, Dżakarta - Po ślubie niektóre pary zgadzają się na natychmiastowe posiadanie dzieci, a inne chcą to odłożyć. W rzeczywistości ciąża jest bardziej prawdopodobna, jeśli Ty i Twój partner jesteście zdrowi. Ponadto problemy związane z płodnością dotykają nawet 15 procent par.
Istnieje kilka naturalnych sposobów na zwiększenie płodności i zwiększenie prawdopodobieństwa zajścia w ciążę. Jednym z nich jest jedzenie. Cóż, oto rodzaje pokarmów, które są zalecane, aby pomóc Tobie i Twojemu partnerowi zwiększyć płodność.
Przeczytaj także: Nie miej dzieci, sprawdź płodność w ten sposób
Ziarna słonecznika
Nasiona słonecznika są doskonałym źródłem witaminy E i wykazano, że wystarczające spożycie zwiększa męską płodność. W szczególności witamina E w nasionach słonecznika zwiększy ruchliwość plemników, zwiększy liczbę plemników i zwiększy fragmentację DNA.
Jedna uncja nasion słonecznika zawiera 49 procent dziennego zalecanego zapotrzebowania na witaminę E, 16 procent kwasu foliowego, 31 procent dziennego zapotrzebowania na selen i 10 procent dziennego zapotrzebowania na cynk. Nasiona słonecznika są również źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 i 6. Można je spożywać jako dodatek do sałatek lub jeść bezpośrednio. Należy jednak wybrać taki bez dodatku innych substancji, takich jak sól.
Pomarańczowy
Sok grejpfrutowy i sok pomarańczowy to jedne ze zdrowych napojów bogatych w putrescynę poliaminy. Substancja ta jest bardzo ważna dla poprawy zdrowia nasienia. Putrescyna może również poprawić zdrowie kobiecych komórek jajowych.
Początek Bardzo dobrze rodzina , substancja ta zmniejszy częstość defektów chromosomalnych w jajeczku nawet o 50 procent. Putrescyna pomaga komórkom jajowym i plemnikom zachować integralność ich chromosomów. Odpowiednie poziomy witaminy C pomogą również regulować równowagę hormonów żeńskich.
Przeczytaj także: Osoby, które przeżyły raka jajnika, mogą nadal mieć dzieci?
Dojrzały Ser
Sery Cheddar, Parmezan i Manchego to rodzaje żywności, które mogą pomóc w zwiększeniu płodności. Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy zawierają więcej poliamin. Badania wykazały również, że poliaminy odgrywają ważną rolę w układzie rozrodczym.
Zwłaszcza dojrzały ser jest również bogaty w putrescynę poliaminy, która odgrywa rolę w zdrowiu plemników. Uważa się również, że putrescyna poprawia zdrowie jaj, zwłaszcza u kobiet w wieku 35 lat i starszych.
Jogurt i lody
Produkty mleczne bogate w tłuszcz, takie jak pełne mleko, jogurt, lody, serek śmietankowy i inne sery mogą również pomóc w zwiększeniu płodności. Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało, że kobiety spożywające wysokotłuszczowe produkty mleczne rzadziej doświadczały problemów z owulacją niż kobiety spożywające niskotłuszczowe produkty mleczne.
To samo badanie ujawniło również niskotłuszczowe produkty mleczne, w tym mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu, sorbet, jogurt i twarożek. Co jakiś czas można zjeść lody mogą być pyszną ucztą. Pamiętaj jednak, aby uwzględnić dodatkowe kalorie w dziennym spożyciu. Jeśli chcesz lody, ogranicz się do jednej do dwóch porcji tygodniowo. Pamiętaj, że nadwaga negatywnie wpływa na płodność. Dlatego powinieneś utrzymywać swoją wagę w zdrowy sposób.
jajko
Jajka są dobrym źródłem witamin z grupy B i są ważne dla płodności. Tłuszcze omega-3 są również ważne dla płodności i możesz zdecydować się na jajka omega 3. Cena może być nieco droższa, ale jest wystarczająco dobra, aby zwiększyć płodność i jest odpowiednia dla tych z was, którzy nie lubią jeść dużo ryb.
Jajka są niedrogim źródłem chudego białka, które, jak wykazano, jest dobre dla płodności zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Jajka zawierają również cholinę, która może zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych.
Łosoś
Łosoś jest również dobrym pożywieniem dla zwiększenia płodności. Łosoś jest bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i omega-3, które, jak wykazano, mają korzystny wpływ na płodność zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Jest to również niezbędny składnik odżywczy w czasie ciąży dla zdrowego wzrostu płodu.
Inne ważne składniki odżywcze występujące w łososiu to witamina D i selen. Wysoki poziom witaminy D wiąże się ze wskaźnikami płodności zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. W rzeczywistości łosoś jest najlepszym źródłem witaminy D w diecie. Tylko trzy uncje wędzonego łososia zapewniają 97 procent zalecanej dziennej wartości.
Przeczytaj także: To znak, że kobieta jest w okresie płodnym
To pożywienie, na którym można polegać, aby zwiększyć płodność. Jeśli nadal masz pytania dotyczące płodności, nie wahaj się zapytać lekarza za pośrednictwem funkcji czatu na . Lekarze są zawsze gotowi udzielić Ci porady zdrowotnej w dowolnym miejscu i czasie.
