, Dżakarta - Miesiąc Ramadan wydaje się być odpowiednim momentem na odchudzanie dla tych z Was, którzy tylko marzyli o przejściu na dietę. Utrata wagi podczas postu nie wystarczy sama dieta.
Cóż, aby uzyskać maksymalne wyniki, oczywiście musi być zbilansowany odpowiednimi ćwiczeniami, takimi jak sporty, które są w stanie spalić kalorie, zmniejszyć tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową. W takim razie, jakie sporty możemy próbować schudnąć podczas postu?
Przeczytaj także: Deska, lekkie ćwiczenie, które jest zdrowe podczas postu
1. Boks
Możesz spróbować tego sportu przed lub po zerwaniu postu. Oprócz utrzymania sprawności fizycznej, ćwiczenia boks jak tajski boks (muay thai) może również schudnąć. Muay thai, który jest połączeniem technik sztuk walki i treningu mięśni, jest rzeczywiście synonimem przemocy. Ale naprawdę możesz bezpiecznie spróbować tego sportu.
Powodem jest to, że obecnie wielu aktywistów muay thai używa kasków, rękawic bokserskich i ochraniaczy klatki piersiowej, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Ruchy Muay Thai angażują wszystkie części ciała. Zaczynając od stóp, dłoni, kolan, łokci, bądź bardzo aktywny podczas wykonywania tego ćwiczenia. Według ekspertów, różnice w ruchach muay thai są potrzebne organizmowi, aby utrzymać zdrowie układu krążenia, a także budować mięśnie, dzięki czemu ciało jest szczuplejsze. Co ciekawe, uważa się, że ten sport jest również w stanie szybciej spalać kalorie.
Przeczytaj też: Sztuki walki to nie tylko hobby, ale także zdrowy sport
2. jogging
Możesz także spróbować sportu miliona ludzi podczas postu. Możesz to zrobić 30 minut przed iftarem. jogging Ma wiele korzyści zdrowotnych. Eksperci mówią, rutyna jogging bardzo dobry dla zdrowia serca.
Powodem jest to, że to ćwiczenie może zwiększyć tętno i zachęcić płuca do pracy na najwyższych obrotach. Co ciekawe ponownie, jogging Może również zmniejszać ryzyko chorób serca, zapobiegać cukrzycy oraz obniżać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Nie tylko to, jogging obejmuje również ćwiczenia, które mogą spalić kalorie i tłuszcz, wiesz .
3. Podnoszenie ciężarów
Dla tych z was, którzy nie lubią lub nie są silni w tego typu ćwiczeniach cardio, alternatywą może być próba podnoszenia ciężarów. Należy pamiętać, aby nie zmuszać się do podnoszenia zbyt ciężkiego ładunku. Podnoszenie ciężarów może być świetnym sposobem na zwiększenie gęstości kości, zwiększenie masy mięśniowej i przycięcie tkanki tłuszczowej.
4. Jazda na rowerze
Taki sam jak jogging, Jazda na rowerze to także dobry sport dla układu sercowo-naczyniowego. Możesz spróbować tego sportu po południu podczas polowania na takjil. Jeśli nie jesteś zainteresowany poruszaniem się, możesz naprawdę wypróbować rower stacjonarny jako alternatywę.
Jazda na rowerze to naturalna alternatywa dla odchudzania. Ponieważ ten jeden sport może skutecznie spalać kalorie, jednocześnie budując masę mięśniową.
Przeczytaj także: 5 rodzajów pokarmów, których należy unikać podczas postu
Ponadto ten jeden sport może poprawić wydolność sercowo-naczyniową lub zdrowie naczyń krwionośnych i serca. Ponadto regularna jazda na rowerze jest również dobra do wzmacniania i budowania mięśni, zwłaszcza w dolnej części ciała. Na przykład łydki i uda.
5. Masa ciała
Ten jest dość prosty, możesz to zrobić w dowolnym miejscu bez użycia pewnych narzędzi. Na przykład możesz spróbować pompki, siady, pajacyki, aby ciało było aktywne. Co ciekawsze, trening siłowy wykonywany regularnie i konsekwentnie może również pomóc w zrzuceniu wagi.
Co należy podkreślić, powyższe ćwiczenie będzie skuteczne, jeśli będzie wykonywane konsekwentnie z odpowiednim czasem trwania i częstotliwością. Więc nie myśl, że natychmiast schudniesz, po prostu próbując raz lub dwa razy.
Chcesz poznać skuteczny sposób na odchudzanie podczas postu? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Możesz zwrócić się bezpośrednio do lekarza poprzez aplikację . Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!
