, Dżakarta – Jest wiele rzeczy, które wywołują stres, takie jak problemy rodzinne, finanse, praca, do relacji z partnerami. Stres jest czymś naturalnym, ale oczywiście nie powinno się go przeciągać, ponieważ będziesz podatny na depresję i różne inne poważne choroby. Dzieje się tak dlatego, że gdy jest zestresowane, serce bije szybciej, co powoduje wzrost tętna i oddechu.
Dlatego potrzebna jest dobra kontrola emocjonalna, aby lepiej radzić sobie ze stresem. Jednym ze sposobów kontrolowania emocji i radzenia sobie ze stresem jest ćwiczenie oddychania. Badania pokazują, że wzięcie tak głębokiego oddechu, jak to możliwe, gdy jesteś zajęty lub pod wpływem stresu, może sprawić, że poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany.
Korzyści z ćwiczeń oddechowych najbardziej widoczne u osób z astmą, nadciśnieniem, zaburzeniami lękowymi, niektórymi chorobami przewlekłymi. Dlaczego? Kiedy bierzesz głęboki oddech, tlen, który dostaje się do organizmu, spowolni pracę serca, dzięki czemu przepływ krwi jest również stabilny.
(Przeczytaj również: Bądź zadowolony nawet wtedy, gdy masz wiele myśli )
Okazuje się jednak, że nie tylko ze względu na rolę tlenu w organizmie, nerwy kontrolujące układ oddechowy odgrywają również rolę w rozluźnianiu ciała podczas ćwiczeń oddechowych. Wspólne badanie przeprowadzone przez University of California i Stanford University School of Medicine ujawniło, że nerwy odgrywają rolę w części mózgu, która reguluje układ oddechowy, zwanej kompleksem pre-Botzingera.
Nerw ten znajduje się u podstawy pnia mózgu, często nazywanego mostem. Funkcją tego nerwu jest wysyłanie sygnałów do mostów, które są odpowiedzialne za kontrolowanie stresu, niepokoju i uwagi. Ta część wpływa również na twoje zmiany emocjonalne podczas głośnego śmiechu, płaczu, szlochania i łapania oddechu.
Ćwiczenia oddechowe zmniejszające stres
Ćwiczenie oddechu nie jest trudne, wystarczy spokojna atmosfera, dzięki której poczujesz się bardziej zrelaksowany. Poniżej przedstawiono rodzaje ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonywać, aby czuć się korzyści z ćwiczeń oddechowych maksymalnie:
1. Oddychanie brzuszne
Pierwszym krokiem, który powinieneś zrobić przed rozpoczęciem oddychania brzuchem, jest jak najwygodniejsze położenie się. Następnie połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Możesz zacząć oddychać tak głęboko, jak to możliwe przez nos, aż poczujesz pełne płuca, przez około trzy sekundy.
Podczas wdechu poczuj, jak skurczy się twój żołądek, a klatka piersiowa będzie rozciągnięta. Następnie wydychaj powoli, przez około cztery sekundy. Rób to wielokrotnie, aż poczujesz się spokojniejszy.
2.Oddychanie przez nos
Zanim zaczniesz praktykę oddychania, powinieneś znaleźć miejsce z wygodną podłogą, na której będziesz mógł usiąść. Trzymaj plecy prosto, ale nie opieraj się o ścianę. Następnie zakryj prawy nos prawym kciukiem i powoli wdychaj jak najwięcej tlenu przez lewy nos.
Gdy poczujesz się wystarczająco, zakryj lewy nos prawym palcem serdecznym. W międzyczasie podnieś kciuk blokujący prawy nos i zrób wydech. Rób jak najwięcej i tak często, jak to możliwe, aż poczujesz się zrelaksowany. To nie tylko zmniejsza stres, ale także pomaga bardziej się skoncentrować.
(Przeczytaj również: Kobiet nie można się stresować, to jest wpływ )
3.Oddychanie „kwadratowe”
Oddychanie „kwadratowe” lub znane jako samavriti pranayama Jest to najłatwiejsza technika oddychania. Najlepiej zrobić to przed pójściem spać. Nie trwa to długo, zajmuje tylko około 20 minut.
Sztuczka, staraj się siedzieć jak najwygodniej na swoim łóżku. Skrzyżuj nogi i wyprostuj plecy. Następnie spróbuj zrobić wdech tak głęboko, jak to możliwe, przez trzy sekundy. Przytrzymaj i zrób wydech. Rób to wielokrotnie, dodając sekundę za każdym razem, gdy powtarzasz ruch.
To były rodzaje i sposoby wykonywania ćwiczeń oddechowych w celu zmniejszenia stresu. Odczujesz korzyści płynące z tego ćwiczenia oddechowego w maksymalnym stopniu, jeśli będziesz je ćwiczyć codziennie. Cóż, jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz omówić problem z doświadczonym psychiatrą/psychologiem we wniosku. . Poprzez funkcje Czat na żywo oraz Połączenie głosowe/wideoNie musisz wychodzić z domu, aby zapytać psychologa/psychiatrę o problemy ze zdrowiem psychicznym. Dalej, pobieranie aplikacja już teraz!
