, Dżakarta - W przypadku bólu pleców lekarz może zalecić ćwiczenia takie jak joga. Joga to terapia dla umysłu i ciała, która często jest polecana w leczeniu problemów z ciałem, nie tylko bólu pleców, ale także stresu, który się z tym wiąże. Dzieje się tak, ponieważ odpowiednia pozycja może Cię zrelaksować i wzmocnić Twoje ciało.
Ćwiczenie jogi, nawet przez kilka minut dziennie, może pomóc Ci poczuć się lepiej ze swoim ciałem. Joga pomoże ci dostarczyć wskazówek, gdzie doświadczasz napięcia i gdzie doświadczasz braku równowagi. Następnie możesz wykorzystać tę świadomość, aby poprawić siebie, aby osiągnąć równowagę i harmonię.
Przeczytaj także: 5 przyczyn bólu pleców, które są często niedoceniane
Ruchy jogi na ból pleców
Oto kilka ruchów jogi, które mogą pomóc w radzeniu sobie z często występującym bólem pleców:
Pozycja dziecka
Ta pozycja zmniejszy stres na plecach i dolnej części pleców poprzez wydłużenie i wyrównanie kręgosłupa. Dzięki temu ćwiczeniu, które zwykle trwa tylko od 1 do 3 minut, zmniejszysz nacisk na obszar i rozciągniesz go, czego potrzebuje. Oto jak ćwiczyć Pozycja dziecka :
- Uklęknij na macie z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami za sobą. Weź głęboki wdech, a podczas wydechu połóż ciało na udach.
- Spróbuj wydłużyć szyję i kręgosłup odciągając żebra od kości ogonowej i czubek głowy od ramion.
- Połóż czoło na podłodze, ramiona wyciągnięte do przodu.
- Przytrzymaj przez jedną do trzech minut.
Przeczytaj także: Oto jak złagodzić ból pleców bez leków
Pozycja kota krowy
To może być ulubiony odcinek dla wielu, ponieważ efekty będą odczuwalne natychmiast. Ten ruch umożliwia dobre zgięcie i wyprost kręgosłupa, poprawia mobilność, a także pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców. Uważa się również, że ten ruch może pomóc poprawić postawę. Oto jak ćwiczyć Pozycja kota krowy :
- Rozpocznij na czworakach z ramionami na nadgarstkach i biodrami na kolanach.
- Zrób powolny wdech, a podczas wydechu skręć kręgosłup i opuść głowę na podłogę (jest to postawa „kota”).
- Zrób wdech i unieś głowę, klatkę piersiową i kość ogonową w kierunku sufitu, wyginając plecy w stronę „krowy”.
- Rób to przez jedną do trzech minut.
Pies skierowany w dół
Czasami odczuwasz ból pleców, ponieważ tył nogi jest bardzo napięty, Pies skierowany w dół to świetny sposób na rozciągnięcie ścięgien podkolanowych i łydek. Możesz również lekko ugiąć kolana, aby odcinek był wygodniejszy. Oto jak zrobić pozę Pies skierowany w dół :
- Z Pozycja dziecka , trzymaj ręce na podłodze, usiądź na kolanach, a następnie podnieś pośladki i przyciśnij z powrotem do pozycji zwróconej w dół, jak pies.
- Rozłóż szeroko palce. Spróbuj wyprostować nogi i opuścić pięty na podłogę.
- Rozluźnij głowę między ramionami i spójrz przez nogi lub w górę w kierunku pępka.
- Przytrzymaj przez jedną do trzech minut.
Przeczytaj także: Czy konieczne jest zażywanie leków, gdy odczuwasz ból pleców?
Oto niektóre pozycje jogi, na których możesz polegać, aby poradzić sobie z bólem pleców, który często odczuwasz. Jeśli jednak ból nie ustępuje, a nawet pojawiają się inne objawy, warto skontaktować się z najbliższym szpitalem. Za pomocą aplikacji możesz umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu więc jest łatwiej. W ten sposób nie musisz już tracić czasu na czekanie w kolejce. Praktyczne, prawda? Chodź, użyj aplikacji teraz!
