, Dżakarta – Udar to uszkodzenie mózgu spowodowane zablokowaniem przepływu krwi do mózgu lub krwawieniem w mózgu. Udar może spowodować komplikacje fizyczne, psychiczne i emocjonalne, które obejmują osłabienie jednej strony ciała, ból stawów, trudności w chodzeniu, trudności w mówieniu i mowie, problemy z pamięcią lub koncentracją i inne.
Co można zrobić, aby zapobiec udarowi? Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu udarowi, pomagając zmniejszyć inne czynniki ryzyka, w tym wysokie ciśnienie krwi i otyłość. W najnowszych wytycznych dotyczących zapobiegania udarom mózgu Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne n i Amerykańskie Stowarzyszenie Udarowe zaleca wykonywanie co najmniej 40 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń aerobowych przez 3 do 4 dni w tygodniu. Więcej informacji o ćwiczeniach zapobiegających udarom można przeczytać tutaj!
Zasady sportowe zapobiegające udarom mózgu
Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć, aby poprawić jakość zdrowia. W rzeczywistości ćwiczenia zapobiegające udarom nie muszą wykonywać pewnych rodzajów ćwiczeń w sposób ciągły. Możesz zacząć od wykonywania czynności, które zwiększają tętno.
Przeczytaj także: 5 minut na zdrowsze życie
Staraj się być aktywny co najmniej 2½ godziny w tygodniu lub 30 minut dziennie, co najmniej 5 razy w tygodniu. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj swój program ćwiczeń. Ćwiczenia o niskiej intensywności, jeśli są wykonywane codziennie, mają również szereg długoterminowych korzyści zdrowotnych i zmniejszają ryzyko problemów z sercem, które mogą prowadzić do udaru.
Ćwiczenia o niskiej intensywności mają mniejsze ryzyko kontuzji i są zalecane dla osób z innymi problemami zdrowotnymi. Niektóre czynności o niskiej intensywności to:
1. Spacer.
2. Ogrodnictwo i inne prace na podwórku.
3. Odrabianie lekcji.
4. Taniec.
W przeciwieństwie do przypadku, gdy miałeś udar, zapytaj swojego lekarza, jaki rodzaj i poziom aktywności jest bezpieczny. Twój lekarz może zalecić umiarkowane ćwiczenia do 1½ godziny tygodniowo. Jednym ze sposobów na to jest bycie aktywnym przez 30 minut dziennie, od 1 do 3 dni w tygodniu.
Przeczytaj także: Mówi się, że cardio jest skuteczne w odchudzaniu, czy to prawda?
Jeśli stosujesz program rehabilitacji po udarze, zespół rehabilitacyjny może stworzyć program ćwiczeń odpowiedni dla Twoich potrzeb. Więcej informacji na temat rehabilitacji po udarze można zasięgnąć u lekarza poprzez: . Potrzebujesz dalszej dyskusji z lekarzem? Wystarczy umówić się na wizytę przez . Darmowe kolejki i możesz wybrać szpital, który jest blisko twojego miejsca zamieszkania.
Zdrowe style życia
Oprócz ćwiczeń, aby zapobiegać udarom, musisz prowadzić inny zdrowy tryb życia. Zdrowa dieta może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, które jest jednym z głównych czynników ryzyka udaru.
Nadwaga lub otyłość, spożywanie zbyt dużej ilości soli i spożywanie zbyt małej ilości potasu może podnieść ciśnienie krwi. Sól kuchenna nie jest największym składnikiem soli w diecie. Większość soli w produktach spożywczych takich jak chleb, mięso, kanapka , zupy i inne przetworzone i pakowane produkty spożywcze to typy, których należy unikać.
Przeczytaj także: Te 4 codzienne nawyki pomagają zachować zdrowie serca
Dobrym pomysłem jest stosowanie diety bogatej w owoce i warzywa bogate w potas, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i redukcję tłuszczów nasyconych, aby zapobiec udarowi.
Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem ryzyka udaru niedokrwiennego i krwotocznego. Ciśnienie krwi, zwłaszcza skurczowe, naturalnie wzrasta wraz z wiekiem.
Oprócz przyjęcia zdrowych nawyków żywieniowych, które kładą nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięso, leki obniżające poziom cholesterolu zwane statynami mogą być przepisywane w celu zmniejszenia ryzyka zatkania tętnic. Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zarządzaniu i rodzaju leków, które powinieneś zażywać.
Referencja:
