, Dżakarta – Zapalenie stawów to choroba, która atakuje stawy i zwykle powoduje obrzęk i sztywność dotkniętej chorobą części ciała. Dwa najczęstsze rodzaje zapalenia stawów, a mianowicie choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) i reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) powodują ból kolana. Oprócz kolan innymi częściami ciała, które często są podatne na zapalenie stawów, są stawy rąk i palców. Cóż, zabiegi takie jak wykonywanie prostych ruchów poniżej mogą pomóc złagodzić ból stawów w kolanach i rękach z powodu zapalenia stawów. Chodź, zobacz tutaj.
Przeczytaj także: Rozpoznaj 5 czynników wywołujących zapalenie stawów, których należy unikać
Proste ruchy na ból kolana
Ból kolana spowodowany artretyzmem przeszkadza w codziennych czynnościach? Spróbuj regularnie wykonywać następujące proste ruchy, aby złagodzić, a nawet wytrenować, sztywne i opuchnięte mięśnie kolan.
1. Podnoszenie nóg
Ten ruch opiera się na sile mięśni ud, więc jeśli jest wykonywany regularnie, może złagodzić ból kolana. Powodem jest to, że mięśnie ud z przodu są bezpośrednio połączone ze stawami w kolanie.
Sztuczka, połóż się na plecach z ułożeniem obu rąk obok ciała i wyprostowanymi nogami, z palcami u stóp skierowanymi do góry. Następnie powoli unieś jedną nogę, ale staraj się trzymać ją prosto, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Trzymaj nogę powyżej przez 5 sekund, a następnie powoli ją opuść. Powtórz ten sam ruch na obu nogach na przemian kilka razy.
2. Rozciąganie ścięgien udowych
Jeśli poprzedni ruch opierał się na mięśniach przednich ud, teraz odwrotnie. Ten ruch może rozciągać i wzmacniać tył mięśni ud, które są również bezpośrednio połączone ze stawem kolanowym.
Wciąż w pozycji leżącej, z obiema nogami wyprostowanymi do przodu. Następnie powoli zegnij jedną nogę, jednocześnie ciągnąc ją w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie utrzymując drugą nogę prosto. Chwyć tył uda zgiętej nogi obiema rękami, aby pomóc w pociągnięciu, a następnie przytrzymaj przez 30–60 sekund. Przywróć zgięte kolano do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz ten sam ruch na drugiej nodze.
3. Rozciąganie nóg
Niewiele różni się od poprzedniej części, rozciąganie nóg przydatne do wzmocnienia mięśni czworogłowych, które pośrednio przezwyciężą ból kolana.
Sztuczka, usiądź na podłodze z wyprostowaną pozycją ciała, obiema nogami prosto z przodu i obiema rękami z boku ciała. Zegnij jedno kolano, aż mięśnie poczują się wystarczająco rozciągnięte. Chwyć uda, następnie utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i ponownie wyprostuj. Powtórz ten sam ruch na drugiej nodze co najmniej 10 razy.
Przeczytaj także: To jest różnica między bólami sportowymi a artretyzmem
Proste ruchy na ból dłoni
Tymczasem, aby złagodzić zapalenie stawów, które występuje w palcach lub dłoniach, możesz wypróbować następujące proste ruchy:
4. Zaciskanie dłoni
Ten ruch jest bardzo prosty i możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Trik, zacznij od rozciągnięcia dłoni i palców, a następnie powoli zgnij palce w pięść. Staraj się trzymać kciuki poza pięściami. Następnie przywróć go do pierwotnej pozycji. Powtórz ten ruch na każdej ręce 10 razy.
5. Zginanie kciuka
Jedną ręką chwyć podstawę kciuka drugiej ręki i zgnij ją w górę, aż poczujesz rozciąganie. Przywróć czubek kciuka do pierwotnej pozycji i powtórz.
Przeczytaj także: Sok z selera jest dobry na zapalenie stawów, naprawdę?
Proste, prawda? Jeśli ból stawów nie ustępuje, należy natychmiast udać się do lekarza w celu uzyskania pomocy medycznej. Możesz również skontaktować się z lekarzem za pomocą aplikacji . Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat Możesz poprosić lekarzy o porady zdrowotne i zalecenia dotyczące leków w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie w App Store i Google Play jako przyjaciel, aby pomóc Ci zadbać o swoje zdrowie.
