, Dżakarta – Czas na nowe postanowienia na początku roku. Odchudzanie to jedno z najpopularniejszych rozwiązań rok po roku. Wszyscy konkurują, aby znaleźć jak najwięcej informacji o najlepszej diecie, aby osiągnąć pożądaną wagę.
Niestety wielu również nie udaje się osiągnąć tego celu z powodu mitu, który bardzo się rozwinął. Jeśli jesteś jedną z osób, które postanowiły schudnąć w tym roku, oto kilka mitów na temat diet, które musisz znać:
Przeczytaj także: Zaparzona woda może schudnąć, mit czy fakt?
- Unikaj węglowodanów
Unikanie węglowodanów to jeden z mitów, w który wierzy prawie każdy. Jednak to założenie nie jest do końca prawdziwe. Począwszy od Medline Plus węglowodany występują w różnych formach, a mianowicie prostej i złożonej. Węglowodany proste znajdują się w żywności, takiej jak ryż, ciasta, pieczywo i słodycze. Podczas gdy węglowodany złożone, takie jak pieczywo pełnoziarniste, orzechy i owoce, zawierają wiele składników odżywczych, które są odpowiednie do spożycia podczas diety.
Dlatego nie należy unikać wszystkich węglowodanów podczas diety. Węglowodany złożone podczas diety są potrzebne do zwiększenia ilości błonnika, więc nie będziesz łatwo głodować podczas diety.
- Spożywanie pokarmów niskotłuszczowych podczas diety
Niewiele osób uważa, że podczas diety można spożywać żywność o niskiej zawartości tłuszczu. W rzeczywistości żywność o niskiej zawartości tłuszczu nie zawsze jest „niska we wszystkim”. Powodem jest to, że pakowane produkty spożywcze są zwykle dodawane z dużą ilością cukru i innych składników, które z pewnością nie są spożywane podczas diety. W rezultacie liczba łusek może ponownie wzrosnąć dzięki tym dodatkom.
- Post Schudnij szybko
Utrzymywanie głodu przez cały dzień sprawia, że jesz więcej, gdy przerywasz post. Tak więc to założenie nie zawsze jest prawdziwe, jeśli przerywasz post, jedząc duże porcje lub jedząc pokarmy bogate w tłuszcze lub węglowodany. Jeśli chcesz schudnąć podczas postu, zjedz posiłek bogaty w błonnik i pij dużo wody. Przerywając post, unikaj od razu zbyt dużego jedzenia.
Przerwij post dzięki przekąskom bogatym w błonnik, takim jak owoce i warzywa. Zapobiega to później przejadaniu się. Nie zapomnij pić dużej ilości wody, aby uzupełnić płyny utracone podczas postu.
Przeczytaj także: Fakty i mity Spożywanie zbyt dużej ilości białka może powodować otyłość
- Im mniej tłuszczu, tym lepiej
Organizm codziennie potrzebuje trzech składników odżywczych, a mianowicie białka, węglowodanów i tłuszczu. Począwszy od WebMD, podczas diety zaleca się spożywanie dobrych tłuszczów znajdujących się w żywności, takiej jak orzechy, nasiona, ryby, awokado, oliwki i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Te dobre tłuszcze dostarczają energii, pomagają odbudować komórki i wytwarzają potrzebne hormony. Rzeczy, które należy zmniejszyć, to tłuszcze nasycone i trans, które powszechnie występują w żywności, takiej jak margaryna, odtłuszczone mleko, podroby i przetworzona żywność.
- Pij dużo płynów
Płyny są potrzebne organizmowi. Jednak czy to prawda, że dużo płynów pomaga schudnąć? Nie bardzo. To zależy od tego, jakie płyny pijesz. Jeśli często pijesz napoje butelkowane, napoje smakowe, napoje bezalkoholowe, alkohol i inne napoje o wysokiej zawartości cukru, nie pomaga to Twojej diecie. Woda to najlepszy wybór na diecie. Soki można spożywać, ale nie pakowane i nie dodawaj zbyt dużo mleka ani cukru.
Przeczytaj także: Mniej jedzenia nie gwarantuje utraty wagi?
To mit o diecie, który trzeba znać. Jeśli planujesz przejść na dietę, unikaj skrajności. Zacznij od celów, które są realistyczne i łatwe do naśladowania. Jeśli chcesz przejść na dietę, aby szybciej schudnąć, najpierw skonsultuj się z ekspertem. Możesz porozmawiać z dietetykiem związane z tym problemem i upewnienie się, że podczas diety otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze.
