, Dżakarta - Często tłuszcz jest uważany za główną przyczynę przybierania na wadze. Jednak spożycie tłuszczu w rzeczywistości nie powoduje automatycznego zatłuszczenia organizmu. Przyrost masy ciała może w rzeczywistości wystąpić z powodu różnych czynników, takich jak stres lub nadmierne spożycie makroskładników, a mianowicie białka, tłuszczu i węglowodanów.
Oba te czynniki zwiększają ryzyko przybierania na wadze i powodowania otyłości. Jednak dla tych z was, którzy rozpoczynają dietę, nie oznacza to, że muszą przestać jeść tłuszcz. Dzieje się tak dlatego, że twoje ciało nadal potrzebuje tłuszczu jako źródła energii. Ponadto tłuszcz może również pomóc w zrzuceniu wagi. Ale dlaczego tłuszcz może pomóc w diecie? Sprawdź wyjaśnienie tutaj!
Przeczytaj także: Okresowy post, dieta Jennifer Aniston
Tłuszcz ma różne rodzaje
Istnieją dwa rodzaje tłuszczu, a mianowicie tłuszcz dobry i tłuszcz zły. Różnicę w tłuszczu można zobaczyć na podstawie źródła. Dobre tłuszcze lub znane jako tłuszcze nienasycone, a można je uzyskać z substancji omega-6 i omega-3. Te nienasycone tłuszcze są niezbędnymi kwasami tłuszczowymi i są potrzebne organizmowi, ponieważ organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Sam dobry tłuszcz służy do utrzymania tętnic w czystości, produkcji dobrego cholesterolu i redukcji złego cholesterolu. To oczywiście może zmniejszyć ryzyko różnych problemów z sercem i chorób. Dla tych z was, którzy są na diecie, nie przestawajcie jeść dobrych tłuszczów, aby utrzymać zdrowie serca.
Tymczasem złe tłuszcze są również znane jako tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Złe tłuszcze mogą pochodzić z różnych źródeł żywności, takich jak przetworzone mięso, ser, majonez, słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i fast food zwłaszcza te smażone. Nadmierne spożycie złych tłuszczów zwiększy produkcję złego cholesterolu w organizmie. Ponadto poziom dobrego cholesterolu wytwarzanego przez dobre tłuszcze również zmniejszy się z powodu zbyt dużej ilości złego cholesterolu w organizmie. Z tego powodu należy unikać nadmiernego spożywania złych tłuszczów, ponieważ może to zwiększać ryzyko i problemy z sercem.
Przeczytaj także: Poznaj dietę Sirtfood, która wyszczupla wygląd Adele
Tłuszcz może pomóc schudnąć
Zamiast przytyć, tłuszcz faktycznie pomaga schudnąć, gdy jesteś na diecie. Ale omawiany tłuszcz jest dobrym tłuszczem lub tłuszczem nienasyconym. Sztuką jest zmniejszenie spożycia węglowodanów i zastąpienie go spożyciem dobrych tłuszczów. Powinieneś również ograniczyć żywność i napoje o wysokiej zawartości cukru. Nadmierne spożycie cukru może również zwiększyć produkcję złych tłuszczów w organizmie, dlatego ważne jest, abyś je ograniczał. Tymczasem możesz uzyskać dobre tłuszcze z różnych źródeł żywności, takich jak:
Oleje takie jak oliwa, rzepak i olej z pestek winogron.
Orzechy i nasiona.
Chude mięso.
Awokado.
Zielone liściaste warzywa.
Tuńczyk, łosoś i makrela.
Żywność sojowa.
Orzechy włoskie, inne orzechy i siemię lniane.
Orzechy.
Tłuszcz jest również trudniejszy do strawienia przez organizm w porównaniu z innymi składnikami odżywczymi. To jest powód, dla którego spożycie tłuszczu może powodować długotrwałe uczucie pełności. Cóż, to jest powód, dla którego powinieneś zwiększyć spożycie dobrych tłuszczów i zmniejszyć spożycie węglowodanów. Ponieważ dzięki dłużej utrzymującemu się poczuciu sytości może oczywiście zmniejszyć pokusę nieostrożnego podjadania lub podjadania. Ponadto tłuszcz jest również w stanie nasilać procesy metaboliczne organizmu.
Ale faktycznie, ile tłuszczu jest zalecane do spożywania każdego dnia? Przeciętnej osobie zaleca się spożywanie około 30 procent tłuszczu każdego dnia. Potrzeby te będą jednak inne, ponieważ każdy ma inną kondycję ciała i aktywność. Możesz przejść na dietę, korzystając z jednego z popularnych obecnie programów, a mianowicie diety ketonowej. Dieta ketogeniczna to dieta wysokotłuszczowa i niskowęglowodanowa. Przestrzegając diety ketonowej, możesz skutecznie schudnąć.
Przeczytaj także: Początkujący muszą wiedzieć, 4 błędy podczas diety Keto
Okazuje się, że spożywanie tłuszczu może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jeśli masz pytania dotyczące właściwej diety i zagrożeń, możesz zapytać dietetyka pod adresem . Utrzymanie wagi może oczywiście pomóc Twojemu ciału zachować zdrowie, sprawność fizyczną i zmniejszyć ryzyko różnych chorób.
Referencja:
WebMd.com. Źródło 2019. Chudy na tłuszczu: dobre tłuszcze vs. Złe tłuszcze
WebMd.com. Dostęp w 2019 r. Co to jest dieta ketogeniczna?
