, Dżakarta – Nie ma prawie sportu, który nie przynosiłby korzyści w przypadku wszystkich chorób, w tym dla osób z chorobami serca. Właściwie ćwiczenia są nadal dozwolone, aby mieć zdrowe i sprawne ciało. Niestety, osoby z chorobą niedokrwienną serca nie mogą ćwiczyć jak zdrowi ludzie.
Osobom z chorobami serca nie zaleca się wykonywania forsownych ćwiczeń. W rzeczywistości zaleca się używanie czujnika tętna lub sprawdzanie tętna na nadgarstku przed i po treningu, aby monitorować aktywność serca.
Rodzaje ćwiczeń dla osób z chorobami serca
Jeśli twój puls zbliża się do 144 uderzeń na minutę, powinieneś odpocząć. Ćwiczenia powodują wzrost ciśnienia krwi i jest to coś, o czym osoby z chorobami serca muszą być świadome.
Dla tych z Was, którzy cierpieli na choroby serca, zalecane są następujące rodzaje ćwiczeń, a mianowicie:
Spacerować
Ten jeden sport jest najłatwiejszy do uprawiania, zawsze i wszędzie. Chociaż nie wygląda to na dużo energii, w rzeczywistości chodzenie może pomóc w zwiększeniu tętna i przepływu krwi, więc jest dobre dla osób z chorobami serca. Rób to regularnie codziennie rano przez co najmniej 30 minut, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Przeczytaj także: Bądź czujny, to są rodzaje chorób serca w młodym wieku
jogging
Badania opublikowane w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej odkryli, że jogging lub jogging był w stanie zredukować wiele czynników związanych z chorobami układu krążenia, takich jak wysokie ciśnienie krwi, nadwaga lub otyłość, do cukrzycy. W rzeczywistości czas trwania nie musi wynosić 75 lub 150 minut tygodniowo lub może być krótszy.
Pływanie
Osoby z chorobami serca zwykle muszą również radzić sobie z różnymi innymi schorzeniami, w tym z zapaleniem stawów lub otyłością. Jednak nie pozwól, aby ten stan powodował, że jesteś leniwy do ćwiczeń.
Cytat ze strony Wiadomości z USA, pływanie to najlepszy wybór ćwiczeń dla osób z chorobami serca, którym towarzyszą inne powikłania, takie jak zapalenie stawów.
Przeczytaj także: To właśnie oznacza choroba wieńcowa
Joga
Korzyści płynące z jogi dla zdrowia ciała i umysłu są niezaprzeczalne. Ten sport, który łączy ruch fizyczny, oddychanie i medytację, jest również polecany osobom z chorobami serca!
Inne badania opublikowane w Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention wspomina, że joga ma korzystny wpływ na ogólnoustrojowe zapalenie, stres, autonomiczny układ nerwowy serca i inne pojawiające się czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego.
Przed ćwiczeniami powinieneś zapytać kardiologa o stan swojego serca i jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Teraz możesz czat z lekarzem w dowolnym momencie bez konieczności długiego oczekiwania na aplikację .
Nie tylko do kardiologów, możesz zadawać lekarzom różne dolegliwości zdrowotne zgodnie z ich specjalizacją, ale także udać się do najbliższego szpitala bez konieczności stania w kolejce.
Przeczytaj także: Zatrzymaj serce podczas ćwiczeń, oto dlaczego
Ważną rzeczą, o której nie należy zapominać, jest rozgrzewka przed uprawianiem sportu, aby zapobiec osłabieniu serca z powodu szoku lub nieprzygotowania do uprawiania sportu.
Nie odwadniaj się podczas ćwiczeń, więc utrzymuj spożycie płynów podczas aktywności. Wreszcie, unikaj uprawiania sportów wyczynowych, takich jak piłka nożna, badminton i koszykówka, które mogą sprawić, że serce będzie ciężej pracować.
