, Dżakarta - Freeletyka został założony przez trzech przyjaciół z Niemiec, a mianowicie Andrei Matijczaka, Joshuę Corneliusa i Mehmeta Yilmaza w 2013 roku. Freeletics to obecnie modny program fitness. Prawie każdy, z każdej grupy wiekowej, może to zrobić zgodnie z częścią swoich obliczeń. Nie są używane żadne narzędzia, takie jak hantle, ponieważ ten program opiera się tylko na wadze ciała.
Jeśli chcesz schudnąć, nie zaszkodzi uprawiać sport freeletyka i rób to regularnie, aby uzyskać maksymalne rezultaty. Oto wskazówki, jak obkurczać brzuch ruchem freeletyka co możesz zrobić:
1. Ogrzewanie
Po pierwsze, za każdym razem, gdy chcemy rozpocząć sport, zawsze musimy się rozgrzać przez minutę lub dwie. Potem możemy rozpocząć niektóre z tych ruchów. Dla tych, którzy próbują tego sportu po raz pierwszy, możesz zacząć pierwszego dnia od 5 zliczeń każdego ruchu. W następnym ćwiczeniu zwiększ o dodatkowe 5 zliczeń. Nie musisz się zmuszać, jeśli nie jesteś w stanie wykonywać ruchów z wieloma liczeniami.
2. Burpees
Burpees to najbardziej odpowiedni ruch do spalania kalorii. Ten ruch napina nie tylko mięśnie brzucha, ale także klatkę piersiową, triceps i uda. Ten ruch jest bardzo pomocny w zwiększeniu napięcia mięśni.
Stań z obiema rękami uniesionymi i wykonuj małe skoki. Następnie wyląduj na brzuchu, obie dłonie i stopy podtrzymują ciężar ciała. Następnie podnieś stopy do rąk, przykucnij i wróć do początkowego kroku.
3. Przysiady
W sportach freeletykaNie możesz, jeśli chcesz skupić się tylko na jednej części ciała. Ponieważ, jeśli spalasz kalorie w niektórych częściach ciała, musisz również spalać kalorie w innych częściach ciała, aby twoje ciało pozostało zdrowe i zachowało swój proporcjonalny kształt. Musisz robić przysiady, które skupiają się na wzmocnieniu mięśni ud i łydek.
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Następnie przykucnij, aż klatka piersiowa będzie zwrócona w stronę kolan. Przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie wróć do stania prosto.
4. Przysiady
Usiądź! to ruch, który może spłaszczyć obwód brzucha i skurczyć brzuch. Ten ruch skupia się na mięśniach brzucha w porównaniu z innymi ruchami.
Usiądź z podeszwami stóp razem, a nasze stopy uformują się jak diament. Najpierw przesuń ciało do przodu, zanim zaczniesz siadać i odchylać się do tyłu, aż się położymy. Wstań i przechyl ciało do przodu, aż ręce dotkną stóp.
5. Pionowe chrupanie nóg
Następnie możesz wykonać ruch obkurczający brzuch, który jest nieco bardziej zrelaksowany, ponieważ leżysz, ale w rzeczywistości nadal stanowi wyzwanie. Wygląda na proste, ale w rzeczywistości jest dość trudne. Ten ruch kurczenia brzucha jest również przydatny do napinania mięśni brzucha. Ruch chrupanie w pionie trenować mięśnie brzucha.
Śpij na plecach z prostym ciałem. Powoli unieś nogi do góry, tworząc pionową linię. Następnie opuść go.
6. Chłodzenie
Po wykonaniu ruchu freeletykaNie zapomnij się ochłodzić, aby ciało nie napięło się i nie rozluźniło ponownie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o freeletyka i ruch, możesz to zrobić za pomocą aplikacji zdrowia z lekarzami rodzinnymi i specjalistami. Dzięki aplikacji , możesz poprosić o poznanie korzyści freeletyka obkurczać żołądek najlepszymi specjalistami różnymi metodami komunikacji czat, rozmowa wideo lub rozmowa głosowa. Szybki pobieranie podanie w Google Play lub Sklepie Play, aby z niego korzystać.
