Dżakarta - Aktywność jest bardzo zajęta, ale czujesz, że twoje ciało porusza się bardzo wolno? Uważaj, to znak, że organizmowi brakuje ruchu. Brak czasu na ćwiczenia poza domem nie oznacza, że nie wykonujesz tej zdrowej aktywności, ponieważ obecnie istnieją rodzaje treningu szybkościowego, które nadal możesz wykonywać, nawet w domu.
Ciało potrzebuje szybkości, aby móc się poruszać i poruszać w krótkim czasie. Istnienie treningu szybkościowego sprawi, że ciało będzie szybsze i sprawniejsze, jeśli chodzi o zmianę pozycji w stosunkowo krótkim czasie. Ułatwi Ci to poruszanie się bez narzekania, że Twoje ciało jest ciężkie.
Różne ćwiczenia szybkościowe, które możesz wykonywać w domu
Wszyscy, nie tylko sportowcy, potrzebują szybkości, aby móc się w pełni poruszać i wykonywać swoje obowiązki. Zwłaszcza zawody, takie jak policja, kelnerzy restauracji, strażacy i personel medyczny.
Przeczytaj także: Tak dzieje się z ciałem, gdy przestajesz ćwiczyć
Otóż, aby ciało pozostało sprawne, mimo że często przebywasz w domu, możesz wypróbować następujące rodzaje ćwiczeń szybkościowych.
Skok z przysiadu
Najpierw możesz spróbować ćwiczyć skok z przysiadu w domu. To ćwiczenie nie tylko sprawia, że ciało jest bardziej zwinne, ale także poprawia postawę. Oto kroki:
- Zacznij w pozycji stojącej, lekko rozstaw nogi.
- Połóż obie ręce na klatce piersiowej.
- Powoli ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wstań i skacz jak najwyżej. Zrób to, odpychając palce stóp tak mocno, jak to możliwe, od podłogi.
- Upewnij się, że lądujesz z powrotem na podłodze w pozycji przysiadu, tak jak w początkowym ruchu przed skokiem.
- Rób to wielokrotnie i stopniowo zgodnie z umiejętnościami.
Przeczytaj także : Zabawa na Igrzyskach Azjatyckich, Hokej może trenować prędkość
Ćwiczenia plyometryczne
Ćwiczenia plyometryczne wymagają bardziej aktywnego poruszania się lub skakania, aby poprawić odruch rozciągania nóg. Możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne z pomocą lub bez pomocy narzędzi, takich jak skakanka, ruch przysiady trzymając piłkę, skacze na górę pudełka i wiele więcej.
Możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenia plyometryczne, wykonując poniższe czynności.
- Zacznij w wyprostowanej pozycji stojącej.
- Następnie skacz jak najwyżej. Jeśli używasz urządzenia wspomagającego, takiego jak pudełko, skacz ostrożnie.
- Zamiast tego, ponownie dotykając podłogi, unikaj mocnego tupania. Upewnij się, że palce stóp najpierw dotykają podłogi, a potem pięty.
Na pierwszy rzut oka wygląda to na łatwe. Jednak ten trening szybkości niesie ze sobą wysokie ryzyko kontuzji. Dlatego zaleca się rozpoczęcie od rozgrzewki przez 5 do 7 minut, aby przygotować ciało. Nie zapomnij założyć wygodnych butów i skarpet.
Jeśli masz kontuzję, przestań ćwiczyć i poproś lekarza o pierwszą terapię, którą można wykonać. Zawsze używaj aplikacji zadawać pytania lekarzowi lub umawiać się na leczenie w szpitalu, bo jest to zdecydowanie łatwiejsze, szybsze i bardziej praktyczne.
Przeczytaj także: Jakie są potężne ćwiczenia na spalanie kalorii?
Ćwiczenia z wykrokami
Ostatni trening szybkościowy, który możesz wypróbować w domu, to wypady . Ten ruch jest dość skuteczny w zwiększaniu ruchu stawów w biodrach, kolanach i kostkach. Poza tym ruch wypady Pomaga również ujędrnić mięśnie dolnych partii ciała, takie jak pośladki, łydki i uda.
Oto kroki, aby wykonać ruch wypady czego możesz spróbować:
- Zacznij od wyprostowanej pozycji stojącej, rozstaw stopy na szerokość barków i połóż ręce na biodrach.
- Wysuń prawą stopę do przodu, a lewą do tyłu. Powoli zegnij prawe kolano, aż utworzy łokieć pod kątem 90 stopni, podczas gdy lewe kolano dotknie podłogi.
- Przytrzymaj odliczając 8 razy, a następnie powtórz ruch, zmieniając pozycję nóg. Powtórz do 10 do 12 razy.
To były ćwiczenia szybkościowe, które możesz wykonywać w domu. Gęsta aktywność nie jest wymówką, aby ciało było zdrowe i sprawne, prawda? Powodzenia!
