, Dżakarta - W czasie ciąży bardzo ważne jest, aby przyszłe mamy zawsze dbały o zdrowie i spożywały zdrową żywność, szczególnie we wczesnym okresie ciąży, czyli pierwszym trymestrze ciąży. Zdrowa i zbilansowana pod względem odżywczym żywność jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowia przyszłej matki i jest dobra dla rozwoju płodu w łonie matki.
Mimo to nie oznacza to, że kobiety w ciąży powinny spożywać wszystkie rodzaje żywności. Istnieje kilka rodzajów żywienia, które należy spełnić w pierwszym trymestrze ciąży. Spożywanie pożywnych pokarmów we wczesnej ciąży jest korzystne nie tylko dla kobiet w ciąży, ale może również pomóc w rozwoju płodu w łonie matki. Więc jakie rodzaje żywności powinny jeść kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze?
Przeczytaj także: Top 5 składników odżywczych, których matki potrzebują podczas ciąży
Żywność dla zdrowej treści
Istnieje kilka rodzajów składników odżywczych, które kobiety w ciąży muszą spożywać w pierwszym trymestrze, w tym:
1. Bogaty w zawartość kwasu foliowego
W czasie ciąży kobietom w ciąży zaleca się spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w kwas foliowy. Ten rodzaj żywienia może pomóc zmniejszyć ryzyko poronienia i przedwczesnego porodu. Kobietom w ciąży zaleca się regularne spożywanie go, począwszy od pierwszego trymestru ciąży. Istnieje kilka rodzajów żywności, które zawierają dużo kwasu foliowego, w tym fasolę, szpinak, gorczycę, sałatę i brokuły.
Folian można również znaleźć w ciecierzycy, awokado, guawie, kukurydzy, soi, marchwi i truskawkach. Oprócz jedzenia, kobiety w ciąży mogą również skorzystać z tej substancji, przyjmując specjalne suplementy ciążowe zawierające kwas foliowy. Pamiętaj jednak, aby najpierw porozmawiać z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów w czasie ciąży.
2. Źródło żelaza
Oprócz kwasu foliowego kobietom w ciąży zaleca się również spożywanie dużej ilości pokarmów zawierających żelazo. Spożywanie tych składników odżywczych może pomóc uniknąć anemii u kobiet w ciąży. Ten stan może wywołać różne objawy, w tym zawroty głowy i zmęczenie. Niekontrolowana anemia u kobiet w ciąży może wywołać niebezpieczne komplikacje. Rodzaje żywności bogatej w żelazo, w tym pełne ziarna, fasola, tofu, fasola, szpinak, wołowina i drób, a także jajka i owoce morza.
Przeczytaj także: 4 oznaki niedożywienia podczas ciąży
3. Żywność z błonnikiem
Kobietom w ciąży zaleca się również zwiększenie spożycia pokarmów zawierających błonnik. Spożywanie pokarmów włóknistych służy nie tylko utrzymaniu zdrowia, spożycie tego jednego składnika odżywczego może również zapobiegać zaparciom, a nawet hemoroidom u kobiet w ciąży. Niektóre rodzaje żywności bogatej w błonnik to owoce, warzywa, brązowy ryż i fasola. Matki mogą włączyć te rodzaje żywności do codziennej diety, aby zawsze zachować zdrowie ciała i przyszłego dziecka.
4. Zwiększ białko
Kobietom w ciąży również zaleca się spożywanie większej ilości źródeł białka, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. Spożycie tego jednego składnika odżywczego jest bardzo ważne, aby pomóc w tworzeniu tkanek ciała matki i dziecka. Ponadto spożycie białka może również pomóc w utrzymaniu wytrzymałości i zdrowiu kobiet w ciąży. Białko można uzyskać z kilku rodzajów żywności, takich jak chude mięso, jajka, drób i ryby.
Przeczytaj także: Najlepsze pokarmy na ciążę w pierwszym trymestrze
Oprócz pożywienia, matki mogą również uzupełniać swoje pożywienie poprzez przyjmowanie specjalnych suplementów. Pamiętaj jednak, aby zawsze porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem suplementów. Aby być bezpieczniejszym, spróbuj omówić w aplikacji rodzaje suplementów, które są bezpieczne dla lekarza ! Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
Referencja:
Centrum dziecka. Dostęp do 2020. Żelazo w diecie ciążowej.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. Pierwszy trymestr ciąży.
WebMD. Dostęp do 2020. Kwas foliowy i ciąża.
Rodzice. Dostęp do 2020. Twoja dieta w pierwszym trymestrze.
