, Dżakarta - Bezsenność lub trudności ze snem mogą być odczuwane przez każdego, na przykład osoby starsze, osoby będące w długich podróżach, osoby pracujące z Zmiana , nawet żołnierze, którzy znajdują się na obszarach konfliktu w misjach pokojowych lub w obronie swojego kraju. Czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie stan żołnierzy na polu bitwy, stres, traumę i zmęczenie – wszystko się nawarstwiało? W rezultacie bezsenność jest nieunikniona i trudno im podejmować właściwe decyzje.
Wystrzeliwując The Sun, okazuje się, że istnieją wskazówki, którymi posługują się żołnierze amerykańscy, aby móc przezwyciężyć bezsenność i móc zasnąć w każdych warunkach. Ta sztuczka jest skuteczna i może być odpowiednia dla Ciebie. Chcesz wiedzieć, jakie są wskazówki? Sprawdź następującą recenzję!
Przeczytaj także: 5 nawyków, które mogą powodować bezsenność
Relaksująca twarz. Pierwszą rzeczą do zrobienia po znalezieniu miejsca do leżenia jest skupienie się na twarzy i myślenie, że jest ona centrum twoich emocji. Zacznij zamykać oczy i oddychaj powoli i głęboko. Następnie postaraj się, aby mięśnie twarzy stały się bardziej rozluźnione. Nie dziergaj ani nie marszcz brwi, pozwól rzeczom się zrelaksować. Wydychaj powoli i poczuj, jak rozluźniają się policzki, usta, język i szczęka. Ostatnią rzeczą, jaką możesz zrobić, to zrelaksować oczy.
Rozluźnij ramiona. Jeśli obszar twarzy jest zrelaksowany, następnym krokiem jest rozluźnienie obszaru ramion. Następnie powoli plecy i szyja również powinny się rozluźnić. Jeśli plecy i szyja są zrelaksowane, teraz twoja kolej.
Przeczytaj także: 3 ćwiczenia na bezsenność
Rozluźnij nogi. Jeśli górna część ciała jest zrelaksowana, nadszedł czas, aby przejść do dolnej części ciała. Zaczynając od prawego uda, zrelaksuj się aż do okolicy łydki i kostki. Do tej pory każdy mięsień w twoim ciele, od twarzy po palce stóp, powinien być wystarczająco rozluźniony i możesz przejść do następnego kroku.
Czysty umysł. To ostatni krok, który jest chyba najtrudniejszy. Spróbuj oczyścić swój umysł na dziesięć sekund. Nie myśl o niczym, na przykład o rzeczach, które dzisiaj sprawiły, że byłeś zestresowany i smutny. Zamiast tego skup swój umysł na statycznym obrazie w głowie, na przykład, leżysz na plaży późnym popołudniem, trzymaj ten obraz do dziesięciu sekund. Jeśli to nadal nie działa, spróbuj powtórzyć to w myślach i staraj się o niczym nie myśleć.
W ten sposób na pewno będziesz mógł spać sam. Najważniejszą rzeczą jest starać się zawsze się zrelaksować i przestać myśleć o rzeczach, które ciążą na twoim umyśle, nawet jeśli jesteś dość zestresowany. Skoncentruj się na natychmiastowym kładzie się spać, abyś mógł czerpać z tego niesamowite korzyści i abyś mógł obudzić się wypoczęty następnego dnia.
Unikaj również przyczyn bezsenności
Rzeczy takie jak uzależnienie od gadżetów, stres, depresja lub spożywanie pikantnych lub bogatych w kofeinę potraw przed snem są wyzwalaczami bezsenności. Ten stan trudności ze snem nie jest czymś, co można lekceważyć. Bez odpowiedniego leczenia bezsenność może przerodzić się w bardziej niebezpieczne stany, takie jak zmniejszona produktywność i koncentracja, zaburzenia zdrowia psychicznego, a także pogorszyć choroby przewlekłe, takie jak nadciśnienie i choroby serca.
Przeczytaj także: Doświadcz bezsenności, pokonaj te 7 kroków
Nie chcesz, aby twój stan bezsenności się pogorszył? Dlatego natychmiast popraw swój styl życia, aby znów być zdrowszym. Rób też regularne ćwiczenia, aby lepiej spać. Jeśli objawy są nadal stosunkowo łagodne, spróbuj prowadzić dziennik snu. W ciągu tygodnia lekarze zazwyczaj ustalają minimalny limit snu. Jeśli śpisz mniej niż powinieneś, natychmiast udaj się do lekarza i udaj się na wizytę do szpitala. posługiwać się dla łatwiejszych wizyt u lekarza.
