Dżakarta – Ci z Was, którzy cierpią na anemię, czują, że powinni być ostrożni, kiedy chcą ćwiczyć. Powodem jest to, że jeśli ta aktywność fizyczna nie jest wykonywana prawidłowo, sporty, które mają być zdrowe, mogą w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek. Oto wskazówki dotyczące porannych ćwiczeń dla osób z anemią:
- Zrelaksuj się, nie bądź zbyt intensywny
Pamiętaj, że nie jesteś w 100 procentach sprawny i zdrowy. Ekspert powiedział, jak donosi w Żyj silnie, Intensywne ćwiczenia mogą stwarzać nowe problemy osobom z anemią. Powód jest prosty, forsowne ćwiczenia mogą zwiększyć zapotrzebowanie na żelazo o jeden do dwóch miligramów dziennie.
- 2 . Obejrzyj skargi
To, czy osoba z anemią jest silna podczas ćwiczeń, zależy od stopnia niedokrwistości lub braku żelaza w organizmie. Jednak eksperci twierdzą, że istnieją proste zasady, których należy przestrzegać. To proste, natychmiast przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, duszność, kołatanie serca (palpitacje serca). Następnie poproś swojego lekarza o poradę lub odpowiednie leczenie.
- Wybierz ćwiczenia aerobowe
Według ekspertów, jak zgłoszono w Witryna zdrowia, Ćwiczenia aerobowe to dobry rodzaj ćwiczeń dla osób z anemią. Możesz wybrać ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie, bieganie lub jazda na rowerze. Kluczem jest wykonywanie ćwiczenia w zrelaksowany sposób, czyli nie wydawaj całej energii, którą masz.
( Przeczytaj także: Poznaj 6 przyczyn niskiego ciśnienia krwi i jak je przezwyciężyć)
- Zwróć uwagę na dietę
W przypadku osób z anemią, które chcą ćwiczyć, należy uważnie dobierać pokarmy, aby utrzymać sprawność ciała. Osoby z anemią powinny nie tylko koncentrować się na żywności zawierającej dużo żelaza i witaminy C. Na przykład takie jak czerwone mięso, szpinak, soja, skorupiaki lub ostrygi. Zamiast tego uzupełnij swoją dietę o produkty zawierające węglowodany, białko i niezbędne kwasy tłuszczowe.
- Zobacz czas
Bardzo ważne jest, aby zachować odstępy czasowe, aby spożywana żywność była prawidłowo trawiona, a nie zamieniała się w tłuszcz. Według ekspertów odstęp czasu między jedzeniem a ćwiczeniami nie powinien przekraczać 3-4 godzin. Możesz również zjeść przekąskę 45 minut przed treningiem, aby zwiększyć swoją energię.
- Nawilżenie ciała
Pamiętaj, że brak picia faktycznie pogorszy stan anemii. Eksperci twierdzą, że wystarczą 2-3 litry płynów ustrojowych dziennie. Co musisz wiedzieć, brak płynów spowoduje wiele problemów dla organizmu, ponieważ 70 procent ludzkiego ciała składa się z wody.
( Przeczytaj także: Podobny, ale nie taki sam, to jest różnica między brakiem krwi a niskim poziomem krwi)
Często ignorowane objawy anemii
Ekspert powiedział, jak donosił Reader's Digest, przynajmniej istnieją pewne oznaki anemii, które wiele osób często ignoruje. Oto znaki, które musisz znać:
- Zawsze czuję się zmęczony
Mówi ekspert z Uniwersytetu w Chicago profesor nadzwyczajny medycyny, Bardzo dominującym objawem jest zmęczenie. Powód jest prosty, anemia sprawia, że organizm nie ma wystarczającej ilości hemoglobiny, a krążenie tlenu w całym organizmie jest nierównomierne.
- Ból w klatce piersiowej
Kiedy w ciele krąży tylko kilka czerwonych krwinek, serce musi dodatkowo pracować, aby przepompować je do wszystkich części ciała. Może to powodować ból w klatce piersiowej.
- Częste zawroty głowy i duszność
Bez wystarczającej ilości żelaza i witaminy B12 twoje ciało nie będzie w stanie wyprodukować potrzebnej hemoglobiny. W rzeczywistości hemoglobina, która jest bogata w żelazo, umożliwia tlenowi wiązanie się z komórkami krwi i przenoszenie go w krwiobiegu w całym ciele. Gdy organizmowi brakuje hemoglobiny, niektóre części ciała nie mogą otrzymać potrzebnego im tlenu. W rezultacie poczujesz zadyszkę i zawroty głowy, ponieważ w twojej głowie jest tak mało tlenu.
( Przeczytaj także: Chcesz zostać dawcą krwi, sprawdź wymagania tutaj)
Nadal chcesz dowiedzieć się więcej o poradach dotyczących ćwiczeń dla osób z anemią? Możesz zapytać o to lekarza za pośrednictwem aplikacji . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
