, Dżakarta – Zmniejszyłeś wielkość porcji, unikałeś tłustych potraw i ćwiczyłeś codziennie, ale Twoja waga nadal się nie zmniejszyła? Może to twoja dieta musi się zmienić.
Cóż, możesz spróbować diety węglowodanowej, ponieważ uważa się, że ta metoda diety jest w stanie skutecznie, zdrowo, a nawet zabawnie schudnąć. Oto recenzja.
Dieta Carbo może skutecznie schudnąć
Dieta węglowodanowa to metoda żywieniowa, która ogranicza spożycie węglowodanów, takich jak te znajdujące się w pełnych ziarnach, warzywach i owocach węglowodanowych, oraz kładzie nacisk na pokarmy bogate w białko i tłuszcz. Według badań ta dieta jest skuteczna w odchudzaniu.
Większości osób, które próbują diety węglowodanowej udaje się schudnąć, ograniczając ilość spożywanych kalorii i zwiększając aktywność fizyczną. Aby schudnąć od 0,5 do 0,7 kilograma tygodniowo, musisz zmniejszyć dzienne kalorie o 500 do 750 kalorii.
Diety niskowęglowodanowe, zwłaszcza te, które poważnie ograniczają spożycie węglowodanów, mogą prowadzić do większej krótkotrwałej utraty wagi niż diety niskotłuszczowe. Przegląd z 2015 r. wykazał również, że dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa może oferować niewielką przewagę pod względem utraty wagi i utraty masy tłuszczowej w porównaniu z normalną dietą białkową.
Przeczytaj także: Jak ważne są ćwiczenia na diecie Carbo?
Jak dieta Carbo działa na odchudzanie
Dieta węglowodanowa pomaga skutecznie schudnąć na kilka sposobów:
- Tłumi apetyt
Wiadomo, że diety niskowęglowodanowe zmniejszają apetyt. W latach 50. dr A.W. Pennington wskazuje, że utrzymywanie bardzo niskiego spożycia węglowodanów pozwala osobom z nadwagą schudnąć bez uczucia głodu lub ograniczenia kalorii.
Jak to działa? Zmniejszony głód podczas diety niskowęglowodanowej został powiązany z ketozą, stanem metabolicznym, w którym organizm wykorzystuje tłuszcz jako paliwo. Badania wyraźnie pokazują, że ta dieta zmniejsza głód.
Chociaż naukowcy wciąż badają, dlaczego dieta niskowęglowodanowa zmniejsza głód, wydaje się, że jest to również związane ze wzrostem hormonów „sytości”, takich jak CCK, i spadkiem hormonów „głodu”, takich jak grelina.
Ponadto dieta niskowęglowodanowa składa się również z pokarmów, które sprawiają, że czujesz się pełny bez drastycznego wzrostu poziomu cukru we krwi, takich jak białko, tłuszcz i warzywa zawierające błonnik.
Przeczytaj także: Na diecie Carbo? To jest jedzenie, które może być opcją
- Mniej „pustego” spożycia kalorii
W przeciwieństwie do niezbędnych kwasów tłuszczowych zawartych w tłustych produktach spożywczych i niezbędnych aminokwasów zawartych w białkach węglowodany nie zawierają w sobie niezbędnych składników. Mimo dostarczania energii, profil odżywczy wielu pokarmów wysokowęglowodanowych nie jest imponujący.
Kiedy twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza białka, twoje ciało będzie nadal poszukiwać większej ilości pożywienia, aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Z drugiej strony, jeśli jesz tylko ryby, jajka, ser i inne wysokiej jakości pokarmy, możesz zaspokoić te ważne potrzeby żywieniowe bez spożywania zbyt wielu kalorii.
- Zmniejsza apetyt
Dla wielu osób spożywanie słodkich pokarmów i innych rafinowanych węglowodanów może aktywować ośrodki nagrody w mózgu. Ta reakcja może prowadzić do łaknienia, co utrudnia zjedzenie „tylko jednego” słodkiego lub bogatego w skrobię jedzenia.
Nie oznacza to jednak, że ponieważ dieta niskowęglowodanowa może zmniejszyć apetyt, nie możesz jeść pysznego jedzenia jako „nagrody” dla siebie.
Zamiast tego dieta węglowodanowa pozwala jeść dużo pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów, które są smaczne i sycące, jednocześnie unikając pokarmów, o których wiadomo, że aktywują system nagrody w mózgu.
Dodatkowo, spożywanie pożywnej diety niskowęglowodanowej może pomóc Ci czuć się pełnym, aby kontynuować aktywność, zamiast pragnąć jeszcze jednego kęsa i nadal jeść więcej.
Przeczytaj także: Chcesz wypróbować dietę węglowodanową? Zwróć uwagę na te 5 rzeczy
Cóż, to jest wyjaśnienie skutecznej diety węglowodanowej na odchudzanie. Przed podjęciem decyzji o wypróbowaniu diety węglowodanowej dobrze jest najpierw porozmawiać o tym z lekarzem. Za pośrednictwem aplikacji możesz skontaktować się z zaufanym lekarzem kiedykolwiek i gdziekolwiek. Dalej, pobieranie podanie teraz.
