, Dżakarta – Warzywa i owoce są dobrym źródłem pożywienia dla zdrowia serca. Ponadto warzywa i owoce są również niskokaloryczne i bogate w błonnik. Warzywa i owoce zawierają składniki odżywcze, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia.
Białka roślinne, takie jak fasola, ciecierzyca, soczewica, orzechy i nasiona, a także ryby i owoce morza, to inne dobre źródła zdrowych dla serca składników odżywczych. Więcej informacji o zdrowej żywności dla serca można przeczytać tutaj!
Przeczytaj także: Strzeż się ataków serca w młodym wieku, rozpoznaj przyczyny
Źródła żywności, które podtrzymują serce
Jeśli jesz czerwone mięso, powinieneś ograniczyć je do 1-3 posiłków tygodniowo. Powód, badanie pokazuje, że wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Chociaż jogurt i ser nie zwiększają ani nie zmniejszają ryzyka chorób serca, mogą być ważnym źródłem wapnia, białka i innych minerałów.
Zdrowe tłuszcze i oleje mogą odgrywać ważną rolę w ryzyku rozwoju chorób serca. Różne rodzaje tłuszczu mogą w różny sposób wpływać na zdrowie. Zdrowe tłuszcze mogą pomóc chronić serce, a niezdrowe tłuszcze mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca.
Wybieraj produkty o dużej zawartości zdrowych tłuszczów, takie jak awokado, oliwki, orzechy i nasiona, i używaj zdrowych olejów kuchennych, takich jak oliwa, olej rzepakowy, słonecznikowy, arachidowy i sojowy. Te pokarmy mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
Aby dodać smaku, najlepiej używać przypraw zamiast soli. Spożywanie zbyt dużej ilości soli może powodować wysokie ciśnienie krwi, które jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że większość spożywanej przez nich soli znajduje się w przetworzonej i pakowanej żywności, takiej jak konserwy, wędliny (takie jak szynka i salami) oraz wypieki.
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ilości spożywanej soli jest spożywanie świeżej, nieprzetworzonej żywności, takiej jak owoce i warzywa. Jeśli chcesz dodać potrawom dodatkowego smaku, spróbuj przypraw.
Potrzebujesz zaleceń dotyczących zdrowej żywności, aby utrzymać zdrowie serca? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio pod adresem . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. To proste, wystarczy pobrać podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Ważne, aby regulować porcje posiłków
Oprócz tego, że jest źródłem pożywienia, regulowanie porcji posiłków to także wysiłek w utrzymaniu zdrowia serca. Użyj małego talerza lub miski, aby kontrolować porcje.
Przeczytaj także: Złota godzina po zawale serca
Możesz spożywać produkty niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze w dużych porcjach. Jeśli chodzi o pokarmy wysokokaloryczne i wysokosodowe (takie jak żywność przetworzona lub fast food), najlepiej w małych porcjach. W ten sposób możesz zachować zdrowe serce.
W celu utrzymania zdrowego serca i obwodu talii zaleca się spożywanie dużych posiłków niskokalorycznych i bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce i warzywa, oraz mniejszych porcji wysokokalorycznych, wysokosodowych produktów spożywczych, takich jak żywność przetworzona, przetworzona lub fast food .
Przeczytaj także: Czy to prawda, że ból w klatce piersiowej jest wczesnym objawem nagłego zawału serca?
Zrób codzienne menu, korzystając z zalecanej strategii i planowania. Zwróć uwagę na wielkości porcji i urozmaicaj te opcje menu. Na przykład, jeśli dzisiaj jadłeś grillowanego łososia, następnego dnia spróbuj zjeść jajko na twardo.
Ta odmiana pomoże Ci zapewnić, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm, a także zapobiegać nudzie. Od czasu do czasu możesz jeść produkty, które są "mniej" zdrowe, ale natychmiast "odpowiedz" kontynuując zdrową dietę i oczywiście ćwiczenia.
