, Dżakarta - Wspomnienia powodzi w Dżakarcie sprzed kilku dni wciąż tkwią w pamięci. Ta powódź nie nadeszła natychmiast, na kilka dni przed przelaniem się wody deszcz nadal padał, nawet prawie przez cały dzień. Nierzadko deszczowi, który pada w nocy, towarzyszy również piorun, który uderza i sprawia, że budzisz się w nocy.
W szczycie pory deszczowej bardzo naturalne jest, że nie można dobrze spać. Począwszy od zbyt silnego odgłosu deszczu, piorunów, aż po niepokój o nadchodzącą powódź. Ponieważ ci, których domy są przyzwyczajone do zalewania, na ogół będą mieć się na baczności, gdy w nocy spadają ulewne deszcze, aby zdawać sobie sprawę z przedostawania się wody do ich domów.
Ten stan pośrednio wpływa na harmonogram snu. Jak więc dobrze spać w nocy w porze deszczowej, musisz wziąć pod uwagę poniższe wskazówki!
Przeczytaj także: Powodzie w Dżakarcie, strzeż się 4 chorób, które dotykają dzieci
Wskazówki dotyczące dobrego snu w porze deszczowej
Oto sposoby, dzięki którym możesz spróbować dobrze się wyspać w porze deszczowej:
Przestrzegaj harmonogramu snu
Odłóż nie więcej niż osiem godzin snu każdego dnia. Zalecana ilość snu dla zdrowej osoby dorosłej to co najmniej siedem godzin. Większość ludzi nie potrzebuje więcej niż osiem godzin w łóżku, aby osiągnąć ten cel.
Idź też spać i wstawaj codziennie o tej samej porze. Staraj się ograniczyć różnicę w harmonogramach snu w nocy i w weekendy do nie więcej niż jednej godziny. Przestrzeganie pory snu wzmocni cykl snu i czuwania organizmu.
Jeśli nie zaśniesz w ciągu około 20 minut, wyjdź z pokoju i zrób coś relaksującego. Czytaj lub słuchaj relaksującej muzyki i wróć do łóżka, gdy poczujesz się zmęczony.
Zarządzaj obawami
Spróbuj rozwiązać zmartwienia przed snem. Jeśli obawiasz się, że Twój dom zostanie zalany, w pierwszej kolejności zabezpiecz swoje rzeczy, a zwłaszcza kosztowności znajdujące się w Twoim domu. Jeśli martwisz się, że są krewni lub znajomi, których domy są często zalewane, pamiętaj o tym. Powodzie w Dżakarcie mogą być trudne do uniknięcia, ale nadal można zminimalizować skutki strat. Możesz także wypróbować techniki medytacji, aby złagodzić niepokój.
Zwróć uwagę na spożycie żywności i napojów
Nie idź spać głodny lub pełny. Unikaj również spożywania ciężkich lub obfitych posiłków na kilka godzin przed snem. Ten dyskomfort może nie pozwalać Ci zasnąć.
Warto też uważać na nikotynę, kofeinę i alkohol. Stymulujące działanie nikotyny i kofeiny trwa kilka godzin i może zaburzać sen. Ponadto, chociaż alkohol może powodować senność, w rzeczywistości może zakłócać sen w nocy.
Przeczytaj także: Zastosuj tę dietę, aby lepiej spać
Stwórz cichą atmosferę w pokoju
Stwórz idealny pokój do spania. Stwórz chłodny, ciemny i cichy pokój. Ekspozycja na światło może utrudnić zasypianie. Unikaj używania gadżety przed spaniem. Rozważ użycie zaciemniających zasłon, zatyczek do uszu, wentylatorów lub innych urządzeń, aby stworzyć otoczenie odpowiadające Twoim potrzebom.
Uważa się, że wykonywanie relaksujących czynności przed snem, takich jak kąpiel lub stosowanie technik relaksacyjnych, poprawia jakość snu.
Ogranicz drzemki
Długie drzemki mogą zakłócać nocny sen. Jeśli zdecydujesz się na drzemkę, ogranicz się do 30 minut i unikaj robienia tego w ciągu dnia. Jeśli jednak pracujesz w nocy, być może będziesz musiał zdrzemnąć się przed pracą, aby spłacić dług snu.
Zwiększ aktywność fizyczną
Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu. Unikaj jednak aktywności zbyt blisko pory snu. Pomóc może również codzienne spędzanie czasu na świeżym powietrzu.
Przeczytaj także: Oto 6 preferowanych sportów w porze deszczowej
Jeśli nadal często masz problemy ze snem, porozmawiaj o tym z lekarzem na zrozumieć, co może być przyczyną. W razie potrzeby lekarz w Możesz również przepisać tabletki nasenne, które pomogą Ci wystarczająco odpocząć. Brać smartfon -mu teraz i ciesz się wygodą rozmowy z lekarzem, zawsze i wszędzie!
