Cholesterol dzieli się na dwa typy, a mianowicie dobry i zły. Wysoki poziom złego cholesterolu w organizmie jest bardzo niebezpieczny, ponieważ może zwiększać ryzyko chorób serca, udaru i słabego krążenia krwi. Jak więc obniżyć wysoki poziom cholesterolu?”
Dżakarta - Często zapomina się, że jest kilka części ciała, które odgrywają ważną rolę, ale rzadko zwracają na siebie uwagę. Jednym z nich jest cholesterol. Niestety wielu nie wie, że poziom cholesterolu wpływa również na zdrowie organizmu. Dlatego bardzo ważne jest, aby każdy wiedział, jaki jest jego poziom cholesterolu.
Jednak niewiele osób od razu myśli negatywnie o tym problemie. W rzeczywistości dobry cholesterol nie ma negatywnego wpływu na organizm, wręcz przeciwnie. Cholesterol jest potrzebny organizmowi do usprawnienia procesów metabolicznych. Jak zatem może wzrosnąć poziom cholesterolu we krwi?
Przeczytaj także: 4 rodzaje ćwiczeń, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu
Znaczenie znajomości poziomu cholesterolu w organizmie
Zasadniczo istnieją trzy rodzaje cholesterolu, a mianowicie lipoproteina o niskiej gęstości, która jest skracana jako LDL lub często nazywana złym cholesterolem, lipoproteina o wysokiej gęstości, która jest skracana jako HDL lub często nazywana dobrym cholesterolem oraz triglicerydy. Wszystkie trzy odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych w organizmie. Cóż, obowiązkowym obowiązkiem każdego jest utrzymywanie prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi.
Powodem jest to, że wysoki poziom cholesterolu we krwi może wywołać różne problemy w organizmie, zwłaszcza w układzie krążenia, co prowadzi do pojawienia się wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, udaru mózgu. To jest powód, dla którego bardzo ważne jest regularne sprawdzanie poziomu cholesterolu we krwi.
Jaki jest zatem normalny poziom każdego z tych cholesterolu? LDL lub zły cholesterol ma normalny zakres poniżej 100 mg/dl. Jeśli ilość nadal wynosi od 100 do 129 mg/dl, poziom nadal jest uważany za rozsądny. Jeśli jednak jest wyższy niż 129 mg/dl, musisz być ostrożny, ponieważ twój poziom cholesterolu jest już tak wysoki.
Tymczasem w przypadku HDL lub dobrego cholesterolu minimalny limit wynosi 60 mg/dl. Im wyższa liczba, tym lepiej, ponieważ może pomóc w zapobieganiu różnym problemom związanym z krążeniem krwi. Jeśli jednak liczba ta jest mniejsza niż 40 mg/dl, może wystąpić ryzyko problemów z sercem.
Wreszcie, na poziom trójglicerydów lub tłuszczów we krwi. Wysoki poziom tych trójglicerydów może również zwiększać ryzyko problemów z sercem. Dlatego utrzymanie poziomu trójglicerydów jest bardzo dobre dla zdrowia organizmu. Wysokie poziomy trójglicerydów wahają się od 150 do 199 mg/dl.
Te trzy liczby cholesterolu, po obliczeniu, odnoszą się do optymalnego standardu całkowitego cholesterolu w organizmie. Jednak w badaniu cholesterolu wyniki zwykle można zobaczyć tylko dla cholesterolu całkowitego i dobrego cholesterolu. Mimo to, jeśli całkowita liczba cholesterolu nadal mieści się w zakresie 200 mg/dl, nadal może być tolerowana. Tymczasem, jeśli liczba ta wynosi od 200 do 239 mg/dl, liczba ta jest dość wysoka, podczas gdy poziom 240 mg/dl lub więcej jest oczywiście bardzo wysoki.
Przeczytaj także: Cholesterol nie zawsze jest zły, jest również korzystny dla zdrowia
Proste kroki do obniżenia poziomu cholesterolu
Jeśli masz poziom cholesterolu powyżej normy, pierwszym krokiem do podjęcia jest przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza. Tym krokom może towarzyszyć zastosowanie zdrowego stylu życia, takiego jak:
- Spożycie warzyw i owoców. Zaleca się spożywanie warzyw i owoców o dużej zawartości błonnika.
- Jedz pokarmy z kwasami omega-3 . Pokarmy z zawartością omega-3, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, sardynki, orzechy włoskie i nasiona chia.
- Spożycie żywności niskotłuszczowej . Pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, kurczak, chuda wołowina, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, białka jaj, fasola, rośliny strączkowe, tempeh i tofu.
- Spożycie żywności zawierającej błonnik rozpuszczalny . Pokarmy z zawartością rozpuszczalnego błonnika, takie jak awokado, słodkie ziemniaki, brokuły, rzodkiewki, gruszki, marchew, jabłka, fasola, siemię lniane i owies.
- Ćwicz regularnie . Ćwiczenia nie tylko sprawiają, że ciało czuje się dobrze, ale także może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu w organizmie.
- Rzuć palenie . Nawyki palenia mogą obniżyć dobry poziom cholesterolu w organizmie i wywołać sztywność naczyń krwionośnych.
Przeczytaj także: Wskazówki dotyczące obniżania poziomu cholesterolu dla pracowników biurowych
Aby zapobiec występowaniu rzeczy, które nie są pożądane, należy raz w roku wykonać badanie w celu monitorowania poziomu cholesterolu w organizmie. W tym celu możesz za pośrednictwem aplikacji umówić się na wizytę u lekarza w najbliższym szpitalu .
Referencja:
PZH. Dostęp w 2021. Poziomy cholesterolu.
Linia zdrowia. Dostęp w 2021. Test cholesterolu.
WebMD. Dostęp do 2021. Zrozumienie wyników testu cholesterolu.
Klinika majonezu. Dostęp w 2021. Top 5 zmian stylu życia w celu poprawy poziomu cholesterolu.
