Dżakarta – Istnieje wiele korzyści, które można odczuć, jeśli regularnie uprawiasz sport każdego dnia. Nie tylko zdrowe ciało, regularne ćwiczenia poprawiają również jakość snu. Zgłoszone z Narodowa Fundacja Snu Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu i sprawiają, że ludzie są bardziej aktywni w ciągu dnia.
Przeczytaj także: Ruchy jogi są dobre dla zdrowia serca
Można uprawiać wiele sportów, aby zapewnić sobie dobry sen, jednym z nich jest joga. Joga to sport, który kultywuje ciało i umysł, skupiając się na sile, elastyczności i oddychaniu. Poznaj niektóre ruchy jogi, aby poprawić jakość snu.
Regularnie ćwicz jogę, oto korzyści
Joga to sport, który może uprawiać każdy. Powinieneś jednak dostosować ruchy jogi, które będziesz wykonywać do swojego wieku. Nie tylko rodzice, dzieci mogą ćwiczyć jogę lekkimi ruchami.
Wykonuj jogę z doświadczonymi ludźmi, aby uniknąć urazów, których można doświadczyć w wyniku uprawiania jogi. Nie zapomnij też się rozciągnąć przed rozpoczęciem jogi.
Głównymi elementami tego sportu są serie ruchów i oddech. Mimo to istnieje wiele korzyści, które można odczuć regularnie uprawiając jogę, takich jak zwiększenie elastyczności ciała, zwiększenie siły ciała, zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, zwiększenie masy mięśniowej i poprawa postawy.
Jednak nie tylko to, uprawianie jogi może być sposobem na relaks. Relaks może mieć wpływ zarówno fizyczny, jak i psychiczny, a jednym z nich jest poprawa jakości snu.
Przeczytaj także: 6 ruchów jogi, które możesz wykonać w biurze
Ruchy jogi poprawiające sen
Zgłoszone z Harvard Medical School , 55 procent ludzi, którzy regularnie uprawiają jogę, może mieć bardzo dobrej jakości sen. Co więcej, ponad 85 procent ludzi twierdzi, że uprawianie jogi może zmniejszyć odczuwany poziom stresu.
Oddychanie jest głównym kluczem w jodze, dzięki czemu ludzie, którzy to robią, stają się spokojniejsi. Co więcej, niektóre ruchy mogą pomóc w spokojnym śnie, a mianowicie:
1. Pozycja dziecka z szerokimi kolanami (Odpowiadać)
Ta pozycja należy do pozycji spoczynkowej. Ta poza podkreśla spokój i stabilność. Sposób, w jaki dobrze klękasz, powoli opuść głowę i ustaw ciało w kierunku ud.
Połóż obie ręce po obu stronach ciała tak, aby dłonie były skierowane do góry. Daj zrelaksowany stan w okolicy barków. Połóż czoło delikatnie na podłodze. Zrelaksuj się, powoli wdychając i wydychając. Powtórz do kilku razy.
2. Skłon do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana)
Stań prosto ze stopami w jednej linii z ramionami. Weź głęboki wdech, a następnie powoli wydychaj powietrze, kierując ciało w dół do przodu kolana. Kiedy twoje ciało znajduje się przed kolanami, przytul kolana lub oprzyj dłonie skierowane pod podłogę lub przed stopami. Nie zmuszaj go do dotykania podłogi. Ta pozycja ma na celu rozluźnienie szyi i ramion. Należy jednak uważać, jeśli doznasz kontuzji pleców.
3. Rozkładany kąt wiązania (Supta Baddha Konasana)
Ta pozycja może pomóc złagodzić napięcie w okolicy bioder i pachwin. Należy jednak pamiętać, jeśli doznasz kontuzji kolana, biodra lub pachwiny. Aby uzyskać tę pozę, możesz położyć się na macie.
Następnie zegnij kolana do wewnątrz, aż podeszwy stóp się zetkną. Połóż dłonie na bokach, dłońmi skierowanymi do góry. Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze.
Przeczytaj także: 5 wskazówek przed rozpoczęciem jogi
Są to ruchy lub pozy w jodze, które pomogą Ci dobrze się wyspać. Nieleczone zaburzenia snu mogą powodować objawy problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie i trudności z koncentracją. Oprócz odpoczynku nie zaszkodzi zapytać lekarza bezpośrednio o przyjmowanie składników odżywczych i składników odżywczych potrzebnych organizmowi, aby zdrowie pozostało optymalne.
