, Dżakarta - Zapalenie powięzi podeszwowej to bolesny stan, który wpływa na piętę i podeszwę stopy. Ogólnie rzecz biorąc, to zaburzenie często można leczyć odpoczynkiem i nakładaniem lodu. Jednak w niektórych przypadkach stan może się pogłębić, przez co leczenie jest nieskuteczne.
Jeśli cierpisz na uporczywe zapalenie rozcięgna podeszwowego i szukasz naturalnego sposobu na pozbycie się go, spróbuj skorzystać z masażu. Jaki rodzaj masażu i jaka jest jego skuteczność? Przeczytaj więcej poniżej!
Ruchy masujące w celu przezwyciężenia zapalenia powięzi podeszwowej
Masaż może pomóc złagodzić wszelkiego rodzaju bóle, które występują w ciele, w tym ból pięt spowodowany zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Za pomocą masażu można stymulować przepływ krwi, poprawiać krążenie, rozbijać zrosty i blizny, zmniejszać sygnały bólowe z zakończeń nerwowych oraz rozciągać napięte i sztywne mięśnie, które powodują zapalenie powięzi podeszwowej.
Ogólnie rzecz biorąc, masaż stóp koncentruje się na podstawie pięty, gdzie więzadło powięzi podeszwowej styka się z kością pięty. Powszechnym ruchem jest obracanie części kciukiem. Oto kilka kroków do masowania zapalenia rozcięgna podeszwowego:
1. Kompletny sprzęt do masażu
Należy zapoznać się ze sprzętem, którego należy używać podczas masowania, aby był bardziej skuteczny i nie powodował innych zakłóceń. Przynieś lekki ręcznik i olejek do masażu, na przykład olejek dla dzieci. Olejek stosuje się po to, aby wykonywany masaż stał się łatwiejszy nawet przy prostych ruchach,
Przeczytaj także: Oto 4 sposoby na pokonanie bólu spowodowanego zapaleniem powięzi podeszwowej
2. Korzystanie z prostego narzędzia do masażu
Jeśli wykonujesz masaż samodzielnie, spróbuj rozważyć użycie innych urządzeń wspomagających, takich jak zamrożona butelka z wodą, piłka golfowa lub specjalna piłka do masażu. Narzędzia te mogą pomóc skuteczniej ukierunkować nacisk i uzyskać bardziej równomierny masaż, niż jest to możliwe własnymi rękami.
3. Przestań, gdy boli
Kiedy jesteś masowany przez kogoś innego, zawsze upewnij się, że czujesz się komfortowo. Następnie, gdy nacisk jest zbyt duży lub ruch powoduje ból, spróbuj powiedzieć im, aby przestali. Gdy pojawia się ból spowodowany zapaleniem rozcięgna podeszwowego, masaż musi być delikatny, aby ból się nie pojawił.
4. Nie przesadzaj
Masaże wykonywane w celu złagodzenia zapalenia rozcięgna podeszwowego powinny trwać około 5 do 15 minut na masaż. Jeśli masujesz dłużej, możliwe jest uszkodzenie mięśni i ścięgien w stopach. Lepiej masować kilka razy dziennie niż raz, ale przez długi czas.
Przeczytaj także: Te 2 ćwiczenia pomagają złagodzić zapalenie powięzi podeszwowej
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest spowodowane zapaleniem włóknistej pochewki, która owija się wokół podeszwy stopy, zwanej powięzią podeszwową. Powięź podeszwowa to część, która łączy kość pięty z śródstopiem i tworzy łuk stopy, który jest niezbędny do stania, chodzenia i podtrzymywania ciężaru ciała.
Kiedy te obszary ulegają zapaleniu, może powodować zapalenie powięzi podeszwowej, co powoduje ból pięt i stóp. Chociaż może się to zdarzyć każdemu, jest bardziej prawdopodobne, że dostaniesz go, jeśli wykonujesz czynności, takie jak jogging, taniec lub gra w piłkę.
Jeśli odczuwasz ostre bóle pięt lub łuków, szczególnie te pierwsze rano lub w okresach braku aktywności, najprawdopodobniej masz to zaburzenie.
Przeczytaj także: 4 ćwiczenia w leczeniu zapalenia powięzi podeszwowej
To dyskusja o masażu, który może przezwyciężyć zapalenie rozcięgna podeszwowego. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego schorzenia stopy, lekarz z gotowy do pomocy. Sposób jest z pobieranie podanie w smartfon ty!
