, Dżakarta - Rozpoczęcie dnia od rutyny dnia dobrego od dawna jest ważną rzeczą, którą radzi wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego. Zwłaszcza jeśli masz do czynienia z depresją i lękiem, rutyna na dobry poranek naprawdę wpłynie na twoje zdrowie psychiczne i poczujesz, że czegoś tracisz, gdy tego nie robisz.
Przy ustalaniu porannej rutyny ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, ile masz czasu. Nawet jeśli masz tylko 20 minut każdego ranka, możesz maksymalnie wykorzystać ten czas. Jeśli masz za mało czasu, spróbuj zidentyfikować rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zestresowany w ciągu dnia, a to może się różnić w zależności od osoby. Nie zmuszaj się więc do wykonywania różnych czynności, nawet jeśli masz bardzo mało czasu.
Przeczytaj także: Poznaj 9 korzyści płynących z chodzenia rano
Niektóre rodzaje dobrych zajęć na rozpoczęcie dnia
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie psychiczne, możesz skorzystać z kilku zalecanych porannych czynności, na przykład:
Posłać
Mimo że ścielenie łóżka nie zajmuje dużo czasu. Niestety wiele osób często to ignoruje. Jeśli obecnie nie jesteś przyzwyczajony do ścielenia łóżka każdego ranka, być może teraz musisz się zastanowić.
Uważano, że ścielenie łóżka jest pozytywnie skorelowane z lepszym snem i ogólnie lepszym nastrojem. Ścielenie łóżka oznacza, że pokazałeś sobie, że potrafisz wykonać tę pracę właściwie. W ten sposób poczujesz się lżej, wykonując inne prace w ciągu dnia.
Drink
Według badania opublikowanego przez Recenzje żywieniowe , odwodnienie może negatywnie wpływać na funkcje poznawcze. Większość ludzi budzi się odwodniona, a nawodnienie rano pomaga poprawić funkcje poznawcze. Odwodnienie wiąże się również ze zmęczeniem, a także objawami złego nastroju, w tym drażliwością i dezorientacją.
Podczas gdy odpowiednie nawodnienie prawdopodobnie nie wyleczy problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja lub lęk, przewlekłe odwodnienie prawdopodobnie nie ułatwi leczenia choroby. Picie wody to świetny sposób, aby pobudzić się do radzenia sobie z objawami, które towarzyszą wielu problemom ze zdrowiem psychicznym.
Przeczytaj także: To jest powód, dla którego rano powinieneś pić mniej kawy
Zdrowe śniadanie
Śniadanie jest również bardzo zalecane na rozpoczęcie dnia. Zjedzenie czegoś w ciągu około godziny od przebudzenia zapobiegnie odczuwaniu objawów pobudzenia. Zjedz coś, zwłaszcza coś z węglowodanami złożonymi, tłuszczem i białkiem, ponieważ nie tylko poprawi to Twój nastrój, ale także zapewni zastrzyk energii podczas porannych czynności.
Wiele badań potwierdza to twierdzenie. Badanie opublikowane w International Journal of Food Sciences and Nutrition odkryli, że ci, którzy codziennie jedli śniadanie, byli mniej przygnębieni niż grupa kontrolna, która nie jadła śniadania codziennie. Ci, którzy jedli śniadanie, również zgłaszali niższy poziom stresu. Inne badanie wykazało związek między regularnym spożywaniem płatków śniadaniowych a niższym poziomem kortyzolu, hormonu stresu.
Jednak byłoby jeszcze lepiej, gdybyś po zdrowym śniadaniu również przyjmował codzienne witaminy. Teraz potrzebne Ci witaminy i suplementy możesz kupić również w , wiesz. Twoje zamówienie dotrze za mniej niż godzinę, więc teraz nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu tylko po lekarstwa.
Przeczytaj także: Polecane zdrowe menu śniadaniowe na produktywny dzień
Trzymaj się z dala od gadżetów
Chociaż technologia może być wykorzystywana do poprawy nastroju i zdrowia psychicznego osoby, użycie smartfon Okazuje się, że może łatwo prowadzić do zachowań kompulsywnych, które w rzeczywistości zakłócają zdrowie psychiczne. Badania wykazały również, że użycie smartfon może nasilać lęk i depresję. Zastanów się więc nad unikaniem lub ograniczaniem używania gadżety rankiem. Unikając gadżety , będziesz chroniony przed informacjami o wiadomościach, polityce lub dramatach w mediach społecznościowych, które często mogą prowadzić do złego nastroju.
Aktywność fizyczna
Dla tych, którzy mają napięty harmonogram, poranna aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na upewnienie się, że ćwiczą przez cały dzień. Ponieważ wykazano, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na nastrój i mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji i lęku, powinno to być traktowane priorytetowo. Ćwiczenia nie muszą być męczące, ponieważ lekkie rozciąganie może również poprawić przepływ krwi. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
