, Dżakarta - Każda kobieta w ciąży chciałaby normalnego porodu. Istnieje jednak szereg schorzeń, które uniemożliwiają kobietom normalny poród. Dlatego zwykle, gdy kobiety w ciąży wchodzą w trzeci trymestr, lekarze zwykle zalecają matkom, aby były bardziej wrażliwe na oznaki porodu. Aby ułatwić sobie normalny poród, oto 4 ćwiczenia, które matki mogą wykonać, aby ułatwić normalny poród.
Przeczytaj także: Poznaj 3 etapy normalnej pracy
1. Szybki spacer
Możesz ćwiczyć ten jeden ruch sportowy w dowolnym miejscu i czasie. Kobiety w ciąży, które nie przyzwyczaiły się do sportu, mogą zacząć od tej jednej czynności. Szybki marsz będzie miał dobry wpływ na elastyczność kolan i kostek. W przypadku kobiet w ciąży wybierz gładką nawierzchnię drogi, unikaj wybojów, kamieni lub innych przeszkód. Nie zapomnij użyć obuwia podtrzymującego, dobrze?
2. Pływanie
Ten sport wodny jest dobry dla wszystkich ludzi, w tym kobiet w ciąży. Pływając, kobiety w ciąży mogą swobodnie się poruszać bez uciskania stawów. W ten sposób kobiety w ciąży mogą poruszać się bez odczuwania bólu na całym ciele. Nie zapomnij zwrócić uwagi na równowagę podczas wchodzenia do wody, nie ślizgaj się. Nie wykonuj ruchów, takich jak skakanie i nurkowanie, ponieważ oba te ruchy zaszkodzą płodowi w łonie matki.
Przeczytaj także: 8 wskazówek dotyczących normalnego porodu
3. Joga
Z pewnością mama już wie, że joga jest dobra w ciąży, ponieważ może wzmocnić mięśnie, pobudzić krążenie krwi i zwiększyć relaksację ciała. Te rzeczy mogą ustabilizować ciśnienie krwi podczas ciąży. Stosowane techniki jogi mogą również pomóc matkom zachować spokój i koncentrację podczas porodu.
Jednak matka musi również zwracać uwagę na ruchy podczas jogi, aby nie zaszkodzić płodowi. Unikaj jogi z ruchami na wznak, ponieważ ciężar płodu i macicy wywiera nacisk na główne żyły i tętnice. Może to spowodować zmniejszony przepływ krwi do serca.
4. Aerobik
Ćwiczenia aerobowe wykonywane podczas ciąży mają wiele zalet dla kobiet w ciąży, w tym:
Pomaga utrzymać równowagę ciała.
Pomaga utrzymać siłę mięśni dna miednicy.
Pomaga rozluźnić sztywne stawy.
Oprócz niektórych z tych sportów, aby przygotować się do normalnego porodu dla malucha, matka może ćwiczyć ruchy w przysiadzie przez 10-30 sekund. Ten jeden ruch pomoże dziecku szerzej otworzyć miednicę, aby dziecko mogło uciec. Ponadto matka może przechylić miednicę, a następnie przytrzymać 10-30 sekund, aby wzmocnić mięśnie brzucha i zmniejszyć ból pleców.
Przeczytaj także: Co warto wiedzieć, jeśli masz normalną dostawę
Kobiety w ciąży mogą uprawiać różne sporty, aby wspomóc normalny proces porodu. Jednak za pośrednictwem aplikacji natychmiast udaj się do lekarza w najbliższym szpitalu , jeśli podczas ćwiczeń u matki wystąpi którykolwiek z poniższych objawów:
Doświadczanie duszności bez powodu.
Ból w klatce piersiowej.
Zawroty głowy, bóle głowy, a nawet omdlenia.
Doświadczanie osłabienia mięśni, któremu towarzyszy obrzęk i zaczerwienienie dotkniętego obszaru.
Nagły obrzęk twarzy, kostek i nadgarstków.
Mieć krwawienie z pochwy.
Jeśli te objawy wystąpiły, kobiety w ciąży weszły w niebezpieczny stan. Co więcej, jeśli ćwiczenia fizyczne zmniejszają ruchy płodu. W ciężkich warunkach matka musi natychmiast udać się do lekarza, aby uniknąć rzeczy, które są szkodliwe dla matki i płodu. Więc zawsze bądź ostrożna, kiedy chcesz cokolwiek zrobić, mamo. Zamiast być zdrową i sprawną, matka faktycznie zagraża zdrowiu jej macicy.
