, Dżakarta - Gęste codzienne czynności sprawiają, że organizm potrzebuje dużo odpoczynku, aby odzyskać energię. Mimo to wielu osobom trudno jest lepiej spać, mimo że czują się zmęczeni. W ten sposób musisz zmienić swoje nawyki, aby zaznać orzeźwiającego snu.
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać w nocy, oprócz ćwiczeń, jest zmiana diety. Jak regulować porcje jedzenia i co jest spożywane codziennie, ma duży wpływ na cykl spoczynkowy organizmu. Oto pełna dyskusja na temat wzorców żywieniowych, aby lepiej spać!
Przeczytaj także: Dodać wiek? Te 8 wskazówek pomoże Ci lepiej spać
Lepiej śpij z tą dietą
Zdrowa żywność i odpowiednie porcje mogą pomóc Ci lepiej spać w nocy. Osoba na diecie wysokowęglowodanowej i niskotłuszczowej odczuje zmiany w szybkim ruchu gałek ocznych podczas snu (REM). Może to sprawić, że będziesz spać spokojnie, jeśli Twoja dieta zostanie odpowiednio dostosowana.
Mimo to nadal musisz zachować równowagę między ćwiczeniami, harmonogramem snu i dietą. Jeśli wykonasz wszystkie trzy jednocześnie, to pewne, że nie tylko będziesz spać spokojniej, ale także odświeżysz ciało i umysł. Oto kilka wzorców żywieniowych, które możesz zrobić:
1. Wybór godzin posiłków
Pierwszą rzeczą, na którą możesz zwrócić uwagę, aby lepiej spać w nocy, jest wybór odpowiedniej pory posiłków. Unikaj jedzenia zbyt późno lub zbyt blisko pory snu. Ponieważ może zakłócać procesy metaboliczne organizmu związane z jedzeniem. W rezultacie podczas snu może wystąpić niestrawność.
Upewnij się również, że porcja jedzenia dostanie się do organizmu. Staraj się nie jeść za dużo lub za mało w ciągu dnia. Osoba, która zjada zbyt dużo obiadu, może sprawić, że straci apetyt na obiad i zasnie na pusty żołądek. Przy jedzeniu małych porcji w ciągu dnia można zwiększyć apetyt w nocy. Tak więc istnieje potrzeba zjedzenia obiadu w nadmiernych porcjach. Te rzeczy mogą powodować niestrawność i zakłócać sen w nocy.
Jeśli masz pytania dotyczące lepszego snu w nocy, lekarze z gotowy do pomocy. To proste, po prostu potrzebujesz pobieranie podanie w smartfon co jest pożądane. Dzięki tej aplikacji możesz również kupić lekarstwa bez wychodzenia z domu. Praktyczne prawda?
2. Nie jedz tłuszczu
Jeśli czujesz głód w nocy, staraj się unikać jedzenia produktów zawierających dużo tłuszczu. Z pewnością może to sprawić, że sen będzie zdrowszy. Powodem jest to, że spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu przed snem może powodować dyskomfort w żołądku, taki jak niestrawność i zgaga.
Tłuste pokarmy mogą również powodować zbyt pełny żołądek i powodować zgaga czyli uczucie pieczenia i bólu za mostkiem i gardłem. Upewnij się, że tak się nie stanie, abyś mógł lepiej spać. Staraj się jeść w nocy lekkie i pożyteczne potrawy, takie jak sałatki.
Przeczytaj także: Światowy Dzień Snu, rzuć okiem na 5 sposobów na dobry sen
3. Ogranicz kofeinę
Ograniczenie kofeiny w ciągu jednego dnia, zwłaszcza w nocy, jest bardzo ważne dla lepszego snu. Niektórzy ludzie mogą nie odczuwać skutków spożywania zbyt dużej ilości kofeiny. Jednak niektórzy ludzie mają również niski limit tolerancji na kofeinę, więc trudno będzie spać w nocy.
Jeśli jesteś osobą, która ma niską tolerancję na kofeinę, zawsze ograniczaj się do jej spożywania. Niektóre napoje zawierające tę zawartość to kawa, herbata i czekolada. Ponadto niektóre napoje bezalkoholowe i wzmacniacze energii zawierają również kofeinę. Dlatego staraj się być mądry w codziennym spożywaniu napojów.
4. Unikaj alkoholu
Inną rzeczą, która powinna być naprawdę ograniczona, aby uzyskać lepszy sen, jest spożycie alkoholu. Chociaż mówi się, że spożywanie niewielkiej ilości alkoholu może sprawić, że ciało stanie się bardziej zrelaksowane i senne, spożywanie zbyt dużej ilości może powodować dyskomfort i niepokój.
Możesz zasnąć dość łatwo, ale nie tak głęboko. Dzieje się tak, ponieważ proces metaboliczny organizmu w kierunku alkoholu zwykle przebiega szybko i może sprawić, że sen będzie mniej zdrowy. Oprócz alkoholu należy również unikać spożywania zbyt dużej ilości płynów przed snem. Ponieważ może to spowodować, że często budzisz się w nocy, aby iść do toalety.
Przeczytaj także: 3 powody, dla których seks sprawia, że śpisz lepiej
5. Zwiększ węglowodany
Dzięki zwiększeniu spożycia węglowodanów możesz uniknąć bezsenności, dzięki czemu będziesz spać spokojniej. Wspomniana, jeśli ktoś, kto zje obiad zawierający węglowodany złożone, zaśnie szybciej niż osoby, które tego nie robią.
Powodem jest to, że pokarmy zawierające węglowodany złożone mogą zwiększać poziom serotoniny, co sprawia, że organizm jest bardziej zrelaksowany. Możesz wybrać pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe z mlekiem, aby zaspokoić spożycie węglowodanów w nocy. Ponadto możesz spróbować szklanki ciepłego mleka z mieszanką miodu, aby lepiej spać.
Oto kilka wzorców żywieniowych, które możesz zrobić, aby lepiej spać w nocy. Jeśli osoba śpi spokojnie, wszystkie czynności, które będą wykonywane rano, nie zostaną zakłócone. Będziesz także wykonywać codzienne czynności z większym skupieniem.
