„Ćwiczenia w nocy są w porządku, nawet oszczędzają wiele korzyści zdrowotnych. Jest jednak wiele ważnych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby ćwiczenia były skuteczne i zdrowe dla organizmu. Wybierz odpowiedni czas trwania i rodzaj ćwiczeń, aby nie powodować problemów zdrowotnych.”
, Dżakarta – Czy jesteście grupą ludzi, którzy preferują sport w nocy? Niezależnie od tego, czy wykonujesz je rano, czy wieczorem, ćwiczenia mają wiele zalet dla organizmu. Po prostu większość ludzi wykonuje tę aktywność fizyczną rano.
Mimo to ćwiczenia w nocy są w porządku i legalne. Jednak ćwiczenia w nocy nie powinny być wykonywane przypadkowo.
Należy zwrócić uwagę na kilka ważnych rzeczy, aby ćwiczenia w nocy nie powodowały problemów zdrowotnych. Chcesz wiedzieć, na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń w nocy?
Przeczytaj także: Lekkie ćwiczenia, które można wykonywać w domu podczas pandemii
Czas trwania i rodzaj ćwiczenia
Chociaż ma wiele korzyści zdrowotnych, podczas ćwiczeń w nocy należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Na przykład określenie odpowiedniego czasu i rodzaju ćwiczeń. Ponadto zwróć także uwagę na czas trwania, aby dopasować go do możliwości każdego ciała.
Oto rzeczy do rozważenia podczas ćwiczeń w nocy:
- Zalecamy, aby nie ćwiczyć w nocy po godzinie 23:00. Powodem jest to, że w tym czasie organizm wydziela hormony, które musimy spać.
- Unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ mogą one wydłużyć czas zasypiania i obniżyć jakość snu.
- Przestań ćwiczyć godzinę lub 90 minut przed snem, aby ciało miało wystarczająco dużo czasu na relaks.
- Wybierz ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności, takie jak joga, rozciąganie, spacery, pływanie lub spokojna jazda na rowerze.
Ponadto są też wskazówki od ekspertów na Harvard Medical School aby po ćwiczeniach w nocy uzyskać dobry sen, a mianowicie:
- Ustal regularną porę snu i zastosuj relaksującą rutynę przed snem.
- Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne, które emitują światło. Na przykład telewizor, komputer i WL co najmniej 15 do 30 minut przed snem.
- Upewnij się, że łóżko jest wygodne, a sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna.
- Jeśli nie możesz spać po 15-20 minutach, spróbuj przejść do innego pokoju. Czytaj książkę lub inną lekturę cicho i przy słabym oświetleniu, aż poczujesz się senny.
- Nie drzemaj zbyt długo. Jeśli potrzebujesz drzemki, spróbuj ograniczyć ją do 20-30 minut.
Przeczytaj także: 7 skutecznych sposobów na pokonanie leniwych ćwiczeń
Czy naprawdę trudno jest spać?
Niewiele osób uważa, że ćwiczenia w nocy mogą utrudniać zasypianie. Prawidłowo wykonane ćwiczenia w nocy nie wpływają na jakość snu. Badanie (2011) mówi, że badani mogą spać spokojnie w nocy po ćwiczeniach przez 35 minut.
Są też inne ciekawe badania. W 2013 roku National Sleep Foundation zbadała zwyczaje dotyczące snu 1000 uczestników badania. Naukowcy odkryli, że większość (83 procent) osób, które ćwiczyły cały czas, w tym w nocy, lepiej spało niż osoby, które w ogóle nie ćwiczyły.
Ucz się od Harvard Medical School znaleziono również podobne wyniki. Eksperci oceniają jakość snu zdrowych osób dorosłych, które ćwiczą w nocy i porównują ją z tymi (zdrowymi dorosłymi), którzy nie ćwiczą.
W rezultacie ćwiczenia w nocy nie wpłynęły na sen, ale pomogły badanym szybciej zasnąć. W rzeczywistości spędzają więcej czasu na zdrowym śnie.
Przeczytaj także: Ćwiczenia poranne czy wieczorne, co jest lepsze?
To, co należy podkreślić, mądrze ćwicz w nocy. Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń, czas trwania i miejsce, aby wyniki były skuteczne i bezpieczne dla zdrowia i bezpieczeństwa.
Chcesz wiedzieć więcej o tym, na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń w nocy? A może masz zdrowie w trakcie pandemii? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? .
Możesz również kupić suplementy lub witaminy, aby wzmocnić układ odpornościowy za pomocą aplikacji . Bez kłopotów z wychodzeniem z domu możesz go kupić zawsze i wszędzie. Praktyczne, prawda?
