, Dżakarta - Kawa stała się ulubionym napojem dla pracowników lub studentów, którzy przygotowują swój ostatni projekt jako najskuteczniejszy lek na przebudzenie. Jeśli intensywność jest niska, nadal jest to dozwolone. Zwłaszcza dla tych, którzy są przyzwyczajeni do picia kawy, będzie to oczywiście przydatne. Ale dla tych z was, którzy nie są do tego przyzwyczajeni, godziny snu mogą być zakłócone, powodując bezsenność z powodu kawy. Więc co to powoduje?
Bezsenność z powodu spożycia kawy
Kawa to rodzaj napoju, który zawiera kofeinę. W 100 gramach zwykłej kawy lub kawy mrożonej jest w niej około 40 miligramów kofeiny, natomiast w espresso 212 gramów kofeiny. Kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale także w herbacie, czekoladzie i niektórych napojach bezalkoholowych .
Kofeina to rodzaj leku pobudzającego, który działa poprzez hamowanie pracy receptory adenozyny wewnątrz ciała. Adenozyna to związek, który sprawia, że czujemy się senni. Dlatego spożywanie dużych ilości kawy lub kilka godzin przed normalnym pójściem spać może sprawić, że nie poczujesz się senny.
Przeczytaj także: Zwana otyłością, oto fakty dotyczące paraliżu sennego
Po wypiciu kawy efekty będą odczuwalne po 30 do 60 minutach. Zawartość kofeiny w kawie może trwać jej połowę w organizmie od 3 do 5 godzin, a reszta trwa długo, czyli od 8 do 14 godzin. To właśnie powoduje, że osoba doświadcza bezsenności z powodu spożycia kawy.
Dlatego ci z was, którzy nie są przyzwyczajeni do picia kawy, powinni unikać tego napoju przed snem. Eksperci twierdzą, że bezpieczny limit picia kofeiny wynosi około 250 miligramów dziennie, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych.
Jednak musiałeś również zauważyć, że dana osoba może w ogóle nie odczuwać skutków kofeiny. Ponieważ stan każdej osoby jest inny, aby tak się stało, oto czynniki, które wpływają na wpływ kofeiny na organizm człowieka:
- Czynnik wieku, wiele badań mówi, że kofeina w kawie jest zła, jeśli jest podawana małym dzieciom. Ponadto istnieją badania, które mówią, że wraz z wiekiem człowiek staje się bardziej wrażliwy na kofeinę.
- Czynniki genetyczne. Niektóre źródła podają, że genetyka sprawia, że metabolizm kofeiny w organizmie nie jest taki sam u poszczególnych osób.
- Nawyk spożywania kofeiny. Badania pokazują, że ci, którzy regularnie piją kawę, odczują działanie kofeiny mniej niż ci, którzy piją kawę rzadko.
- Pożeranie czasu. Spożycie kofeiny przed snem może mieć większy wpływ na zaburzenia snu.
Przeczytaj także: Trudność w koncentracji, czyli 6 oznak uzależnienia od kawy
Jak przezwyciężyć bezsenność po wypiciu kawy?
Jeśli któregoś dnia musisz wcześnie iść spać, ponieważ rano musisz zacząć zajęcia, to jest to sposób na bezsenność z powodu picia kawy, który możesz przećwiczyć:
- Stwórz spokojną atmosferę w pokoju. Musisz uwolnić łóżko od telefonów komórkowych, laptopów i innych gadżetów. Jeśli nadal odczuwasz dyskomfort z powodu innych dźwięków, możesz odtworzyć płytę CD lub kasetę zawierającą kojące dźwięki lub często nazywane „białym szumem”, takie jak szum fal na plaży lub wiatr wiejący w sosny w górach. Nie zapomnij włączyć nawilżacza powietrza o zapachu lawendy, który, jak udowodniono, poprawia warunki w pomieszczeniu i ułatwia zasypianie.
- Wykonuj lekkie ruchy. Aby wyeliminować wpływ kofeiny na organizm, możesz wykonywać lekkie ruchy, takie jak pompki lub pajacyki. Pamiętaj jednak, aby nie przesadzać, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się nieswojo i utrudnisz spanie.
- Wypij szklankę ciepłego mleka. Szklanka ciepłego mleka zawiera tryptofan, rodzaj białka, które organizm może przekształcić w hormony serotoninę i melatoninę. Oba te hormony są potrzebne do wywołania senności.
To jest dyskusja na temat bezsenności spowodowanej spożyciem kawy, o której musisz wiedzieć. Prawdą jest, że spożywanie tego gorzkiego napoju niesie ze sobą wiele korzyści dla organizmu, ale musi być on w odpowiedniej dawce. Należy to zawsze rozumieć, nadmiar może z pewnością doprowadzić do czegoś złego w przyszłości.
Przeczytaj także: To jest powód, dla którego rano powinieneś pić mniej kawy
Najlepszym sposobem zapobiegania bezsenności jest zaprzestanie spożywania kofeiny na jakiś czas. Jeśli jednak to zaburzenie snu jest wystarczająco poważne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Za pośrednictwem aplikacji możesz zadawać lekarzowi pytania dotyczące Twojego stanu zdrowia . Możesz skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Dalej, pobieranie w App Store i Google Play.
