„Korzyści z witaminy D to poprawa zdrowia kości, mięśni i nerwów organizmu. Witaminę D można uzyskać nie tylko z ekspozycji na światło słoneczne, wiele produktów spożywczych jest bogatych w witaminę D. Jedzenie grzybów i jajek może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb w zakresie witaminy D”.
Dżakarta - Witamina D jest rodzajem składnika odżywczego, który organizm wytwarza, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Korzyści płynące z witaminy D są dobre dla poprawy zdrowia kości. Witamina D jest dostępna w niektórych produktach spożywczych, zwłaszcza w tłustych rybach i niektórych rodzajach grzybów.
Główną zaletą witaminy D jest pomoc w utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i nerwów organizmu. Przyczynia się również do zdrowego układu odpornościowego. Dla kogoś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej i kogoś, kto nie może spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu, uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D może być trudne.
Wybór żywności bogatej w witaminę D
Jeśli martwisz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D z bezpośredniego światła słonecznego, spożywanie tych pokarmów pomoże zwiększyć potrzeby twojego organizmu.
- Łosoś
Łosoś zawiera nie tylko dobre białko, ale także jest bogaty w witaminę D. Łosoś zawiera również dwa ważne kwasy omega-3, a mianowicie kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy, które musisz dostarczać z pożywieniem. Inne ryby, takie jak makrela i sardynki, również mają tak samo wysoki poziom witaminy D jak łosoś.
- Forma
Jeśli nie lubisz ryb lub jesteś wegetarianinem lub weganinem, niektóre grzyby mogą być opcją. Ponadto niektóre rodzaje grzybów zawierają duże ilości witaminy D.
Przeczytaj także:Poznaj 4 zalety witaminy D dla organizmu
- Jogurt
Jogurt to pyszna i łatwa przekąska na żołądek. Ten rodzaj mleka jest dobrym źródłem probiotyków dla jelit. Należy jednak unikać odmian wzbogaconych, ponieważ zmniejszają one dzienne zapotrzebowanie na witaminę D o około 10 do 20 procent.
- Płatki Zbożowe i Płatki Owsiane
Paczka wzbogaconych niesłodzonych płatków owsianych może dodać solidną dawkę witaminy D do Twojej diety. Gotowe do spożycia wzbogacone płatki zbożowe zazwyczaj zawierają 40 IU witaminy D na porcję.
Wzbogacone płatki zbożowe mogą być bogatym w składniki odżywcze pokarmem o wysokiej zawartości błonnika, zwłaszcza jeśli do miski z płatkami dodasz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko. Zawartość witaminy D wzrośnie o 60 IU na pół szklanki mleka.
Przeczytaj także:Oto jak poznać spożycie witaminy D
- jajko
Jajka zawierają nie tylko białko i minerały, takie jak cynk i selen. Żółtka zawierają witaminę D. Jedno żółtko ma 41 j.m., czyli 10 procent dziennej wartości potrzebnej organizmowi. Możesz zrobić jajka jako menu śniadaniowe. Upewnij się jednak, że nie przesadzasz.
Oto niektóre produkty bogate w witaminę D, które są dobre dla zdrowia kości. Jeśli nadal uważasz, że powyższe pożywienie nie jest wystarczające do zaspokojenia zapotrzebowania organizmu na witaminę D, powinieneś omówić to z lekarzem poprzez aplikację o innych rozwiązaniach. Dalej, pobieraniepodanie teraz!
Referencja:
Zdrowie na co dzień. Dostępna w 2021 r. 10 pokarmów bogatych w witaminę D do dodania do diety
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. Jakie są najlepsze źródła witaminy D w diecie?
