Dżakarta - Osteoporoza lub lepiej znana jako utrata masy kostnej to nie tylko stan u osób starszych. Młodzi ludzie również mogą tego doświadczyć, jeśli nie zadbają odpowiednio o pożywienie swojego organizmu. Jedną z witamin przydatnych w zapobieganiu osteoporozie jest witamina D. Ta witamina pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń. Wapń jest minerałem tworzącym kości.
Jeśli organizm jest przyzwyczajony do spożywania różnorodnych pokarmów zawierających witaminę D, gęstość kości będzie dobrze utrzymana, nawet jeśli się starzejesz. Dzieje się tak, ponieważ wapń może zwiększać gęstość kości, szczególnie u kobiet, które weszły w menopauzę. Jakie są źródła żywności witaminy D, które mogą zapobiegać osteoporozie? Oto niektóre z tych produktów:
Przeczytaj także: 6 rodzajów żywności wzmacniającej odporność, która może zapobiegać korona
1. Łosoś
Jednym ze źródeł witaminy D jest łosoś. Udowodniono to w 100 gramach łososia zawierających 526 IU witaminy D.
2. Sardynki
Jedzenie sardynek może zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D aż 193 IU. Liczba ta odpowiada jednej czwartej dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę D.
3. Tuńczyk
Tuńczyk jest jednym z najsilniejszych źródeł witaminy D w zapobieganiu osteoporozie. Ta ryba zawiera 268 IU w każdej 100 gramowej porcji.
4. Sum
Na podstawie przeprowadzonych badań sum ma wysoką zawartość witaminy D, która wynosi 795 IU. Oprócz bezpośredniego spożywania ryb można również spożywać olej rybny, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę D.
5. Krewetki
Krewetki zawierają białko o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości witaminy D. Porcja krewetek po spożyciu może zaspokoić 25 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę D.
Przeczytaj także: Salak przezwyciężyć biegunkę, mit czy fakt?
6. Grzyby
Grzyby mają zdolność syntezy witaminy D pod wpływem światła UV. Porcja grzybów, czyli równowartość 100 gramów zawiera 2300 IU witaminy D, czyli trzykrotność dziennego zapotrzebowania organizmu.
7. Żółtko
Jeśli trudno jest uzyskać owoce morza, aby zaspokoić spożycie witaminy D w organizmie, możesz polegać na żółtkach jaj jako substytutu. Natomiast samo białko jaja zawiera dużo białka.
8. Mleko sojowe
Czy wiesz, że mleko sojowe jest bogate w witaminę D? Oprócz białka, tłuszczu i węglowodanów mleko sojowe jest również bogate w witaminę D, która jest dobra dla zdrowia kości.
9. Owoce cytrusowe
Jednym z owoców będących źródłem witaminy D są pomarańcze. Spożywany rano razem ze śniadaniem owoc ten jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D aż 100 IU.
10. Płatki owsiane
Płatki owsiane to ostatnie źródło witaminy D. Pół szklanki płatków owsianych może zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminę D do 136 IU. Dla tych z was, którzy są na diecie, płatki owsiane są odpowiednie do spożycia, ponieważ mogą dłużej utrzymać uczucie sytości.
Przeczytaj także: 6 produktów spożywczych, które mogą poprawić nastrój
To wiele źródeł pożywienia witaminy D, które mogą zapobiegać osteoporozie. Jeśli jest często spożywany na początku, uwierz mi, gęstość kości w twoim ciele pozostanie dobrze utrzymana, nawet jeśli się starzejesz. Jeśli masz wiele problemów zdrowotnych związanych ze starzeniem się, nie wahaj się sprawdzić się w najbliższym szpitalu, tak.
