, Dżakarta – Czy pod koniec 2019 roku spojrzałeś wstecz na plan diety, który przygotowałeś w poprzednim roku? Czy udało Ci się żyć efektywnie czy nie? Jeśli nie, to co powiesz na zmianę diety w 2020 roku? dieta kolarska węglowodanów ?
W różnych innych metodach diety węglowodany są często uważane za „wroga”, którego należy unikać. W rzeczywistości węglowodanów tak naprawdę nie należy unikać, ponieważ są one jednym z rodzajów pożywienia, którego organizm potrzebuje, zwłaszcza do odżywiania mózgu i ciała. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów może również prowadzić do otyłości.
Dlatego jazda na rowerze węglowodanowym prawdopodobnie rozwiązanie, które można wypróbować, aby spożycie węglowodanów dla organizmu było wystarczające, ale można utrzymać wagę pod kontrolą. Następnie, jak to zrobić dieta kolarska węglowodanów ? Jak nazwa jazda na rowerze węglowodanowym to metoda diety, która wymaga naprzemiennego przyjmowania węglowodanów.
Przeczytaj także: Te 5 funkcji węglowodanów dla organizmu
Ta metoda diety była pierwotnie ukierunkowana na budowanie mięśni i jest dobrze znana wśród sportowców i kulturystów. Na przykład, jeśli przechodzisz okres intensywnego treningu na siłowni, możesz spożywać więcej węglowodanów niż zwykle. Dzieje się tak, aby organizm spalał energię ze spożywanych węglowodanów, dzięki czemu białko, które dostaje się do organizmu, może być wykorzystane w większym stopniu do budowy tkanki mięśniowej.
Tymczasem, gdy wchodzisz w okres odpoczynku lub dzień bez forsownych ćwiczeń, musisz unikać spożywania pokarmów bogatych w węglowodany. Dzieje się tak, aby organizm nie gromadził dodatkowej glukozy w postaci złogów tłuszczu. Tak więc, jedząc mniej węglowodanów w spoczynku, organizm będzie polegał na tłuszczu jako źródle energii.
Jak stosować dietę Carb Cycling?
Główne zasady diety jazda na rowerze węglowodanowym jest ograniczenie węglowodanów, gdy organizm tak naprawdę ich nie potrzebuje. W tej diecie węglowodany są jak paliwo (jak w pojeździe), które pomagają komórkom wykonywać swoją pracę. Spożywanie dużej ilości węglowodanów w dni, w których nie jesteś bardzo aktywny, nie jest dozwolone, ponieważ organizm potrzebuje bardzo mało paliwa.
Przeczytaj także: Które źródło węglowodanów jest lepsze dla osób z cukrzycą?
Porównując, samochody potrzebują mniej benzyny na krótkie dystanse w obszarach miejskich, zamiast długich i podjazdów, jak w Puncak, prawda? Więc przejść na dietę jazda na rowerze węglowodanowym , musisz zmieniać liczbę węglowodanów, które musisz spożywać każdego dnia, w zależności od harmonogramu aktywności.
Określanie wzorca jest w rzeczywistości elastyczne, może odbywać się codziennie, co tydzień lub co miesiąc, w zależności od planu aktywności. Na przykład, jeśli Twój dzisiejszy plan dnia jest bardzo gęsty i aktywny, możesz jeść dużo węglowodanów. Następnego dnia, jeśli Twoim celem jest relaks w domu, musisz maksymalnie ograniczyć spożycie węglowodanów.
Należy jednak zauważyć, że w dzień o wysokiej zawartości węglowodanów nie oznacza to, że możesz zwariować, jedząc w nadmiarze ciężkie jedzenie, tak. Zwłaszcza jeśli zastosujesz taką dietę jako dietę odchudzającą. Zwróć także uwagę na spożycie innych składników odżywczych, aby zrównoważyć, a także rozważ zastąpienie spożycia zdrowszych węglowodanów, takich jak owies, pieczywo pełnoziarniste lub słodkie ziemniaki.
Czy dieta Carb Cycling jest skuteczna w odchudzaniu?
W porównaniu z dietą niskowęglowodanową, jazda na rowerze węglowodanowym może być łatwiejsze na dłuższą metę. Można więc powiedzieć, że ta dieta jest dobrą metodą do wypróbowania. Jednak czy ta dieta jest skuteczna w odchudzaniu? Odpowiedź może brzmieć tak, może być nie.
Przeczytaj także: 4 fakty na temat diety węglowodanowej
Czemu? Wróćmy do zasady, że każda metoda diety „pasuje”, bo organizm człowieka jest inny. Twój przyjaciel, który odniósł sukces z metodą diety, niekoniecznie możesz odnieść sukces z tą metodą. Aby dowiedzieć się, jaka metoda diety jest dla Ciebie odpowiednia, musisz skonsultować się z dietetykiem.
Aby było łatwiej, możesz pobieranie i zainstaluj aplikację na telefonie komórkowym, a następnie zapytaj dietetyka na czacie, jaka metoda diety jest dla Ciebie odpowiednia. Nawet jeśli chcesz spróbować jazda na rowerze węglowodanowym , powinieneś najpierw omówić to z lekarzem.
Jeśli chodzi o ryzyko skutków ubocznych, dieta jazda na rowerze węglowodanowym faktycznie minimalne ryzyko. Ponieważ sposób, w jaki działa ta dieta, to w rzeczywistości zmiana diety zgodnie z potrzebami organizmu, a nie całkowite ograniczanie rodzaju żywności, jak w diecie ketonowej. Zanim staniesz się metodą dietetyczną, jazda na rowerze węglowodanowym również wcześniej był szeroko praktykowany przez sportowców i kulturystów i jest bezpieczny.
Mimo to badania nad skutecznością jazda na rowerze węglowodanowym jako metoda diety jest nadal bardzo ograniczona. Tak więc, jeśli chcesz poddać się tej diecie, najpierw porozmawiaj z lekarzem i zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek dolegliwości lub objawy podczas tej diety.
