, Dżakarta – Odwodnienie, czyli brak płynów w organizmie, to stan, który może wystąpić podczas postu. Powodem jest to, że organizm nie pije i nie przyjmuje płynów przez około 12 godzin. Oprócz nie picia i jedzenia, nawet podczas postu, większość ludzi nadal musi wykonywać codzienne czynności jak zwykle. To z kolei zwiększa ryzyko odwodnienia.
Ryzyko odwodnienia podczas postu jest wyższe u osób, które często uprawiają zajęcia na świeżym powietrzu. Jednak występujące odwodnienie jest na ogół łagodne i nie zagrażające życiu. Nie należy jednak lekceważyć tego stanu, ponieważ może on zakłócać codzienne czynności i zmniejszać produktywność.
Na poważniejszym poziomie odwodnienie, które atakuje, może w rzeczywistości wywołać problemy zdrowotne. Jak więc radzić sobie z odwodnieniem, aby post pozostał gładki i nie został unieważniony?
Przeczytaj także: 4 najczęstsze problemy zdrowotne podczas postu
Występujące odwodnienie może wywoływać objawy w postaci osłabienia, zawrotów głowy, bólów głowy i zmęczenia. Ciało ludzkie składa się w 70 procentach z płynów, dlatego płyny są bardzo ważne dla utrzymania prawidłowych funkcji organizmu. Istnieją różne sposoby zapobiegania odwodnieniu organizmu podczas postu, w tym:
1. Zaspokój potrzeby płynów w Sahur
Jednym z najlepszych momentów na „zaoszczędzenie” przyjmowania płynów w organizmie jest świt. Aby post był płynny i zapobiegał odwodnieniu przez cały dzień, wyrób z nawyku picie wystarczającej ilości wody o świcie. Zasadniczo zapotrzebowanie na płyny może różnić się od innych. Przeciętna osoba dorosła wymaga jednak spożycia do 8 szklanek lub ekwiwalentu 2 litrów wody w ciągu jednego dnia.
Przeczytaj także: Zasady picia wody podczas postu
Podczas postu z pewnością zmieni się czas, w którym płyny przedostaną się do organizmu. Aby obejść ten problem i zapewnić odpowiednią podaż płynów podczas postu, spróbuj zastosować wzór 2-4-2. Oznacza to, że zaleca się wypicie 2 szklanek wody o świcie, 4 szklanek wody podczas przerywania postu i 2 szklanek wody w nocy lub przed snem.
2. Unikaj zbyt słonych potraw
Pokarmy, które są zbyt słone, są rzeczy, których należy unikać, aby nie czuć się łatwo spragnionym. Dlatego o świcie nie należy spożywać pokarmów zawierających dużo soli. Powodem jest to, że słone potrawy mogą szybko wywołać u osoby pragnienie, brak płynów, ponieważ może to wpływać na regulację płynów w organizmie.
3. Unikaj zbyt forsownych czynności
Aby łatwo nie odczuwać pragnienia i uniknąć odwodnienia, unikaj wykonywania zbyt forsownych czynności podczas postu. Ponieważ spowoduje to tylko, że organizm straci więcej płynów, więc łatwo jest poczuć pragnienie.
Zamiast tego możesz zaplanować lub wykonać pracę, która wymaga dużo energii po iftar lub w nocy. Ponadto unikaj zbyt dużej ekspozycji na światło słoneczne, aby ciało nie czuło się łatwo zmęczone i spragnione.
4. Zwiększ spożycie owoców i warzyw
Spożywanie zdrowej żywności na suhoor, takiej jak warzywa i owoce, jest jednym z kluczy do płynnego postu, a ciało pozostaje zdrowe. Ponadto spożywanie warzyw i owoców może również pomóc w uniknięciu odwodnienia, ponieważ zawierają wodę, która może być magazynowana w organizmie.
Przeczytaj także: 9 owoców, które zapobiegają odwodnieniu podczas postu
Dowiedz się więcej o odwodnieniu i o tym, jak go uniknąć, pytając lekarza w aplikacji . Możesz skontaktować się z lekarzem przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj informacje o zdrowiu i zdrowych poradach dotyczących postu od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
