, Dżakarta – Wapń działa pobudzająco na nerwy i mięśnie oraz odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia serca. Szansę na zbudowanie mocnych kości mamy tylko jedną, kiedy jesteśmy dziećmi i nastolatkami.
Dzieci, które otrzymują wystarczającą ilość wapnia, zaczynają dorosłe życie z mocnymi kośćmi. Małe dzieci i niemowlęta potrzebują wapnia i witaminy D, aby zapobiec chorobie zwanej krzywicą. Przeczytaj więcej tutaj!
Źródło wapnia dla dzieci
Wapń znajduje się w żywności. Niektóre pokarmy są bardzo bogate w wapń. Produkty mleczne takie jak te są jednym z najlepszych naturalnych źródeł wapnia:
Mleko.
Jogurt.
Sery twarde, takie jak cheddar.
Przeczytaj także: Poznaj jedzenie dla dzieci z krzywicą
Procent tłuszczu w mleku i innych produktach mlecznych nie wpływa na zawartość wapnia. Niektóre dzieci nie mogą spożywać mleka z powodu alergii lub mogą nie lubić smaku. Jeśli Twoje dziecko należy do tej kategorii, może pobierać wapń z innych pokarmów, takich jak:
Wiedzieć.
Edamame (soja).
Brokuły, kapusta, kapusta, boćwina, cykoria i inne warzywa liściaste.
Nasiona migdałów i sezamu.
Fasola biała, fasola i ciecierzyca.
Pomarańcze, figi i śliwki.
Niemowlęta czerpią cały swój wapń z mleka matki lub mleka modyfikowanego. Wystarczą również małe dzieci i dzieci w wieku szkolnym, które spożywają zdrową dietę z dużą ilością mleka. Jednak preteens i nastolatki mogą potrzebować dodać do swojej diety więcej pokarmów bogatych w wapń.
Wypróbuj te wskazówki, aby upewnić się, że dzieci i nastolatki otrzymują wystarczającą ilość wapnia:
Zrób parfaity z warstwami zwykłego jogurtu, owoców i pełnoziarnistych płatków zbożowych.
Przygotuj smoothie ze świeżych owoców i odtłuszczonego mleka, mleka sojowego lub migdałowego wzbogaconego w wapń.
Dodaj świeże owoce lub masło, niesłodzone jabłka do sera lub jogurtu.
Dodaj kroplę syropu truskawkowego lub czekoladowego do zwykłego mleka. Unikaj smakowych napojów mlecznych kupowanych w sklepie, ponieważ mogą zawierać dużo cukru.
Posyp niskotłuszczowym serem przekąski i posiłki.
Dodaj białą fasolę do swojej ulubionej zupy.
Do wypieków dodać nasiona sezamu lub posypać warzywami.
Podawaj hummus z posiekanymi warzywami.
Dodaj tofu do smażenia.
Użyj masła migdałowego zamiast masła orzechowego.
Podawaj edamame jako przekąskę.
Podawaj więcej ciemnozielonych, liściastych warzyw (takich jak brokuły, jarmuż, kapusta pekińska) do posiłków.
Przeczytaj także: 5 korzyści z wapnia dla rozwoju dziecka
Czy potrzebujesz dodatkowego spożycia wapnia dla dzieci? Oczywiście widziane z potrzeb samego dziecka. Zalecamy, aby wapń spożywany przez dzieci był naturalny w sensie pokarmowym. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat zapotrzebowania na wapń u dzieci, zapytaj bezpośrednio: aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje.
Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Oprócz wapnia potrzebna jest również witamina D, aby pomóc organizmowi przyswajać wapń. Bez witaminy D wapń nie może dotrzeć tam, gdzie jest potrzebny do budowy mocnych kości.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci przyjmowały wapń zgodnie z ich wiekiem.
1-3 lata dostają 700 miligramów dziennie (około dwóch szklanek mleka)
W wieku 4-8 lat otrzymują 1000 miligramów dziennie (około trzech szklanek mleka)
9-18 lat otrzymuje 1300 miligramów dziennie (około czterech szklanek mleka)
Niestety większość dzieci, zwłaszcza nastolatków, otrzymuje znacznie mniej niż zalecane dzienne zapotrzebowanie na wapń. Dlatego ważne jest, aby rodzice regulowali porcję wapnia spożywanego przez dzieci począwszy od ich codziennej diety.
Referencja:
