, Dżakarta - Serce jest jednym z najważniejszych organów odpowiedzialnych za dystrybucję krwi do wszystkich tkanek i narządów. Z każdym uderzeniem serce pompuje do układu krążenia natlenioną krew. Im silniejsze serce, tym lepiej będzie wypełniać swoje obowiązki. Z drugiej strony, im słabsze serce, tym bardziej ryzykowne jest doświadczanie różnych zaburzeń, które nie wykluczają możliwości wystąpienia niewydolności serca.
Niewydolność serca to stan, w którym serce nie może funkcjonować optymalnie. Ten stan jest dość poważny, ponieważ mięsień sercowy, który pompuje krew, powoli słabnie i staje się sztywny.
Niewydolność serca ma 2 typy, a mianowicie lewą i prawą. Osoby z niewydolnością lewego serca zwykle doświadczają objawów, takich jak duszność i osłabienie ciała, podczas gdy niewydolność prawego serca charakteryzuje się obrzękiem kończyn, takich jak ręce i nogi.
Jednak niewydolności serca można zapobiec, utrzymując zdrową dietę i regularnie ćwicząc. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA) zaleca również wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, co oznacza około 30 minut dziennie. Niektóre z poniższych rodzajów ćwiczeń mogą pomóc wzmocnić i utrzymać zdrowie serca.
1. Aerobik
Aerobik to rodzaj ćwiczeń, które wykorzystują duże grupy mięśniowe. Ta forma ćwiczeń fizycznych może wzmocnić serce i płuca. Ponadto aerobik jest również w stanie zwiększyć zdolność organizmu do wykorzystania tlenu.
Regularnie wykonywany aerobik może pomóc obniżyć tętno i ciśnienie krwi, a także poprawić oddychanie. Formy ćwiczeń aerobowych, które można wykonywać to jogging, spokojne spacery, skakanka, aerobik w wodzie, aerobik Niewielki wpływ , rower ( na wolnym powietrzu lub statyczne), wiosłowanie i taniec.
2. Tai Chi
Tai chi to chiński sport oparty na sztukach walki. Ta forma ćwiczeń sprawności fizycznej łączy rytmiczne, powolne ruchy ciała z głębokim oddechem i koncentracją. Eksperci ujawniają, że rutynowe uprawianie tai chi jest bardzo dobre dla zdrowia umysłu i ciała, w tym zdrowia serca.
3. Rozciąganie
Rozciąganie lub rozciąganie nie jest w rzeczywistości rodzajem ćwiczeń, ale lekkim ćwiczeniem fitness, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Chociaż stosunkowo lekkie ruchy rozciągające wykonywane regularnie mogą pomóc w zapobieganiu urazom i obciążeniu mięśni, zwiększeniu elastyczności i odżywieniu serca. Rozciąganie się przez 15 minut każdego ranka może pomóc Twojemu ciału lepiej przygotować się do aktywności.
4. Joga
Joga to sport, który łączy ćwiczenia rozciągające, oddechowe i relaksacyjne. Wszystkie te techniki są korzystne dla serca. Regularne uprawianie jogi może pomóc zmniejszyć stres (główny czynnik ryzyka chorób serca) i zmniejszyć ryzyko niewydolności serca.
5. Praktyka interwałowa
Trening interwałowy jest prawdopodobnie najlepszą opcją ćwiczeń w zapobieganiu chorobom serca, cukrzycy, odchudzaniu i poprawie kondycji. Spróbuj połączyć ćwiczenia o wysokiej intensywności z dłuższymi okresami aktywnej regeneracji. Na przykład idź w normalnym tempie przez 3 minuty, a następnie idź szybciej przez 1 minutę. Wykonując to ćwiczenie, tętno będzie wzrastać i spadać zgodnie z ruchem ciała. Korzyści? Poprawia pracę naczyń krwionośnych, wzmacnia serce, spala kalorie i sprawia, że organizm skuteczniej usuwa z krwi cukier i tłuszcz.
6. Podnoszenie ciężarów
To ćwiczenie jest w rzeczywistości inną formą treningu interwałowego, ponieważ podnosi serce podczas powtórzeń i obniża je podczas zmiany serii. Dzięki skutecznemu radzeniu sobie z wszelkimi wymaganiami stawianymi sercu, silne mięśnie zmniejszą ogólne obciążenie serca. Dlatego używaj wolnych ciężarów, które mogą zaangażować dużo mięśni i tułowia, a następnie buduj równowagę.
To krótkie wyjaśnienie rodzajów ćwiczeń, które mogą zminimalizować ryzyko niewydolności serca. Jeśli potrzebujesz więcej informacji na temat tego schorzenia lub innych problemów zdrowotnych, nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem w aplikacji , przez funkcję Skontaktuj się z lekarzem , tak. To proste, dyskusję z wybranym specjalistą można przeprowadzić przez Czat lub Połączenie głosowe/wideo . Uzyskaj również wygodę kupowania leków za pomocą aplikacji , zawsze i wszędzie, Twój lek zostanie dostarczony bezpośrednio do Twojego domu w ciągu godziny. Dalej, pobieranie teraz w Apps Store lub Google Play Store!
Przeczytaj także:
- To jest różnica między niewydolnością serca a zawałem serca
- Chory na cukrzycę, strzeż się niewydolności serca
- Nie tylko dorośli, dzieci mogą dostać niewydolności serca
