„Stanie na rękach to sport, w którym trenuje się rdzeń ciała i poprawia równowagę. Chociaż wydaje się to łatwe, w rzeczywistości umiejętność stania na rękach jest dość skomplikowana. Nawet ludzie, którzy są do tego przyzwyczajeni, nadal mogą być narażeni na obrażenia. Kiedy dochodzi do kontuzji, ciało musi po prostu odpocząć od forsownych ćwiczeń”.
, Dżakarta - Stanie na rękach to sport, który ćwiczy rdzeń ciała i poprawia równowagę. To ćwiczenie jest przydatne do zwiększenia krążenia i przepływu limfy. Do zrobienia stanie na rękach, całe ciało będzie wspierane przez barki, ramiona i plecy.
Jednak, jak każdy inny sport, stanie na rękach również ryzyko spowodowania obrażeń, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo. Chociaż wygląda to na łatwe, stanie na rękach to bardzo skomplikowana umiejętność z wieloma ruchomymi częściami ciała. Nawet jeśli ktoś jest w tym dobry, nadal istnieje możliwość kontuzji. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak udzielić pierwszej pomocy stanie na rękach.
Przeczytaj także: Nie tylko Ageless, oto 6 korzyści jogi dla kobiet
Zarządzanie urazami podczas stania na rękach
Każdy, kto próbuje zrobić stanie na rękach może mieć niewielkie obrażenia ręki lub nadgarstka. Czy to ból, zwichnięcie czy napięcie. Jeśli uraz wystąpi, gdy stanie na rękach, możesz udzielić jednej z następujących pierwszej pomocy:
- Odpocznij zranioną rękę. Zatrzymaj aktywność stanie na rękach i używać ręcznie przez co najmniej 48-72 godziny. Ma to zapobiec dalszym obrażeniom.
- Uciskaj ranny obszar przez 20 minut co dwie godziny przez pierwsze 48-72 godziny.
- Owiń ranny obszar mocnym elastycznym bandażem.
- Podnieś ranny obszar powyżej poziomu serca na jakiś czas.
- Unikaj gorących okładów lub używania alkoholu. Gorące okłady i alkohol mogą nasilać krwawienie i obrzęk.
- Zrób sobie przerwę od jakiegokolwiek sportu na kilka dni. Ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć przepływ krwi, co w rzeczywistości opóźnia gojenie.
- Unikaj masażu, ponieważ może on zwiększyć obrzęk i krwawienie oraz opóźnić gojenie.
Jeśli uraz nie zagoi się, natychmiast umów się na wizytę lekarską w szpitalu za pomocą aplikacji .
Przeczytaj także: Popraw zdrowie dzięki ruchowi gimnastycznemu zdrowego serca
Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przed staniem na rękach
Jeśli dopiero próbujesz lub zaczynasz trenować stanie na rękach, ćwicz, aby budować mięśnie w ciele i przyzwyczajać się do bioder i nóg nad głową. Na początek najlepiej jest znaleźć przyjaciela lub doświadczonego trenera, który Ci pomoże. Ponieważ z doświadczonym towarzyszem możesz mieć pewność, że spróbujesz tego.
Bycie w odwróconej pozycji może wydawać się nieco mylące. Jeśli jednak ktoś Ci towarzyszy, otrzymasz instrukcje, jak wyrównać swoje ciało. Ponadto otrzymasz również pomoc w ustaleniu, które poprawki należy poprawić lub wprowadzić.
Kilka rzeczy do przygotowania, kiedy stanie na rękach to jest:
- Przygotuj się na obniżenie nóg.
- Zwiń przed awarią. Jeśli czujesz, że zaraz spadniesz ze stania na rękach, wsuń podbródek i kolana w klatkę piersiową i przewróć się.
- Jeśli twoje ciało przewróci się na bok, spróbuj najpierw opuścić stopy na podłogę.
- Ustaw na podłodze poduszki, takie jak koce lub poduszki, jeśli to sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
Lepiej unikaj robienia stanie na rękach gdy masz określone warunki, takie jak:
- Problemy z plecami, ramionami lub szyją.
- Masz problemy z sercem.
- Wysokie lub niskie ciśnienie krwi.
- Występuje problem z przepływem krwi do głowy.
- Jaskra.
- Kobiety w okresie menstruacji lub w ciąży powinny unikać interwencji, chyba że ćwiczą pod profesjonalnym nadzorem.
Przeczytaj także:Oto 5 ruchów jogi, które mogą wykonać początkujący
Korzyści z codziennego stania na rękach
Oprócz tego, że jest po prostu fajna, istnieje wiele korzyści stanie na rękach dla zdrowia. Zwłaszcza jeśli robisz to codziennie. Oto niektóre z korzyści płynących z robienia stanie na rękach codziennie.
- Wzmacnia górną część ciała. Zwłaszcza na barkach, ramionach i plecach.
- Popraw równowagę ciała.
- Zwiększ nastrój, aby być szczęśliwszym. Ponieważ przepływ krwi do mózgu działa energetyzująco i uspokajająco, zwłaszcza gdy jesteś w stresie.
- Buduje siłę rdzenia ciała, ponieważ odwrócona pozycja zmusza ciało do stabilizacji mięśni. Nieustannie ćwicz mięśnie brzucha i inne mięśnie, takie jak biodra, ścięgna podkolanowe, wewnętrzna część ud i dolna część pleców.
- Dobre dla zdrowia kości, krążenia krwi i oddychania.
To wszystko, o czym musisz wiedzieć stanie na rękach. Jeśli robisz to po raz pierwszy, uważaj, jeśli doznasz kontuzji. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji kiedykolwiek i gdziekolwiek.
Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp w 2021. Sposoby pracy do stania na rękach
Lepsze zdrowie. Dostęp w 2021 r. Urazy sportowe
Umysł ciała zielony. Dostęp w 2021 r. 5 najważniejszych zalet stania na rękach + po co robić je codziennie
