Dżakarta – Kiedy się starzejesz, twoje ciało i narządy również się starzeją. Niestety wiele osób często zapomina, że proces starzenia wpływa również na ich zdrowie. W rezultacie nie zdziw się, jeśli pojawi się szereg problemów zdrowotnych w organizmie mimo, że jesteś jeszcze po trzydziestce. Dlatego nigdy nie powinieneś zaniedbywać zaspokajania potrzeb żywieniowych swoich 30-latków.
Chęć bycia zdrowym i sprawnym na starość w rzeczywistości nie jest trudna. Poprzez odpowiednie odżywianie, regularne ćwiczenia i odpoczynek mogą uchronić Cię przed problemami zdrowotnymi i psychicznymi w starszym wieku. Przed wejściem na starość każdy musi najpierw wejść w wiek produkcyjny. Eksperci twierdzą, że wiek wahał się od 30-39 lat. Cóż, jeśli masz trzydzieści kilka lat, czas poważniej potraktować potrzeby żywieniowe i stan zdrowia trzydziestolatków. Cel jest jasny, aby zdrowie zostało zachowane.
Ostrzeżenie dotyczące organów ciała
Kiedy człowiek osiągnie wiek 30 lat, z pewnością wszystkie narządy ciała się skurczą. Dlaczego? Powód jest prosty, bo zmniejsza się zawartość wody w organizmie. Co więcej, mięśnie mogą się również kurczyć, ponieważ regeneracja komórek nie jest tak szybka, jak u młodych dorosłych. Różne mięśnie, różne kości. W tym wieku może się zdarzyć, że jakość kości zaczęła się pogarszać. Na przykład łożysko między kręgami nie jest tak dobre, jak kiedyś, więc może powodować problemy ze stawami.
Co należy podkreślić, problemy, które się pojawią, nie tylko mięśnie, kości i skóra. Istnieje wiele innych cech wydajności organów, które ulegną pogorszeniu. Więc znowu musisz zwrócić uwagę na potrzeby żywieniowe swoich 30-latków, którym towarzyszą ćwiczenia i odpowiedni odpoczynek.
Więc jakie są składniki odżywcze, które należy przyjmować, gdy w wieku trzech lat wejdziesz w głowę?
- Wapń i Witamina D
Te dwa składniki odżywcze odgrywają rolę w utrzymaniu jakości kości, aby uniknąć utraty masy kostnej. Z czasem gęstość kości zmniejszy się, zwłaszcza jeśli w rodzinie występuje osteoporoza. Cóż, aby zachować gęstość kości, powinieneś już unikać spożywania napojów bezalkoholowych. Powodem, zdaniem ekspertów, jest to, że ten rodzaj napoju często wiąże się ze zmniejszoną masą kostną i siłą.
Ponadto potrzebne jest również odpowiednie spożycie wapnia i witamin dla kości. Na przykład jedząc produkty bogate w wapń, takie jak łosoś, zielone warzywa, migdały lub jogurt. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoje zapotrzebowanie na wapń zostanie zaspokojone dzięki tym pokarmom, alternatywą może być przyjmowanie suplementów. Cóż, zalecane dzienne spożycie to 1000 miligramów wapnia i 400 jm witaminy D.
- Beta karoten
Kiedy wchodzisz do trzydziestki, jakość twojej skóry nie jest tak dobra, jak u młodych dorosłych. Otóż, aby zachować młodzieńczy blask na skórze, należy spożywać różnorodne owoce i warzywa, które zawierają dużo beta-karotenu. Potrzeby żywieniowe lat 30., takie jak beta-karoten, pomagają oczyścić skórę ze starych komórek, jednocześnie pomagając zwiększyć regenerację skóry.
- Sód
Wraz z wiekiem ciśnienie krwi zwykle rośnie. Aby to przezwyciężyć, musisz poszukać substancji potasowych. Możesz znaleźć tę substancję w owocach i warzywach. Jeśli jesteś zdezorientowany, możesz wybrać banany, które zawsze są najlepszym wyborem przy poszukiwaniu potasu.
- Witamina b12
Eksperci twierdzą, że ten rodzaj witaminy jest często pomijany przez wiele osób. W rzeczywistości witamina B12 jest potrzebna do tworzenia komórek krwi i poprawy zdolności myślenia. Cóż, ta witamina wchodzi do organizmu wraz z białkami zwierzęcymi, takimi jak jajka i mięso.
- Żelazo
Eksperci twierdzą, że generalnie kobiety będą odczuwać niedobór żelaza wraz z wiekiem. Niedobór żelaza może powodować anemię, problemy z ciążą i zwiększone nieregularne bicie serca. Żelazo można pozyskać z czerwonego mięsa, ostryg, wątroby, po soję.
- Luteina i witamina A
Oba odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu. Jedną z zalet witaminy A jest to, że może zapobiegać uszkodzeniom siatkówki oka przez wolne rodniki. Cóż, aby zapobiec problemom ze wzrokiem, takim jak krótkowzroczność i zaćma, spożycie luteiny należy również zwiększyć w średnim wieku. Możesz otrzymać luteinę ze szpinaku, brokułów, winogron, pomarańczy i innych.
Tak więc, jeśli potrzeby żywieniowe 30-latków zostaną zaspokojone i towarzyszą im ćwiczenia i odpowiedni odpoczynek, ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych może zostać zmniejszone. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o powyższych problemach, możesz skontaktować się z lekarzem za pośrednictwem aplikacji o tym dyskutować. Dalej, pobieranie podanie teraz także w App Store i Google Play.
