„Rozgrzej się przed ćwiczeniami, aby uniknąć kontuzji. Techniki odpoczynku, lodu, kompresji i podnoszenia to metody, które można wykorzystać jako pierwszą pomoc w przypadku kontuzji sportowych”.
, Dżakarta – Ćwiczenia to jeden ze sposobów na utrzymanie optymalnego zdrowia. Jednak, aby uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń, musisz się rozgrzać.
Jednym z najczęstszych urazów podczas uprawiania sportu są skręcenia. Jeśli doświadczasz tego stanu podczas ćwiczeń, nie powinieneś wpadać w panikę. Natychmiast dowiedz się, jaką pierwszą pomoc można udzielić w przypadku kontuzji sportowej.
Przeczytaj także: Skręcenia nie są sortowane, natychmiast zanieś je do lekarza
Pierwsza pomoc w przypadku urazów sportowych
Przygotowanie się przed ćwiczeniami jest bardzo potrzebne, aby uniknąć kontuzji. Jest kilka rzeczy, które należy zrobić, takie jak rozgrzanie, picie wystarczającej ilości wody, aby upewnić się, że ciało nie jest zmęczone przed ćwiczeniami.
Jednym z powszechnych schorzeń, które występują podczas ćwiczeń, są skręcenia. Jednak nie powinieneś wpadać w panikę, gdy doświadczasz tego stanu podczas ćwiczeń. Oto pierwsza pomoc w przypadku kontuzji sportowej:
- odpoczynek
Kiedy doznasz kontuzji lub zwichniesz podczas ćwiczeń, powinieneś natychmiast przerwać aktywność i odpocząć. Ten stan ma na celu zapobieganie pogorszeniu się urazu. Daj odpocząć przez 24-72 godziny poszkodowanej części.
- lód
Zabieg wykonuj w domu, stosując zimne okłady na zwichnięty obszar. Zimny kompres przez 20 minut każdego dnia. Zimne okłady mogą pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny, zmniejszając w ten sposób ryzyko siniaków.
Przeczytaj także: 3 rodzaje skręceń w zależności od stopnia nasilenia
- Kompresja
Użyj elastycznego bandaża na obszarze, w którym obrzęk jest spowodowany zwichnięciem lub urazem. To działanie ma na celu zmniejszenie występującego obrzęku. Nie bądź jednak zbyt ciasny w stosowaniu elastycznych bandaży.
- Podwyższać
Podnieś zranioną część wyżej niż serce. Można to zrobić, aby zmniejszyć pojawiający się obrzęk.
Pierwszej pomocy można udzielić w przypadku drobnych obrażeń. Jeśli doznałeś urazu, który powoduje krwawienie, złamania lub wypadek głowy i twarzy, powinieneś natychmiast udać się do najbliższego szpitala i poddać się badaniu. Leczenie zostanie przeprowadzone zgodnie ze stanem urazu.
Przeczytaj także: Powtarzające się urazy mogą powodować problemy zdrowotne Zapalenie ścięgna
posługiwać się i znajdź najbliższy szpital, do którego możesz się udać, aby sprawdzić stan swojego zdrowia. Dalej, pobieranie teraz w App Store lub Google Play!
Referencja:
Lepsze zdrowie. Dostęp w 2021 r. Urazy sportowe.
Bardzo dobrze dopasowany. Dostęp do 2021 r. Wskazówki dotyczące leczenia urazu sportowego zaraz po jego wystąpieniu.
Linia zdrowia. Źródło 2021. Wszystko, co musisz wiedzieć o używaniu zimnego kompresu.
