Dżakarta - Tylko dlatego koktajle jest zrobiony z mieszanki owoców i warzyw, co nie oznacza, że zawsze będzie niskokaloryczny i dobry do utraty wagi. Nadal musisz uważać przy robieniu lub kupowaniu koktajle ponieważ to, co w nim jest, może maskować niechciane kalorie, cukier i tłuszcz. Koktajle Może również powodować przyrost masy ciała, jeśli zjesz go w niewłaściwy sposób.
Nie można temu zaprzeczyć, koktajle to rozwiązanie, aby spożywać więcej warzyw i owoców w swojej diecie, zwłaszcza jeśli masz problemy z jedzeniem warzyw i owoców, ponieważ ich nie lubisz. Spożywanie zielonych warzyw i owoców może zaspokoić Twoje codzienne potrzeby żywieniowe, takie jak witaminy, błonnik i przeciwutleniacze. Jednak, aby zachować zdrowe menu dla programu dietetycznego, należy zwrócić uwagę na następujące rzeczy.
Przeczytaj także : Schudnij dzięki programowi diety DASH
Szklanka Smoothies, która jest za duża
Pierwszy błąd podczas konsumpcji koktajle porcja jest za duża. Jedna porcja koktajle idealny powinien ważyć tylko 10 uncji. Jednak w rzeczywistości koktajle powszechnie spożywany waży dwa razy więcej między 16 a 24 uncjami. Muszę to wiedzieć koktajle zawierają więcej kalorii, węglowodanów i cukru niż świeże warzywa i owoce. Dlatego ta nadwyżka może być zła, ponieważ tak naprawdę jej nie potrzebujesz.
Rozwiązanie, gdy robisz własne koktajle w domu, możesz najpierw odmierzyć, a resztę zamrozić do wypicia. Jeśli kupisz go na zewnątrz, zamów go w rozmiarze dziecięcym lub poproś o dwie szklanki, a następnie podziel je równo. Może czujesz, że pół szklanki to za mało i masz ochotę wypić wszystko na raz, ale uwierz mi, że porcja jest bliższa 10 uncji.
Za dużo miksu
Nie popełnij błędu, nawet koktajle których podstawowe składniki składają się ze zdrowej żywności mogą zawierać dużo kalorii, jeśli nie są odpowiednio zmieszane. Składniki takie jak jogurt, krem do ciast, słodziki czy lody zwiększą smak, ale wraz z liczbą kalorii. Koktajle Opakowania, które zwykle znajdziesz w sklepach, zwykle zawierają od 300 do 600 kalorii w porcji 16 uncji. Jeśli spożywasz je niewłaściwie i w nadmiarze, tak duża ilość kalorii z pewnością nieco utrudni Twój program dietetyczny.
Dlatego nie zapomnij zwrócić uwagi na dodatkową mieszankę w nim. Zwykle, jeśli zawiera dodatek orzechów, masła, oleju kokosowego lub awokado, ma dużą liczbę kalorii. Jeśli skonsumujesz koktajle Jeśli chodzi o przekąskę, nie zapomnij spojrzeć na etykietę wartości odżywczej, aby zobaczyć, ile zawiera kalorii i uwzględnić ją w całkowitej dziennej liczbie kalorii.
Przeczytaj także : Klucz do zdrowej diety, o którym musisz wiedzieć
Nie bądź zbyt słodki
Uczucia nigdy nie kłamią koktajle który smakuje słodko, musi się podobać wielu ludziom. Ten słodki smak pochodzi z dodanych substancji słodzących, takich jak biały cukier, syrop, esencje owocowe i miód. Jednak, nie zdając sobie z tego sprawy, zbyt dużo słodyczy może siać spustoszenie w poziomie cukru we krwi. Ponadto większość koktajle Te sprzedawane na rynku zawierają prawie tyle samo cukru, co napoje bezalkoholowe.
Oczywiście nie chcesz zachorować na cukrzycę, bo jesz koktajle . Więc upewnij się, że koktajle To, co jesz, składa się z większej ilości warzyw i owoców niż jakakolwiek inna mieszanka. Wybieraj warzywa o niskiej zawartości cukru, takie jak jarmuż, szpinak i ogórki. Nie mieszaj więcej niż dwóch rodzajów owoców w jednej porcji koktajle ty.
Jedz koktajle za pomocą łyżki
Zaleca się jeść koktajle powoli łyżką zamiast popijać słomką. Kiedy prawidłowo żujesz jedzenie, stymuluje to organizm do wydzielania hormonów, które pomagają zwiększyć uczucie sytości. Może również blokować przepływ cukru z koktajle , dzięki czemu nie powoduje skoków cukru we krwi i dłużej opóźnia uczucie głodu.
Pij we właściwym czasie
Naturalnie organizm będzie efektywniej przetwarzał cukier o różnych porach dnia. Ponadto im bardziej jesteś aktywny, tym lepiej Twój organizm może przetwarzać i wchłaniać cukier. Dlatego nie spożywaj koktajle po dużym posiłku lub przed pójściem spać. Bardziej zaleca się spożywanie koktajle po ćwiczeniach lub między posiłkami, kiedy jesteś najbardziej aktywny tego dnia. Trawiący koktajle we właściwym czasie może dostarczyć Ci wystarczającej ilości energii bez przechowywania w postaci tłuszczu.
Przeczytaj także : Zdrowa dieta bez kalorii
Chcesz dowiedzieć się więcej o innej zdrowej żywności? Możesz zapytać lekarza bezpośrednio w aplikacji . Metoda jest łatwa, możesz porozmawiać o każdej porze i w dowolnym miejscu z wybranym lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Chodź, pobierz aplikację już teraz z App Store i Google Play!
