, Dżakarta - Regularne ćwiczenia są nie tylko dobre dla utrzymania sprawności fizycznej, ale mogą również pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Innymi słowy, osobom chorym na cukrzycę lub zagrożonym rozwojem tej choroby zaleca się regularne ćwiczenia.
Ćwiczenia mają bardzo ważną zaletę dla osób z cukrzycą, ponieważ pomagają poprawić wrażliwość na insulinę i utrzymać pod kontrolą poziom cukru we krwi. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało potrzebuje dodatkowej energii, co powoduje, że twoje mięśnie wchłaniają glukozę i obniżają poziom cukru we krwi.
Przeczytaj także: Dowody na to, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy
Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu otyłości, ten stan jest bardzo podatny na wystąpienie u osób z cukrzycą typu 2. Więc jakie rodzaje ćwiczeń są zalecane dla osób z cukrzycą w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi?
1. Szybki spacer
Ten rodzaj ćwiczeń jest dość prosty, ale bardzo przydatny. Osoby z historią cukrzycy są zachęcane do wybrania szybkiego marszu jako rodzaju ćwiczeń, które można wykonać. W rzeczywistości szybki marsz jest również częścią ćwiczeń aerobowych, które mogą zwiększyć tętno. W ten sposób przepływ krwi stanie się płynniejszy, a krążenie w ciele może być lepsze.
2. Jazda na rowerze
Postaraj się wybrać jazdę na rowerze, jeśli chcesz dotrzeć do miejsc, które nie są zbyt daleko. Dzieje się tak, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń jest formą ćwiczeń aerobowych, które mogą pomóc wzmocnić serce i poprawić czynność płuc.
Rutynowa jazda na rowerze może również zwiększyć przepływ krwi do dolnej części ciała, zwłaszcza nóg. Ponieważ ta część staje się bardziej aktywna. Jazda na rowerze skutecznie przyspiesza również proces spalania kalorii, dzięki czemu Twoja waga będzie bardziej rozbudzona. Aby być po bezpiecznej stronie i uniknąć kontuzji, załóż sprzęt rowerowy i zacznij od rozgrzewki.
Przeczytaj także: Oto naturalny sposób leczenia cukrzycy i obniżenia poziomu cukru we krwi
3. Joga
Joga jest opcją radzenia sobie ze stresem i problemami lękowymi, których doświadczają osoby z cukrzycą. Ten rodzaj ćwiczeń łączy ruchy ciała w celu budowania elastyczności, siły i równowagi.
Regularne uprawianie jogi może również poprawić funkcjonowanie nerwów, zwalczać insulinooporność oraz kontrolować i utrzymywać poziom cukru we krwi. Ponieważ joga może pomóc zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć stres oraz ryzyko stresu u osoby.
4. Tai Chi
Oprócz jogi ćwiczenia Tai Chi Nadaje się również dla diabetyków. Tai Chi to sport, który zawiera serię powolnych i płynnych ruchów ciała. Ruchy w tym sporcie służą wyciszeniu ciała i umysłu.
Innymi słowy, to jedno ćwiczenie jest bardzo korzystne dla osób z cukrzycą. Tai Chi korzystne dla poprawy sprawności fizycznej i zdrowia psychicznego, kontrolowania poziomu cukru we krwi i zmniejszenia ryzyka uszkodzenia nerwów, które może wystąpić z powodu powikłań cukrzycy.
Przeczytaj także: 2 proste sposoby kontrolowania poziomu cukru we krwi
5. Podnoszenie ciężarów
Mówi się, że osoby z cukrzycą są odpowiednie do wykonywania ćwiczeń, które zwiększają masę mięśniową. Ponieważ, gdy masa mięśniowa wzrośnie, organizmowi będzie łatwiej kontrolować poziom cukru we krwi. Jednym z rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, jest podnoszenie ciężarów.
Mimo to istnieją pewne rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, zanim osoby z cukrzycą zdecydują się na to ćwiczenie. Pamiętaj, aby zawsze omawiać i omawiać z lekarzem rodzaje ćwiczeń, które są bezpieczne dla osób z cukrzycą.
Może również korzystać z aplikacji aby ułatwić kontakt z lekarzem. Możesz poprosić o poradę przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj porady dotyczące zdrowego życia z cukrzycą od zaufanego lekarza. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!