, Dżakarta – Regularne ćwiczenia to ważna rzecz, aby utrzymać zdrowie i sprawność ciała, w tym podczas postu. Niestety, niewiele osób zdaje sobie z tego sprawę i zamiast tego używa postu jako wymówki, by nie ćwiczyć.
Podczas postu organizm rzeczywiście będzie czuł się słaby, ponieważ nie otrzymuje jedzenia i napojów przez prawie 14 godzin. Ale w rzeczywistości istnieją pewne poprawki, które można wprowadzić, aby nadal móc ćwiczyć podczas miesiąca postu.
Jedną z rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chcesz ćwiczyć podczas miesiąca postu, jest czas. Dostosowanie czasu ćwiczeń ma na celu uniknięcie problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić, a jednym z nich jest odwodnienie spowodowane brakiem płynów. Więc kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia w miesiącu postu?
Odpowiedź jest w nocy po przerwaniu postu lub po południu przed przerwaniem postu. Zaleca się obydwa czasy, ponieważ mogą pomóc uniknąć braku płynów w organizmie. Płyny utracone w wyniku ćwiczeń w godzinach popołudniowych można uzupełnić natychmiast po przerwaniu postu.
Ćwiczenia w nocy mogą zapobiegać odwodnieniu organizmu, ponieważ jest ono ponownie nawadniane przez picie i spożywanie pokarmów podczas łamania postu. Jedno na pewno to unikanie intensywnej aktywności fizycznej o godzinie 12 w południe. Ponieważ może to wywołać odwodnienie, zwłaszcza jeśli odbywa się to na otwartej przestrzeni i pod gorącym słońcem.
Przeczytaj także : Kochasz sport w nocy? Zwróć uwagę na te 5 wskazówek
W rzeczywistości ćwiczenia podczas postu mogą przynieść organizmowi wiele korzyści. Jednak, oczywiście, oprócz czasu ćwiczeń, są jeszcze pewne rzeczy, które należy dostosować, zaczynając od rodzaju ćwiczeń, intensywności i kondycji ciała. Unikaj zmuszania się do wykonywania forsownych ćwiczeń, które mogą wywołać atak choroby.
Inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę
Jednym z najlepszych momentów na ćwiczenia w miesiącu postu jest noc po przerwaniu postu. Aby ćwiczenie, które wykonujesz, było bezpieczne i zapewniało zdrowe korzyści, zwróć uwagę na następujące rzeczy!
Daj czas po iftar
Zaleca się ćwiczyć po przerwaniu postu, ale to nie znaczy, że możesz to zrobić od razu. Po przerwaniu postu daj swojemu ciału czas i nie ćwicz od razu. Oprócz tego, że organizm nie odzyskał w pełni energii, ćwiczenia bezpośrednio po zerwaniu postu mogą zahamować proces trawienia pokarmu w organizmie.
Przeczytaj także : Zdrowy post z rutynowymi ćwiczeniami
Ponadto unikaj ćwiczeń przed snem. Ponieważ może faktycznie wpływać na jakość snu w nocy i powodować wiele innych problemów. Unikaj forsownej aktywności fizycznej na dwie godziny przed snem.
Typ sportowy
Nawet jeśli robi się to po przerwaniu postu, nadal musisz wybrać rodzaj aktywności, który będzie odpowiadał Twojej kondycji ciała. Kluczem do sukcesu jest nie forsowanie się i poznanie ograniczeń i potrzeb swojego ciała. Unikaj uprawiania zbyt forsownych sportów, ponieważ ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą w rzeczywistości zwiększać ryzyko kontuzji. Zalecane są niektóre rodzaje wieczornych ćwiczeń, takie jak spokojny spacer, jazda na rowerze lub bieganie na bieżni.
Przeczytaj także : Jaki jest idealny czas trwania ćwiczeń podczas postu?
Spełnij spożycie płynów
Po ćwiczeniach nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody. Ważne jest, aby upewnić się, że organizm jest odpowiednio nawodniony, a płyny ustrojowe utracone po wysiłku można uzupełnić. Dorosłym zaleca się wypijanie co najmniej dwóch litrów wody dziennie lub równowartość ośmiu szklanek.
Bardzo ważne jest również dopasowanie rodzaju ćwiczeń do stanu zdrowia organizmu. Możesz korzystać z aplikacji omówić i porozmawiać z lekarzem o ćwiczeniach podczas postu. Skontaktuj się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz czat. Uzyskaj wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia od zaufanego lekarza. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
