Dżakarta - To normalne, że kobiety w ciąży są leniwe w ruchu i zawsze chcą się położyć i zrelaksować. Powodem jest to, że ciąża sprawia, że ich ciała łatwo się męczą, ponieważ ich narządy pracują dwa razy ciężej, aby podtrzymać ciążę. Jednak brak aktywności fizycznej również nie jest dobry dla zdrowia, może spowodować, że ciało matki stanie się niesprawne.
Cóż, najłatwiejszym sposobem, aby kobiety w ciąży były zdrowe i sprawne w czasie ciąży, są regularne ćwiczenia. Jakie są zatem korzyści z ćwiczeń dla kobiet w ciąży?
Według ekspertów z College of Obstetrics and Gynecology z USA, ćwiczenia w czasie ciąży mogą zwiększyć entuzjazm, relaksację, energię oraz utrzymać postawę i jakość snu. Co więcej, ćwiczenia fizyczne mogą również złagodzić skurcze nóg, zaparcia oraz wzdęcia i obrzęki. Co ciekawe, aktywność fizyczna kobiet w ciąży skutecznie zwalcza bóle pleców, kontroluje cukrzycę i pomaga przywrócić sylwetkę do pierwotnych rozmiarów.
Oto cztery sporty dla kobiet w ciąży, które polecają eksperci.
- Pływanie
Pływanie oszczędza przywileje kobietom w ciąży. Ten sport angażuje wszystkich członków ciała, aby mógł wzmocnić mięśnie, w tym mięśnie wokół bioder. Mięśnie w tym obszarze odgrywają główną rolę w procesie porodu. Innymi słowy, pływanie może również ułatwić matkom zmierzenie się z procesem porodu. Co więcej, pływanie może być również terapią na zdrowie stawów i mięśni, przy jednoczesnym utrzymaniu zdrowia serca.
Aby ta aktywność przebiegała bezpiecznie i komfortowo, kobiety w ciąży muszą pływać spokojnie. Matki muszą unikać gwałtownych ruchów lub wybierać style, które pochłaniają dużo energii. O czym należy pamiętać, nie zmuszaj się do poruszania się. Zalecany czas trwania to około 20-30 minut.
- Joga
Poza możliwością utrzymania zdrowia fizycznego, joga może również sprawić, że umysł matki będzie bardziej zrelaksowany. Ten spokój jest potrzebny matkom, aby pozbyć się nadmiernego niepokoju związanego z ciążą. Jest jednak kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, gdy chcesz ćwiczyć jogę.
Na przykład, nie rozciągaj się zbyt długo w drugim i trzecim trymestrze. W tym czasie organizm wyprodukuje więcej hormonu relaksyny, który może wpływać na stawy podczas porodu. Sam hormon relaksynowy jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez organizm, gdy kobieta jest w ciąży, jego funkcją jest powiększanie mięśni miednicy.
Ponadto kobiety w ciąży również muszą unikać jogi w pozycji leżącej. Powodem może być to, że wywiera dodatkowy nacisk na naczynia krwionośne, a następnie przenosi je z powrotem do serca i ostatecznie powoduje spadek ciśnienia krwi.
- Pilates
Ten ma „jedenaście dwanaście” z jogą. Pilates może przywrócić kondycję kobietom w ciąży i uelastycznić ciało matki. Eksperci twierdzą, że pilates jest całkiem bezpieczny, o ile nie występują nadmierne ruchy rozciągające.
Pilates jest podobny do jogi, ale jest czymś więcej niż tylko ćwiczeniem fizycznym. Pilates przywróci kondycję kobietom w ciąży i uelastyczni ciało. Podobnie jak w przypadku jogi, unikaj ruchów pilates w pozycji leżącej. Alternatywnie możesz poprosić instruktora o zmodyfikowanie ruchu.
- Spacerować
Według ekspertów z American College of Obstetricians and Gynecologists, ta lekka aktywność może poprawić krążenie krwi i utrzymać ciało matki w formie. Możesz to robić przez 30 minut dziennie. Kiedy chcesz tego spróbować, nie zapomnij zabrać ze sobą wody, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny. Ponadto matki nie powinny wykonywać tego ćwiczenia w dzień ani w nocy. Na koniec staraj się omijać ścieżkę pod górę. Nie dla wszystkich kobiet w ciąży Sport oszczędza mnóstwo korzyści fizycznych i psychicznych kobietom w ciąży. Na przykład dopasowanie ciała, kontrola wagi, zmniejszenie bólu, poprawa nastroju. Mówiąc najprościej, ćwiczenia nie będą ingerować w treść, o ile są wykonywane prawidłowo i odpowiednio. Więc co jest prawdziwe i poprawne? Według ekspertów z Royal College of Obstetricians and Gynecologists w Wielkiej Brytanii ćwiczenia należy wykonywać od początku ciąży do 24 tygodnia ciąży. Jednak częstotliwość i intensywność należy dokładnie rozważyć. Zalecany przez ekspertów czas trwania ćwiczeń to trzy razy po dwadzieścia minut tygodniowo. O czym należy pamiętać, nie wszystkim kobietom w ciąży zaleca się to robić. Są chwile, kiedy ze względu na różne schorzenia lub ciąże wysokiego ryzyka ćwiczenia w ogóle nie są zalecane. Zaburzenia tarczycy, wcześniejszy przedwczesny poród, mają na przykład historię wysokiego ciśnienia krwi, choroby serca lub zamkniętego łożyska. W takich warunkach ćwiczenia muszą być starannie przygotowane, od rozgrzewki, przez trening rdzenia, po ochłodzenie. Dlatego przed podjęciem decyzji o ćwiczeniach i wyborze rodzaju należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Nie pozwól, aby zamiast chcieć dopasować ciało, to faktycznie „zaszkodzi” przyszłemu dziecku. (Przeczytaj też: Lekarz mówi 10 sekretów sukcesu kobiet w ciąży) Chcesz wiedzieć więcej o dobrych ćwiczeniach dla kobiet w ciąży? Możesz wiesz zapytaj lekarza za pośrednictwem aplikacji. Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
