, Dżakarta - Korzyści płynące z ćwiczeń z pewnością nie budzą wątpliwości. Ćwiczenia to jeden z elementów zdrowego stylu życia, który pozwala zachować sprawność ciała i uniknąć chorób. W szczególności jedną z korzyści ćwiczeń jest utrzymanie zdrowia płuc. Kiedy ćwiczysz, Twoje płuca mogą być wytrenowane do bardziej wydajnej pracy, w tym do przyjmowania tlenu i pozbywania się dwutlenku węgla.
Rodzaje ćwiczeń, które są dobre dla utrzymania zdrowia płuc, to aerobowe lub cardio, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie i jazda na rowerze. Podczas ćwiczeń aerobowych mięśnie między żebrami rozszerzają się i kurczą. Sprawia to, że worki powietrzne w płucach działają szybko, wymieniając tlen na dwutlenek węgla.
Przeczytaj także: Tak dzieje się z ciałem, gdy przestajesz ćwiczyć
Jak utrzymać zdrowie płuc
Nie tylko proste ćwiczenie wspomniane wcześniej, które można wykonać, aby zachować zdrowie płuc. Jest jeszcze kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać optymalną funkcję płuc. Tutaj są niektóre z nich:
1. Regularnie myj ręce
Bardzo ważne jest regularne mycie rąk. Nie tylko w celu zapobiegania przenoszeniu wirusa koronowego (COVID-19), ale także w celu utrzymania ogólnego zdrowia płuc, aby uniknąć bakterii i wirusów wywołujących choroby, które mogą atakować te narządy.
2. Unikaj palenia
W papierosach i ich dymie znajduje się wiele szkodliwych substancji, które mogą powodować choroby płuc. Niektóre z zagrożeń związanych z chorobami płuc, które mogą się czaić, jeśli masz nałóg palenia, to rak płuc, astma, zwłóknienie płuc i przewlekła obturacyjna choroba płuc. Zawartość nikotyny, tlenku węgla i smoły może uszkodzić i podrażnić płuca.
Z biegiem czasu palenie może powodować zwężenie dróg oddechowych i trudności w oddychaniu. Oprócz aktywnych palaczy, niebezpieczeństwa związane z paleniem mogą odczuć również bierni palacze, czyli osoby, które po prostu wdychają dym. Dlatego powinieneś unikać palenia i nie zbliżać się do osób, które palą.
Przeczytaj także: Wykonaj te 3 wskazówki sportowe, aby nie doznać kontuzji
3. Unikaj zanieczyszczeń
Zanieczyszczenia, które unoszą się w powietrzu i są wdychane, mogą uszkodzić płuca. Ryzyko uszkodzenia płuc z powodu zanieczyszczeń jest również bardziej podatne u osób starszych, ponieważ wraz z wiekiem odporność na substancje toksyczne spada.
Nie tylko na zewnątrz, musisz także unikać narażenia na zanieczyszczenia w domu lub pokoju, stosując następujące wskazówki:
- Uczyń swój dom strefą dla niepalących.
- Regularnie czyść meble.
- Otwieraj okna w ciągu dnia, aby zwiększyć cyrkulację powietrza w pomieszczeniach.
- Unikaj używania syntetycznych odświeżaczy powietrza i wosków, które mogą zwiększać ryzyko narażenia na działanie dodatków chemicznych, takich jak formaldehyd i benzen.
- Utrzymuj dom w czystości od pleśni, kurzu i sierści zwierząt domowych.
- Upewnij się, że w domu jest wentylacja i wentylatory.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
4. Oddychaj głębiej (głębokie oddychanie)
Oddychaj głębiej lub głębokie oddychanie korzystne dla oczyszczenia płuc i maksymalizacji wymiany tlenu i dwutlenku węgla. Aby to zrobić, spróbuj zrobić powolny wdech przez nos, a następnie policz od 1 do 4 podczas wdechu i od 1 do 8 podczas wydechu.
Oto kilka wskazówek, które można zrobić, aby zachować zdrowie płuc. Oprócz robienia tych sposobów, ważne jest również regularne sprawdzanie stanu zdrowia. Aby było łatwiej, możesz pobieranie podanie zamówić usługi badań laboratoryjnych, które można wykonać w domu.
Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 5 sposobów na utrzymanie zdrowych i pełnych płuc.
Linia zdrowia. Accessed 2020. 10 przykładów ćwiczeń aerobowych: jak, korzyści i więcej.
WebMD. Dostęp do 2020. Lista kontrolna zachowania zdrowia.
