochłodzenie mogą pomóc w zapobieganiu zmęczeniu i skurczom mięśni podczas ćwiczeń. Aby się rozgrzać i schłodzić, potrzebujesz tylko 10-15 minut na wykonywanie lekkich ruchów, takich jak chodzenie.
(Przeczytaj również: Musisz wiedzieć, znaczenie rozgrzewania i chłodzenia w sporcie )
Jeśli masz dolegliwości fizyczne podczas ćwiczeń, możesz zapytać swojego lekarza o tym, jak sobie z tym poradzić. Możesz skorzystać z funkcji Skontaktuj się z lekarzem w aplikacji zapytać lekarza w dowolnym miejscu i czasie czat, oraz Połączenie głosowe/wideo . Więc chodź pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
