, Dżakarta - Chcesz wiedzieć, jaki jest sekret Kate Middleton, żony księcia Williama, która zawsze wygląda na szczupłą i zdrową? Według kilku źródeł ta 38-letnia kobieta stosuje dietę Dukana, aby utrzymać idealną sylwetkę i pozostać w formie.
Kate nie jest jedyną znaną kobietą, która przyjęła tę dietę. Wykazano również, że dieta Dukana jest w stanie usprawnić ciała divy Jennifer Lopez i supermodelki Gisele Bundchen natychmiast po porodzie. Jak to jest i jak przechodzisz na dietę Dukana?
Przeczytaj także: 6 prostych sposobów na schudnięcie oprócz diety i ćwiczeń
Jak żyć dietą Dukana
Dieta Dukana jest reklamowana jako dieta, która może schudnąć w krótkim czasie. Dieta Dukana opiera się na teorii, że dieta bogata w białko pomaga ludziom schudnąć. Powodem jest to, że:
- Pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka są zwykle mniej kaloryczne.
- Białko może pomóc ludziom poczuć się pełnymi.
- Trawienie białka zużywa więcej energii, dzięki czemu organizm spala więcej kalorii.
A więc, jak przejść na dietę Dukana?
1. Faza Atak
Jak przejść na dietę Dukana zaczyna się od fazy atak lub zaatakować. W tej fazie osoba musi spożywać pokarmy z listy „czystego białka”. Celem jest szybkie schudnięcie.
Teoria mówi, że spożywanie dużych ilości pokarmów bogatych w białko pobudzi Twój metabolizm. Jednak chociaż do strawienia białka potrzeba więcej kalorii, dietetycy zgadzają się, że żaden konkretny pokarm nie może pobudzić metabolizmu.
Dlatego osoby na diecie Dukana są nadal zachęcane do ćwiczeń w celu zwiększenia procesów metabolicznych. Podczas fazy ataku wymagane jest spożywanie co najmniej 1,5 litra wody i ćwiczenia przez 20 minut każdego dnia.
Faza ataku trwa zwykle około 2-5 dni. Jednak ci, którzy chcą schudnąć więcej niż 40 kg, muszą pozostać w tej fazie dłużej niż 7 dni.
W tej fazie, jak żyć dietą Dukana, spożywając jedno z 68 wymienionych czystych białek. Wszystkie są źródłem chudego białka i obejmują chude mięso wołowe, ryby, kurczaka, jajka, soję, twarożek i beztłuszczowe produkty mleczne.
Wybór powinien mieć niską zawartość tłuszczu i nie zawierać dodatku cukru. Osoba może jeść tyle, ile chce, i nie ma liczenia kalorii.
Przeczytaj także: 10 najlepszych zdrowych produktów na odchudzanie
2. Faza Rejs
Jak przejść dietę Dukana w drugiej fazie nazywa się fazą rejsy. Ta faza ma na celu stopniową utratę wagi poprzez dodanie do diety 32 niektórych warzyw.
Długość tej fazy zależy od tego, ile dana osoba chce schudnąć. Faza rejsu może schudnąć o jeden kilogram w ciągu sześciu dni.
W tej fazie osoba może spożywać nieograniczone ilości białka o niskiej zawartości tłuszczu. Mogą również jeść warzywa nieskrobiowe ( warzywa nieskrobiowe ) w nieograniczonych ilościach, w tym szpinak, okra, sałata i fasolka szparagowa. W fazie rejs W takim przypadku zaleca się, aby osoba ćwiczyła codziennie przez 30-60 minut.
3. Faza konsolidacji
W tej fazie celem nie jest utrata wagi, ale uniknięcie przybierania na wadze. Osoba może jeść niektóre produkty zawierające skrobię. W tej fazie osoba może spożywać:
- Nieograniczona ilość białka i warzyw.
- 1,5 uncji twardego sera ( ser o twardej skórce ).
- Dwie kromki pełnoziarnistego chleba.
W tej fazie, każdego dnia tygodnia, mogą jeść tylko białko. Rzecz, której nie można przegapić, osoba musi ćwiczyć regularnie przez 25 minut dziennie.
Przeczytaj także: Dieta bez jedzenia ryżu, jak skuteczna?
3. Faza stabilizacji
Faza stabilizacji jest częścią długoterminowej konserwacji. Osoby na diecie Dukana nie powinny spodziewać się utraty lub przybrania na wadze w tej fazie.
W jeden dzień w tygodniu powinni jeść posiłek bogaty w białko, tak jak w fazie ataku. Ponadto mogą jeść, co chcą, o ile przestrzegają prostych zasad, a mianowicie:
- Jedz codziennie trzy łyżki otrębów owsianych.
- Korzystaj ze schodów tak często, jak to możliwe lub bądź aktywny.
- W każdy czwartek miej „dzień czystego białka”.
- Ćwicz codziennie przez 20 minut.
- Codziennie pij 1,5 litra wody.
Faza stabilizacji to długoterminowy plan, który staje się częścią stylu życia danej osoby. W tym momencie osoba może spożywać sztuczne słodziki, ocet, gumę bez cukru i przyprawy. Ta dieta zaleca również przyjmowanie multiwitaminy z minerałami.
Jak, zainteresowany wypróbowaniem diety Dukana? Rzecz, którą należy podkreślić, zanim zdecydujesz się na tę dietę, spróbuj najpierw omówić to z dietetykiem. Możliwe, że ta dieta nie powinna być lub nie jest bezpieczna dla osób z określonymi schorzeniami.
Kilka badań powiązało dietę Dukana z możliwymi komplikacjami zdrowotnymi, w tym chorobami nerek i wątroby. Ponadto możliwe jest, że dieta Dukana nie może zapewnić pełnego odżywiania, którego potrzebuje organizm.
Dlatego spróbuj zapytać lekarza o opinię na temat tej diety przed jej rozpoczęciem. Możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Nie musisz wychodzić z domu, zawsze i wszędzie możesz skontaktować się z lekarzem specjalistą. Praktyczne, prawda?
