, Dżakarta - Osoba z cukrzycą jest podatna na inne choroby, z których jedną jest wysoki poziom cholesterolu. Wiadomo, czy nagromadzenie cukru we krwi może wywołać wzrost cholesterolu. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na codzienne nawyki, aby zachować zdrowie osobiste. Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby poradzić sobie z tą chorobą!
Zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu w przypadku cukrzycy
Cukrzyca typu 2 jest najprawdopodobniej związana z niezdrowym poziomem cholesterolu. Wiadomo, że osoba z cukrzycą ma ryzyko wystąpienia problemów z cholesterolem, mimo że naprawdę zwracała uwagę na poziom glukozy we krwi. Te zaburzenia cholesterolu mogą zwiększać ryzyko miażdżycy i innych problemów sercowo-naczyniowych, które mogą być niebezpieczne.
Przeczytaj także: Uważaj, to 5 chorób, które mogą wystąpić z powodu wysokiego poziomu cholesterolu
Jeśli masz cukrzycę, pamiętaj, aby wprowadzić zmiany w diecie i stylu życia ukierunkowane na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi. Jednak musisz również utrzymywać stabilny poziom cholesterolu, ponieważ może to zwiększać ryzyko problemów z sercem, gdy masz cukrzycę. Cóż, aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu, wykonaj następujące czynności:
1. Spożywaj więcej błonnika
Błonnik jest zawartością wypełniającą, a także nie doda kalorii, ponieważ organizm nie może go wchłonąć. Jest to bardzo dobre dla utraty wagi, szczególnie u osób z cukrzycą. Niektóre błonniki znajdujące się w żywności, takiej jak orzechy i jabłka, mogą obniżać zły cholesterol i utrzymywać stabilny poziom glukozy we krwi.
Najłatwiejszą zasadą dostarczania dużej ilości błonnika do każdego posiłku jest upewnienie się, że połowa talerza składa się z warzyw nieskrobiowych, takich jak szparagi lub rzepa. Warzywa są bogate w błonnik i składniki odżywcze, które pomagają chronić ogólny stan zdrowia organizmu. Dzienna ilość błonnika, która może zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu, wynosi 25 gramów dziennie dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn.
2. Zwiększ spożycie dobrych tłuszczów
Tłuszcz jest składnikiem odżywczym ważnym dla produkcji energii i hormonów, wchłaniania witamin oraz wzrostu i rozwoju organizmu. Szacuje się, że zapotrzebowanie każdej osoby na 20% -35% kalorii musi pochodzić z tłuszczu. Należy jednak unikać tłuszczów nasyconych, ponieważ przyczynia się do wysokiego poziomu cholesterolu LDL. Lepiej jest spożywać tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, orzechy i nasiona, ponieważ mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi.
Innym rodzajem dobrego tłuszczu dla organizmu jest wielonienasycony tłuszcz znajdujący się w tłustych rybach, takich jak łosoś i dorsz. Inne opcje żywności, które mogą zawierać ten tłuszcz, to siemię lniane i orzechy włoskie. Wszystkie te pokarmy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które są bardzo dobre w obniżaniu ogólnego poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
Przeczytaj także: Dowiedz się o trójglicerydach i ich roli w cukrzycy
3. Schudnij
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, redukcja o 5%-10% może mieć pozytywny wpływ na cukrzycę i wcześniej wysoki poziom cholesterolu. Może to pomóc organizmowi obniżyć poziom glukozy we krwi, ciśnienie krwi i zwiększyć stężenie lipidów we krwi. Z drugiej strony spożycie narkotyków może również zostać ograniczone. Codzienne planowanie posiłków jest bardzo skuteczne w przypadku utraty wagi i regularnych ćwiczeń.
4. Łamanie złych nawyków
Jeśli masz wiele złych nawyków, z których jednym jest palenie, spróbuj je powstrzymać. Palenie wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu i tworzy utleniony typ złego cholesterolu, co zwiększa ryzyko miażdżycy. Po zatrzymaniu na miesiąc poziom LDL nadal spadał i wszystko wróciło do normy po 90 dniach. Dlatego przestań już teraz!
Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć wysokiego poziomu cholesterolu, gdy masz cukrzycę. Upewnij się, że robisz wszystkie te nawyki każdego dnia w trosce o własne zdrowie. Nie pozwól, aby występujące zaburzenie stało się poważniejsze, a istniejąca choroba jest coraz trudniejsza do wyleczenia. Pewną rzeczą jest zaszczepienie w sobie szczerości, jeśli naprawdę chcesz uzdrowić.
Przeczytaj także: Wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom krwi są niebezpieczne, gdy są przyjmowane razem
Jeśli chcesz sprawdzić się pod kątem ryzyka cukrzycy lub wysokiego poziomu cholesterolu, możesz zamówić badanie fizykalne za pośrednictwem aplikacji . To bardzo proste, po prostu pobieranie podanie , rezerwacje na badania można dostosować do pożądanego harmonogramu i szpitala. Dlatego pobierz aplikację teraz!
